Cin Abinci a Waje a Lokacin da kake Biyan Kuɗi: Yadda Za Ka Yi Bayani Ba Tare Da Ka Kashe Makon Ba

Gidajen cin abinci ba sa lalata abinci nunawa ba tare da shiri ba. Bambanci tsakanin abinci mai yawan kalori 700 da na kalori 1800 yawanci ya zo ne daga abubuwa uku: yawan man da ya shiga cikin kwanon rufi, abin da kuka sha tare da shi, da kuma yadda kuka ji yunwa lokacin da kuka zauna. Dukkansu uku suna ƙarƙashin ikonka ba tare da zama abokin ciniki mai wuya ba.

Inda ake cin calories a zahiri

Yawancin mutane suna yawan kimanta nama kuma ba sa ganin kome da ke kewaye da shi. Musamman:

• Abincin mai. Kowace cokali mai yawa na man fetur yana da 10 ml kuma yana da kimanin calories 90. A kwanon rufi da cokali uku yana ƙara adadin kuzari 270 da ba ku taɓa gani a farantin ba.
• Sauce da kuma kayan shafa. Kowace cokali biyu na mayonnaise suna da adadin kuzari 180, 30 g na salatin salatin kimanin 130, cokali ɗaya na man shanu ko cream da aka yi da shi kimanin 100.
• Kalori mai ruwa. Giya lita 0.5 tana da adadin kuzari 210, gilashin giya na 200 ml yana da kimanin 170, 0.33 l soda yana da kimanin 140, 30 ml na giya yana da kimanin 65.

Giya biyu da magani guda suna da adadin kuzari 550 wanda bai rage yunwarka ba ko da minti daya.

Abin da za a yi kafin ka shiga

1. Ka duba menu kafin lokaci kuma ka zaɓi abincinka yayin da ba ka jin yunwa. Za a yanke shawara a teburin da karfe 8 na yamma. ba daidai ba ne da shawarar da za ku yi a karfe 3 na yamma.
2. Kada ku ji yunwa duk rana don "ku ceci wuri". Ku ci karin kumallo na yau da kullum tare da 30 40 g na furotin da abincin rana mai sauƙi. Mutanen da suka zo bayan sa'o'i 8 na azumi suna cin abinci 30~40% fiye da yadda suke ci.
3. Ka tsara yadda za ka ciyar da abincinka: 700900900 calories da kuma akalla 40 g na furotin. Wannan ya isa ya ji kamar dare na gaske ba tare da motsa matsakaicin mako ba.
4. Sha 300500500 ml na ruwa minti 20 kafin. Na asali, amma yana rage yawan burodi da kake ɗauka daga kwandon.

Yadda za a karanta menu

Yadda ake dafa abinci yana nuna mana abubuwa da yawa fiye da sunan abincin. An gasa, an gasa, an tafasa, an gasa a cikin tanda, an gasa a cikin tururi, an gasa yawanci yana nufin 51515 g na kitse a cikin tasa. Gurasa, soyayyen, mai tsami, gratinated, kirim mai tsami, a cikin man shanu miya yana nufin 255050 g na mai, ko 200450450 karin adadin kuzari.

Kalmomi uku da za ka iya fada wa mai ba da sabis ba tare da wasan kwaikwayo ba: "Ku yi ado a gefe, don Allah". "Za ka iya dafa shi ba tare da ƙarin mai ko man shanu ba?" "Zan iya musanya dankalin turawa da salatin ko kuma dafaffen dankalin turawa?" Wannan musayar ta ƙarshe kaɗai tana da adadin kuzari 260.

Abincin yau da kullum, ainihin lambobi

• Gwanin kaza mai gasa, 200 g: game da 330 adadin kuzari, 55 g na furotin. Gishiri ko nama mai nama, 200 g: game da 420 adadin kuzari, 50 g na gina jiki.
• Kifi mai gasa, 250 g: 300400400 calories dangane da jinsin, 455050 g na furotin.
• Gasa da aka yanka da nama mai naman gwangwani ko kebab tare da gurasa mai yalwa (wani cikakken rabo): 900111100 calories da kuma 506060 g na furotin. Babban furotin, babban rabo ɗauki rabin gurasa kuma kuna kusa da 550.
• Wani ɓangare na 500 g na kayan zaki ko kek mai laushi: 1200141400 calories da kuma kawai game da 25 g na gina jiki. Mafi munin rabo a kan menu.
• Gishiri mai naman alade ko ruwan albasa tare da nama, 350 g: 45050550 calories, 253030 g na furotin. Zaɓin da ya dace.
• Yanayin: 150 g na dankalin turawa yana da kimanin adadin kuzari 430, 200 g na dankalin turawa game da 170, 200 g na shinkafa dafa abinci game da 260, salatin gefe mai sauƙi ba tare da kayan shafa 50880.

