Yin Azumi Cikin Lokaci: Waɗanda Suke da Amfani da Littafi Mai Tsarki

Ana sayar da azumi na lokaci-lokaci a matsayin wata dabara da ke ƙone kitse yayin da kake barci. Shirin abinci ne kawai kayan aiki ne da ke sa cin abinci cikin rashi ya zama da sauƙi ga wasu mutane kuma ya zama da wuya ga wasu. Ga wanda ya dace da shi, wanda bai dace ba, da kuma yadda za a gudanar da shi idan ka yanke shawarar gwadawa.

Abin da azumi yake yi

Lokacin da bincike ya daidaita adadin kuzari da furotin tsakanin kungiyoyi, bambancin asarar mai tsakanin azumi da jadawalin abinci na yau da kullun na uku zuwa biyar ba shi da yawa yawanci ƙasa da 1 kg a cikin makonni 8 zuwa 12, kuma galibi ba shi da ma'ana ko kaɗan. Saboda haka, azumi ba ya ƙona kitse da kansa. Abin da yake yi shi ne rage yawan damar da kake da ita ka ci.

Idan ranarka ta kasance kamar wannan kofi da madara da kuma kek a karfe 7, wani ya kawo abincin dare a karfe 10, abincin rana, sannan karin kofi biyu tare da kek ka samu adadin kuzari 400 zuwa 700 da ba ka taba lura da su ba. Lokacin awa takwas yana share yawancin wannan ba tare da auna komai ba. Wannan shi ne dukan tsarin.

Tsarin da mutane suke amfani da shi a zahiri

• Yadda Za Ka Yi Nasara a Rayuwa 14/10 ka ci abinci a cikin sa'o'i 10, ka ce 10:002020:00. Matsayin shiga mafi sauki; yawancin mutane sun riga sun kusa da wannan.
• Yadda Za a Yi Magana da Matasa wani taga na sa'o'i 8, ka ce 12:00-20:00. Mafi yawan sigar da ta fi dacewa da kusan kowa.
• 5: 2 kwana biyar na yau da kullum, kwana biyu ba a jere ba a 500600600 kcal. Yana aiki ga mutanen da suke ganin kwanaki biyu masu wuya sun fi sauƙi fiye da iyakar yau da kullum.
• Azumi na 20/4 da na awa 24 kadan karin amfani, yalwa da matsaloli idan ka dauke. Ka tsallake su.

Wanda ya sa ya zama ma'ana ga

• Mutanen da suka riga sun tsallake karin kumallo kuma suka fara cin abinci a tsakar rana don su azumi kawai sabon suna ne ga abin da suke yi.
• Mutanen da ba sa son kirga adadin kuzari da kuma auna abinci amma suna bukatar karancin adadin kuzari 300-500 a kullum.
• Ma'aikatan tebur da suka fi son manyan abinci guda biyu na 700900900 kcal fiye da kananan abinci biyar.
• Mutanen da babbar matsalarsu ita ce cin abincin dare wani lokaci kamar 13:002121:00 yana nufin kun cika daidai lokacin da ya fi wuya.

Wanda ba shi da ma'ana ga

Ba kowa ba ne yake yin azumi. Waɗannan su ne yanayin da yake aiki a kanku ko kuma kawai ba daidai ba ne:

• Kuna gina tsoka kuma kuna buƙatar 3,000 kcal ko fiye cramming cewa a cikin sa'o'i 8 yana da banƙyama kuma yawanci yana ƙare da ku ci kadan.
• Kuna motsa jiki a 6:30 na safe kuma taga ta buɗe a 12:00 kuna motsa jiki da yunwa ba tare da cin abinci ba, kuma ƙarfin ya ragu a cikin makonni 3 zuwa 4.
• Kana da tarihin cin abinci mara kyau. A tsari kamar Ba a yarda na ci abinci ba sai da rana. ya juya cikin ƙuntata-sa'an nan-binge sake zagayowar da sauƙi.
• Yin ciki da shayarwa.
• Ciwon sukari na 1 ko na 2 a kan insulin da sulfonylureas haɗarin hypoglycemia na gaske ne.
• Kullum kana cin calories 1,000 fiye da yadda aka tsara idan ka bude taga. To, tsarin yana biyan ku, ba taimaka ba.

