Alcohol da Ƙwaƙwalwa: Abin da Ka Yi Asararsa da Gaske da Kuma Yawansa

Ba zai hana ka yin motsa jiki ba, amma zai iya jawo maka wahala sosai - musamman idan ka yi barci, ka warke, kuma ba ka da adadin kuzari. Ba batun ko za ka iya shan giya ba ne, amma nawa ne, yaushe, da kuma abin da zai biya ka washegari. Ga adadi maimakon shawara mara ma'ana.

Abin da ke faruwa a cikin tsoka

Bayan motsa jiki, ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwa Shan giya da yawa yana sa ya yi sanyi. A cikin binciken da aka sarrafa, kashi na kimanin 1.5 g na barasa a kowace kilogram na nauyin jiki da aka sha nan da nan bayan horo ya rage haɓakar furotin na tsoka da kusan 25 zuwa 35% ko da lokacin da mutane suka ci 25 g na furotin tare da shi.

An fassara shi zuwa tabarau: ga mutum mai nauyin kilogiram 80 wanda kusan 120 g na giya mai tsabta, ma'ana lita shida ko takwas zuwa tara a cikin dare daya. Wannan ba haka bane. Na sha giya bayan motsa jiki.Ka yi tunani . Wannan dare ne na fita. Bambanci tsakanin waɗannan yanayi biyu yana da yawa, kuma yawanci ba a san bambancin ba.

Sashi shine komai abin da ke cikin abin da

• Giya, 500 ml a cikin 5% game da 20 g barasa, 200 zuwa 220 kcal
• Wine, 200 ml a cikin 12% game da 19 g barasa, 160 zuwa 170 kcal
• Ruwan sha, 50 ml a cikin kashi 40% game da 16 g barasa, 110 kcal ba tare da mahaɗin ba
• Abin sha tare da ruwan 'ya'yan itace ko syrup 200 zuwa 350 kcal a kowanne gilashi

Ƙididdiga masu amfani don mai ɗaukar nauyin 80 kg: a ƙasa 0.5 g/kg (kimanin 40 g, giya biyu) tasirin da za a iya auna akan tsoka ba shi da yawa. Idan mutum ya sha giya sau biyu zuwa huɗu, zai soma rashin barci. Sama da 1 g/kg (birrai huɗu da sama) duka gina jiki da ƙarfin rana ta gaba suna shan wahala.

Barci shine inda ka rasa mafi yawa

Wannan shi ne ɓangaren da mutane ke raina. Shan giya biyu ko uku a cikin sa'o'i uku kafin ka kwanta yana rage lokacin bacci da kashi 10 zuwa 25 cikin ɗari kuma yana sa ka yi barci mai zurfi a farkon rabin dare, saboda haka kana farkawa sau da yawa a rabi na biyu. Zuciyarka tana bugawa da dare sau 5 zuwa 10 a minti ɗaya kuma hakan yana sa zuciyarka ta riƙa bugawa a kowane lokaci.

Sakamakon: Washegari kana horarwa da kasa da makamashi, dawowa a hankali tsakanin saiti, kuma ka rasa fasaha a maimaitawa na karshe. Idan ka rasa barci mai kyau sau biyu a mako, hakan zai fi yawan abin da giya ke sa a jikinka.

Hormones da ƙarfin rana ta gaba

Bayan yawan allurai (fiye da 1 g/kg), testosterone zai iya sauka da kashi 20 zuwa 25% na awa 10 zuwa 16 masu zuwa, tare da karuwar cortisol. Bayan shan giya guda ko biyu, waɗannan canje-canjen ba su da yawa kuma ba sa daɗewa ba su da muhimmanci.

Abin da ya fi aunawa: rana bayan shan giya mai yawa, gwaje-gwaje masu fashewa (tsallewa tsaye, gudu) ya fadi 5 zuwa 15%, kuma maimaitawa zuwa ga rashin cin nasara yawanci ya ragu da ɗaya ko biyu a kowace saiti. Idan zamanka ya kasance mai tsanani (yanayin sauka, sauka), ciwon yana ci gaba da tsawo. Ƙara dehydration kowane gram na barasa yana janyewa kusan 10 ml na ƙarin ruwa, don haka giya huɗu suna ba ku kimanin 800 ml.

