Yawan Ruwa da Kake Bukata a Kowace Rana

Tambayi yawan ruwan da za ku sha kuma amsar kusan koyaushe gilashin takwas ne. Wannan adadi yana da kadan shaida a baya shi kuma watsi da abubuwa uku da gaske kome: nauyin jikinka, yawan gumi da kake yi, da kuma abin da kake ci. Ga lissafin da zai sa ka samu lambarka cikin minti biyar.

Inda dokar gilashin takwas ta fito daga

Gilashin 240ml guda takwas suna aiki zuwa kusan lita 1.9, kuma ya koma ga shawarar Amurka ta 1945 da ke cewa manya suna buƙatar kimanin lita 2.5 na ruwa a kowace rana. Maganar ta gaba a cikin wannan sakin layi ita ce wanda kowa ya tsallake: mafi yawan wannan adadin yana cikin abinci da aka shiryaKa yi tunani . Cikakken ruwa wanda ya riga ya hada da abincinku ya zama doka game da ruwa mai tsabta a cikin gilashi.

Ƙarshenka: da ma'auni na kowace kilogram

Ainihin kewayon shine 30 zuwa 35 ml na ruwa a kowace kilogram na nauyin jiki da rana, kuma wannan shi ne cikakken ruwa, ba kawai abin da ka zuba.

• 60 kg (132 lb): 1.8 zuwa 2.1 lita duka
• 75 kg (165 lb): 2.25 zuwa 2.6 lita
• 90 kg (198 lb): 2.7 zuwa 3.15 lita
• 110 kg (242 lb): Daga 3.3 zuwa 3.85 lita

Abincin yana samar da kashi 20 zuwa 30 cikin ɗari na wannan. Cucumber da murjani sun fi kashi 90 cikin ɗari na ruwa, yogurt kusan kashi 85, dankali da aka dafa kusan kashi 77, ƙirjin kaza kusan kashi 65. Idan kana cin abinci kullum, wannan ya kai 500 zuwa 800 ml kowace rana kafin ka sha wani abu. Don haka mutum mai nauyin kilo 75 wanda baya motsa jiki yana bukatar ya sha kusan 1.6 zuwa 2 litaKa yi tunani .

Abin da horo ya ƙara a saman

Yawan gumi yana da yawa, daga lita 0.5 a awa ɗaya a gidan motsa jiki mai iska zuwa lita 2 a awa ɗaya a zafin 30 C. Wani lokaci na tsawon minti 60 zuwa 75 na ɗagawa yana da nauyin lita 0.6 zuwa 1.2.

Ka auna yawan zufawarka maimakon yin zato

1. Ka auna kanka tsirara da bushe kafin zaman.
2. Yi horo na minti 60 kuma ka rubuta abin da ka sha, ka ce 500 ml.
3. Ka cire tawul dinka ka sake auna kanka.
4. Nauyin da aka rasa a kilograms da kuma ruwan da aka sha daidai yake da asarar gumi. Rage kilo 1 bayan shan lita 0.5 yana nufin yawan gumi na lita 1.5 a kowace awa.

Sauyawa Litar 1.25 zuwa 1.5 ga kowane kilogram da aka rasa, yada a cikin sa'o'i 4 zuwa 6 masu zuwa. A lokacin zaman, ka yi ƙoƙarin samun 400 zuwa 800 ml a kowace awa a cikin 150 zuwa 250 ml a kowane minti 15 zuwa 20. Rashin fiye da kashi biyu cikin ɗari na nauyin jiki, wanda kilo 1.5 ne ga mai ɗaga kilo 75, yana rage ƙarfi da jimiri sosai.

Sodium ba makiyi ba ne idan ka yi gumi

Kowane lita na gumi yana ɗauke da 400 zuwa 1200 mg na sodium. Don wani abu da bai kai minti 75 ba, ruwa mai tsabta yana da kyau. Bayan minti 90, ko kuma a lokacin da ake zafi sosai, sai a ƙara 300 zuwa 600 mg na sodium a kowace lita na abin sha, wanda ya kai kusan kashi ɗaya cikin huɗu zuwa rabin karamin cokali na gishiri na tebur a kowace lita (gram ɗaya na gishiri yana ɗauke da kusan 390 mg na sodium). Idan ka gama dogon zaman da farin fata a kan rigar ka, kana kan iyakar asarar sodium kuma kana bukatarsa da gaske.