Idan ka gwada shi, yi shi kamar haka

1. Ƙarƙashin ƙasa: mako na farko 12/12, mako na biyu 14/10, mako na uku 16/8. Saurin zuwa awa 16 yakan ɗauki kwanaki huɗu.
2. Furotin na farko: 1.62.22.2 g da kilogram na nauyin jiki. A 80 kg wanda shine 13017175 g a rana, ya kasu kashi 3 na 45 4558 g.
3. Ka sa horo ya wuce sa'o'i 2-3 bayan cin abinci na farko. Idan dole ne ka horar da azumi, ka ci 405050 g na furotin cikin minti 60 bayan haka.
4. Kada ka canza shirinka saboda jadawalin: Babban lif 344 sets na 58 reps, kayan haɗi 3 sets na 812.12. Idan ba za ka iya buga waɗannan lambobin ba, matsalar abinci ce, ba shirin ba.
5. Sha 2.53.3.5 lita a rana kuma kada ku yanke gishiri babban rabo daga ciwon kai na makon farko shine rashin ruwa.
6. Ka auna kanka sau uku ko sau huɗu a mako kuma ka karanta matsakaicin mako, ba a rana ɗaya ba. Matsayi mai ma'ana shine 0.575%0.75% na nauyin jiki a mako, don haka 0.40.0.6 kg ga mutum mai nauyin 80 kg.

Alamun da ke nuna cewa ba ya aiki a gare ka

Ka ba shi makonni uku, sannan ka duba:

• Nauyin aiki ya ragu da fiye da 10% kun yi nauyin kilo 100 don maimaitawa 5, yanzu 90 kg yana jin nauyi.
• Dandalin, ciwon kai ko rawar jiki wanda bai daidaita ba a ƙarshen mako na biyu.
• Rashin bacci, ko farkawa da yunwa a kusa da karfe 3 na safe.
• A cikin mata: wani lokaci ba daidai ba ko kuma ba a samu ba.
• Kana tunanin abinci kullum kuma kana ƙidaya sa'o'i kafin a buɗe taga.

Babu wani cikin waɗannan da ke nuna cewa ba ka da horo hakan yana nufin cewa ba ka da tsarin aiki. Cin abinci uku da rashin adadin kuzari 400 ya samar da sakamako iri ɗaya.

Lokacin da za ka je wurin likita

• Kafin ka fara, idan kana da ciwon sukari ko shan insulin, maganin hawan jini ko maganin thyroid yawanci ana buƙatar daidaitawa da lokaci.
• Idan ana bukatar shan magani tare da abinci kuma wannan kashi ya fada cikin lokacin azumi.
• Rashin hankali, saurin bugun zuciya, ko rikicewa yayin azumi a rana guda, kada ku jira shi.
• Rashin fiye da kilo 1 a mako fiye da wata daya, ko kuma yawan nauyin jiki da ke ƙasa da 18.5.
• Idan kana da matsalar cin abinci ka fara tuntuɓar likita kafin ka tsai da shawara game da abincin da za ka ci.

Gajerun bayanai

• Azumi ba ya ƙone kitse da kansa yana kawar da damar cin abinci, kuma wannan shine duk fa'idar.
• 16/8 ya yi yawa; azumi na awa 24 ba ya ƙara kome kuma yana hana ɗagawa.
• Protein yana ci gaba da kasancewa a 1.62.22.2 g / kg ba tare da la'akari da taga ba: don 80 kg wanda shine abinci uku na 455858 g.
• Idan ƙarfin ya ragu da kashi 10% cikin makonni uku ko kuma ka ci abinci da yawa bayan an buɗe taga, tsarin bai dace da kai ba.
• Ciwon sukari, ciki, shayarwa da kuma tarihin cin abinci na rashin cin abinci yana nufin likita na farko, yanke shawara na biyu.