Babu wanda ya ƙidaya adadin kuzari.

Alcohol yana dauke da kilocalories 7 a kowace gram, kuma jikinka yana kona shi da farko, wanda ke nufin cewa ƙwayoyin mai yana raguwa yayin da yake wankewa. Shaye-shaye hudu a mako yana da kimanin 850 kcal kusan 0.1 kg na kitse a mako idan babu wani abu da ya canza, ko kuma kimanin 5 kg a shekara. Wannan bai haɗa da abincin da kake ci ba da ƙarfe 2 na safe, wanda sau da yawa yana da ƙarin kilocalories 600 zuwa 1,000.

Yadda za a dace da shi a kusa da horo

1. Kada ku sha a daren da ya gabata kafin wani nauyi ko kuma bayan rana. Ku tafi. Daga awa 8 zuwa 12 tsakanin abin sha na ƙarshe da kuma wani babban zaman 5x5 squat.
2. Idan ka yi motsa jiki kafin ka fita waje, ka ci abinci tare da 30 zuwa 40 g na furotin kafin shan giya ta farko, ba bayan ba.
3. Abin sha 500 ml na ruwa da abin sha mai giya, kuma ƙara wani abu mai gishiri (ƙwaƙwalwar ƙwayar cuta, kwano miya) don sodium.
4. Ka ƙãre shi a Sha biyu zuwa uku kuma aƙalla ka tsaya Sa'o'i uku kafin ka kwanta.
5. Kada ka rubuta a rana mai zuwa: 20 zuwa minti 30 na tafiya, wani lokaci mai sauƙi a 60 zuwa 70% na nauyin yau da kullum, da kuma 1.6 zuwa 2.2 g na furotin da kilogram na nauyin jiki.
6. Ka rage zuwa sau ɗaya, aƙalla biyu, shan giya da yamma a mako.

Lokacin da za ka je wurin likita

Wasu cikin waɗannan ba batun horo ba ne amma batun lafiya. Ka je wurin likita idan:

• ba za ka iya daina ko rage shan giya ba duk da ƙoƙarin da kake yi sau da yawa, ko kuma kana shan giya da safe
• kana jin rawar jiki, gumi, ko rashin bacci bayan kwana ɗaya ko biyu ba tare da shan giya ba
• kuna da ciwo a ƙarƙashin haƙarƙarin dama, launin rawaya na fata ko idanu, ko kuma ƙara yawan ruwan fitsari
• kuna da bugun zuciya, yawan amai, ko jini a cikin ƙwanƙolinku
• kuna shan magani (musamman paracetamol, maganin rigakafi, cutar hawan jini ko magungunan ƙwaƙwalwa), kuna da ciki, ko kuna shirin yin ciki

Idan kana shan giya fiye da sau 10 a mako, ka riƙa gwada ƙwayar hanta da kuma jininka sau ɗaya a shekara.

Gajerun bayanai

• Shan giya sau ɗaya ko biyu a wani lokaci ba zai lalata tsokoki ba; shan giya huɗu ko fiye da haka da yamma zai rage yawan furotin da kashi 25 zuwa 35 cikin ɗari.
• Mafi girma hasara ne barci, ba hormones REM drops 10 zuwa 25%, da kuma na gaba rana zaman drops tare da shi.
• Ka bar sa'o'i 8 zuwa 12 tsakanin shan giya na ƙarshe da kuma motsa jiki mai tsanani; ƙarfin rana ta gaba ya ragu da kashi 5 zuwa 15%.
• Ka ƙidaya adadin kuzari: 500 ml giya yana da 200 kcal, kuma hudu a mako yana da kimanin 5 kg a shekara.
• Ba za ka iya sarrafa shan giya ba, shan giya ba tare da shan giya ba, ko kuma launin fata ya zama aikin likita, ba aikin horo ba.