Lafiya da rauni (43)
Ciwo, rigakafi, dumi-dumi da lokacin da za a ga likita maimakon mai horo.
Ciwon kafada: Dalilai da abin da za a yi
Me ya sa matsawa zai sa ka ji ciwo a kafaɗarka, wane motsa jiki ne za ka yi don ka canja, yadda za ka ƙarfafa ƙwanƙolin da ke motsa jiki, da kuma lokacin da za ka je wurin likita.
2 min read
Warms-ups da kuma shimfiɗa: abin da ke aiki da abin da ke ɓata lokacinku
Me ya sa shimfiɗa kafin ɗaga kaya yake rage ƙarfi, yadda motsa jiki na minti 8 yake, da kuma lokacin da shimfiɗa yake da amfani.
2 min read
Ciwon Kai da Motsa Jiki: Yadda Za a Horar da Kanka Ba Tare da Ka Yi Fushi ba
Yadda za a horar da kai sa'ad da kake fama da ciwon kai: shirin mako 12 tare da yankunan zuciya masu mahimmanci, lambobin ruwa, abubuwan da suka saba, da kuma alamun ja don likita.
7 min read
Horarwa da na'urar motsa jiki: Komawa Wurin Jima'i a Mataki-mataki
Tsarin shirin komawa horo tare da mai saurin motsa jiki: makonni shida na farko, yadda za a auna ƙoƙari lokacin da bugun zuciyarka ya ƙare, da kuma lokacin da za a kira likitanka.
6 min read
Carpal Tunnel da kuma Gym: Abin da ke Sa Ya Fi muni da Yadda Za a Ci Gaba da Horarwa
Yadda za a gane cututtukan carpal, wanda ya sa ya fi muni, yadda za a daidaita horo da kuma amfani da sutura na dare, da kuma lokacin da numbness yana buƙatar likita.
6 min read
Rashin jin daɗi a lokacin horo: dalilin da yasa hakan ke faruwa da kuma abin da za a yi
Dalilin da ya sa kake jin haushi a lokacin horo, abin da za ka yi idan ya faru, yadda za ka hana shi da ruwa, abinci da numfashi, da kuma lokacin da za ka je wurin likita.
6 min read
Ƙarƙashin ƙirar: Abin da Za Ka Iya Kuma Abin da Ba Za Ka Iya Ba
Jagora mai amfani don horo tare da ƙirar ƙirar: abin da ya kasance a cikin shirin, abin da ya fito don makonni shida, da kuma yadda za a dawo a ƙarƙashin mashaya lafiya.
6 min read
Rashin jini da kuma motsa jiki: yadda za a gano shi, abin da za a gwada, da kuma yadda za a horar da shi ta hanyar shi
Yadda za a gano anemia idan ka yi motsa jiki, wane gwajin jini za ka nemi, yawan ƙarfe da za ka ci, da kuma yadda za ka daidaita zamanka har sai ferritin ya dawo.
11 min read
Horar da ƙafafun kafa: abin da gaske ya canza a cikin shirinku
Yadda za a horar da ƙafafun kafa ba tare da ciwo ba: gwajin kai na dakika 30, takamaiman motsa jiki na ƙafa da kwatangwalo tare da saiti da maimaitawa, lambobin gudu, da kuma hasken jan tutar.
6 min read
Horarwa bayan COVID: yadda za a dawo ba tare da kafa kanka baya ba
Wani tsari na musamman don dawowa horo bayan COVID: lokacin da za a fara, nawa nauyi don rasa, mako-mako ramp, da kuma jan flags da ke nufin ganin likita.
5 min read
Ciwon Arthritis da Motsi: Ka Koyi Sa'ad da Ƙashinka Yake Yin Jiki
Jagora mai amfani don horo tare da rheumatoid arthritis: yawan saiti da yawan motsa jiki a mako, yadda za a daidaita lokacin fashewa, da kuma lokacin da za a ga likita.
8 min read
Horarwa da Ƙananan Cutar Thyroid: Jagora Mai Amfani don Rashin Jinin Jiki da Motsa Jiki
Yadda za a daidaita aikin ƙarfin jiki, motsa jiki da abinci lokacin da thyroid ke aiki a hankali: daidai sets, maimaitawa, gina jiki manufa da kuma alamun da ke nufin yana da lokaci zuwa ga likita.