Farantin da ke aiki

Wata doka wadda ba ta bukatar sikelin: rabin farantin kayan lambu ko salatin, 150250250 g na nama ko kifi, da kuma gefen girman yatsanka (150200200 g na dankali ko shinkafa). Ka rufe gurasar da yanka guda 1 2 na 30 g (kimanin adadin kuzari 80 a kowane yanka) kuma ka tambaye su su ɗauki kwandon.

Saurin tafiya ma yana da muhimmanci. Idan ka ci abinci na minti 20 maimakon 8, za ka cika kafin ka kai farfajiya. Ka ajiye cokali a tsakanin cizon yana kama da shawara daga wata kasida, amma yana da daraja 150250250 calories a kowane abinci.

Ba a hana kayan zaki ba. Abincin zaki daya da mutane biyu suka raba yana da adadin kuzari 200-300 maimakon 500-600, kuma wannan shine lissafin duka.

Abin sha

Baya ga adadin kuzari, barasa yana rage ikon ku akan sauran abincin kuma yana ƙara yawan abin da kuke ci bayan haka da kashi 20-30%. Idan ka sha, ka rage zuwa 1 2 sha tare da abinci kuma ka maye gurbin shi da gilashin ruwa. Don horo a rana mai zuwa: Shan giya 3 4 yana rage ƙarfin jiki da ingancin bacci, don haka kada ku tsara zaman kafa mai nauyi don gobe da safe.

Abin da za a yi bayan fashewa

Cin abinci guda da ke da adadin kuzari 1500 fiye da yadda kuke ci ya kai kimanin kilo 0.2 na kitse wannan ne. Sikeli yana nuna karin kilo 1 2 da safe shine gishiri, ruwa da glycogen, kuma yana sharewa cikin kwanaki 2 3 da kansa. Kuskuren da ya kamata a yi shi ne yin azumi a rana mai zuwa; hakan zai sa a sake yin hakan a mako mai zuwa. Ku koma abincinku na yau da kullum a zamanku na gaba, ku kiyaye furotin a 1.62.22.2 g da kilogram na nauyin jiki, kuma ku ƙara minti 203030 na tafiya idan kuna so.

Lokacin da za ka je wurin likita

• Ciwo a ƙarƙashin haƙarƙarin dama, tashin zuciya ko kumburi duk lokacin da kuka ci abinci mai ƙiba na iya zama gallbladder.
• Ƙonewa ko ƙonewa fiye da sau biyu a mako, musamman da dare.
• Kuna da ciwon sukari, ko shan maganin jini, maganin thyroid ko maganin rage jini, kuma kuna canza yadda kuke cin abinci.
• Cramps, zawo ko kumburi bayan wani abinci wanda ke buƙatar gwajin cutar celiac ko rashin haƙuri, ba kawar da makanta ba.
• Rashin nauyi da ba a bayyana ba, jini a cikin bargo, wahalar haɗiyewa ko maimaita vomiting nemi likita nan da nan, kada ku jira.

Gajerun bayanai

• Shirya abincin kalori 700 zuwa 900 da akalla sunadarai 40 g, kuma kada ka zo da yunwa.
• Kalori da aka ɓoye su ne mai, miya da abin sha: 90 a kowane cokali mai yawa, 130 a kowace sutura, 210 a kowace giya.
• Zaɓi gasa, dafa ko gasa; tsallake gurasa, soyayyen da kirim.
• Rabin kayan lambu na farantin, 150250250 g na nama ko kifi, gefen girman hannu, 12 yanka gurasa.
• Abincin mara kyau shine kimanin kilo 0.2 na kitse ci kullum gobe maimakon biyan ta yunwa.