Binciken halin ku ba tare da lab ba

• Launi na fitsari: Pale Straw ne makasudin. Farin rawaya yana nufin kun kasance a baya. Idan ka kasance a faɗake dukan yini, hakan yana nufin kana yin abin da ya fi ƙarfinka. Bitamin B-complex ya juya fitsari zuwa rawaya mai haske kuma ya lalata wannan gwajin.
• Yawanci: 4 zuwa 7 tafiye-tafiye zuwa bayan gida a lokacin farkawa.
• Nauyin da aka yi da safe: auna bayan amfani da gidan wanka. Idan ka rage yawan abincin da kake sha a mako ɗaya da kashi ɗaya ko fiye da hakan, yawanci ruwan ne, ba kitse ba.
• Jin ƙishirwa: mafi yawan mutane a karkashin 60. Sakon yana raguwa da shekaru, saboda haka tsofaffi masu koyon aiki su yi aiki da jadawalin maimakon haka.

Ee, za ka iya wuce gona da iri

Kwayoyinku suna share kusan lita 0.8 zuwa 1.0 a kowace awa. Sha lita 2 zuwa 3 a cikin gajeren taga yayin da ake zufa sosai kuma sodium na jini na iya faduwa, wanda shine hyponatremia: ciwon kai, tashin zuciya, rikicewa, kuma a cikin mawuyacin hali kamuwa. Dokar aiki: ba fiye da lita 1 zuwa 1.5 a cikin sa'a daya ba sai dai idan kuna maye gurbin asarar da aka auna tare da sodium.

Idan ruwa yana gudana a cikin ciki kuma kana fitsari a kowane minti 30, ba ka samun ruwa ba, ruwa ne kawai yake gudana a cikinka.

Kofi da shayi da kuma giya

Kofi yana cikin abincin da kake sha kullum. Ko da yake yawan shan kofi har zuwa miligram 400 a rana, wato, shan kofi uku zuwa huɗu a rana, ba ya sa masu shan giya su rasa ruwa. Shan giya yana: Kowace gram 10 na barasa, adadin da ke cikin gilashin 250 ml na giya 5%, yana ƙara kimanin 100 ml na fitsari. Shan giya uku yana nufin shan ƙarin ruwa mil 300 zuwa 500, da kyau kafin ka kwanta.

Lokacin da za ka je wurin likita

• Jin ƙishirwa wanda ba ya ƙarewa tare da fiye da lita 3 na fitsari a rana, musamman da dare. Ka duba glucose na jini da aikin koda.
• fitsari mai duhu da kasa da tafiye-tafiye 3 zuwa bayan gida a rana fiye da kwana biyu.
• Ƙafafun kafa, yatsunsu, ko fuska tare da jin cewa ruwa ba ya motsawa.
• Ciwon kai, tashin zuciya, da rikicewa bayan aiki mai tsawo a cikin zafi. Wannan abu ne na gaggawa.
• Idan kana shan magungunan hana fitsari, maganin hana hawan jini, ko lithium, ko kuma kana da ciwon koda ko zuciya, ka gaya wa likita abin da za ka sha maimakon ka yi amfani da kalkuleta.

Gajerun bayanai

• Kasafin kuɗi 30 zuwa 35 ml na ruwa a kowace kilogram na nauyin jiki a kowace rana, abinci ya haɗa.
• Abincin yana da kashi 20 zuwa 30 cikin ɗari, saboda haka mutum mai nauyin kilo 75 yana shan lita 1.6 zuwa 2.
• Auna kafin da kuma bayan horo kuma maye gurbin lita 1.25 zuwa 1.5 da kilogram daya da aka rasa.
• Bayan minti 90 na ƙoƙari, ƙara 300 zuwa 600 mg na sodium da lita na abin sha.
• Ƙarfin ƙwayar 1 zuwa 1.5 lita a kowace awa kuma yana nufin ruwan 'ya'yan itace mai launin toka tare da 4 zuwa 7 tafiye-tafiye a rana.