6 min read
Ciwon sanyin ƙashi da motsa jiki: abin da za a yi, nawa, da kuma lokacin da za a janye
Tsarin horo na cututtukan arthritis: yawan saiti da maimaitawa a mako, yadda za a karanta ciwo a sikelin 0-10, da kuma alamun da ke nufin ya kamata ka ga likita.
6 min read
Rashin Kashi da Tashi: Abin da Yake Gina Kashi
Yadda ɗagawa ke shafar ƙashin ƙashi, wane motsa jiki don ci gaba da wanda za a sauke, tare da takamaiman saiti, maimaitawa, kaya da calcium da kuma gina jiki na yau da kullum.
6 min read
Horarwa Bayan Ciwon Zuciya: Yadda Za Ka Koma Ba Tare da Yin Ƙari Ba
Shirye-shiryen horo na musamman bayan ciwon zuciya: mintuna na tafiya mako bayan mako, lokacin da za a kara nauyi, yadda za a auna ƙoƙari, da kuma lokacin da za a dakatar da nan da nan.
9 min read
Horarwa Bayan An Yi Wa Kashin Hoto Hoto: Shirye-shiryen Mako-mako
Shirye-shiryen mako-mako na mako-mako don dawowa horo bayan aikin gwiwa: abin da za a yi, da yawa sets da reps, da kuma lokacin da za a kira likitanka.
6 min read
Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙ Abin da ke da Aminci da Abin da ba shi da Aminci
Yadda za a gane cutar ta fara, abin da za ka iya ɗauka cikin aminci yayin da kake jiran tiyata, mako-mako komawa horo, da kuma lokacin da za ka ga likita.
9 min read
Horarwa tare da scoliosis: yadda za a ɗaga ba tare da yin shi mafi muni ba
Tsarin ƙarfin ƙarfin gaske don scoliosis: shimfidawa na mako-mako, saiti da maimaitawa, yadda za a magance rashin daidaituwa na gefe zuwa gefe, da kuma alamun da ke buƙatar likita.
7 min read
Cutar Varicose da kuma Gym: Abin da Za a Canja da Kuma Abin da Za a Ci Gaba da Shi
Yadda ake horar da jijiyoyin jijiyoyi: wane motsa jiki zai taimaka wa famfo na calf, abin da za a daidaita a kan saiti mai nauyi, da kuma alamun gargadi da ke nufin ganin likita yanzu.
8 min read
Asthma da Horarwa: Yadda Za a Horar da Kai Ba Tare da Tsoron Fashewa Ba
Yadda za a horar da asma: wani dumi-up da ke rage alamun, takamaiman cardio da kuma ɗagawa da tsare-tsaren, sanyi da pollen jawo, da kuma lokacin da za a ga likita.
6 min read
Hawan Jini da Kuma Motsa Jiki
Yadda za a ɗaga idan karfin jini ya yi yawa: daidai sets, maimaitawa, hutu sau, numfashi dokoki, wani gida ji yarjejeniya, da kuma alamun da nufin ganin likita.
6 min read
Ciwon Suga na Nau'i na Biyu da Motsa Jiki: Abin da Za a Yi a Gidan Jiki
Jagora mai amfani don horo tare da ciwon sukari na 2: daidai saiti, maimaitawa da minti, yadda za a guji hypoglycemia, da kuma lokacin da za a tuntuɓi likitanka.
6 min read
Ciwon kai Bayan Motsa Jiki: Dalilan da Za Su Sa Ka Canja da Kuma Lokacin da Za Ka Je Wurin Likita
Dalilin da ya sa kake ciwon kai bayan horo, sanadin da ya fi yawa a cikin masu ɗaga kaya da masu gudu, ainihin abin da za ka canza a cikin mako, da kuma alamun da ke buƙatar likita.
7 min read
Ciwon ƙashin ƙugu: Abin da Ya Sa Idan Ka Ɗauki Jiki, Abin da Za Ka Canja, da Kuma Lokacin da Za Ka Ziyarci Likita
Dalilin da ya sa ƙashin ƙugu yake ciwo idan ka ɗaga, yadda za ka gane yadda kake matsawa a lokacin da kake aiki, abin da za ka canja a cikin makonni biyu, da kuma alamun da ke nufin ka je wurin likita yanzu.
10 min read