Dukkan abubuwa (286)
Duk abin da muka rubuta zuwa yanzu, daga ranar farko a dakin motsa jiki zuwa shirye-shiryen ci gaba.
Rikodin ƙarfi da ke da wuya amma gaskiya ne
Mafi nauyi deadlift a tarihi, mutumin da ya ɗauki 500 kg, da kuma abin da wadannan records ce game da mutum iyaka.
2 min read
Labari 8 na motsa jiki da ba gaskiya bane
Daga "muscle ya zama mai" zuwa "mata ba za su ɗaga nauyi ba" abin da hujjoji ke faɗi.
2 min read
Da yawa adadin kuzari kullum ayyukan zahiri ƙone
Daga barci da tunani zuwa shoveling dusar ƙanƙara teburin da ya bayyana dalilin da yasa motsa jiki na yau da kullum ya doke dakin motsa jiki.
2 min read
Abubuwa 10 da ke faruwa da jikinka a cikin kwanaki 30 na farko na horo
Abin da ke canzawa mako bayan mako daga tsarin juyayi zuwa barci kuma abin da ba zai canza ba ko da yaya kuka yi ƙoƙari.
2 min read
Abubuwa 12 da yawancin mutane basu sani ba game da tsoka
Yawan tsokoki da kake da su, wanda ya fi karfi, dalilin da ya sa tsokoki ba sa iya zama kitse, da abin da ke faruwa yayin da kake barci.
2 min read
Vitamin D, magnesium, omega-3: abin da ke da ma'ana
Ƙarin abinci guda uku da ke magance rashin abinci da ake yawan samu, yawan shansa, da kuma dalilin da ya sa ba a bukatar ƙarin bitamin.
2 min read
Yadda za a zabi dakin motsa jiki
Abin da za ka bincika kafin ka biya: kayan aiki, cunkoso, nesa, kwangila, da tambayoyi uku da za a yi a teburin karɓa.
2 min read
Horar da Glute: abin da ke aiki da gaske
Waɗanne motsa jiki ne suke motsa ƙashin ƙugu sosai, sau nawa za a horar da su, kuma me ya sa yin ƙwanƙwasawa kaɗai bai isa ba.
2 min read
Yadda za a kara 20 kg zuwa ga bench press
Tsarin mako 12 na musamman: yawan aiki, aikin taimako, fasaha, da kuma kuskuren da ke sa mutane su makale tsawon shekaru.
2 min read
Yaya tsawon lokacin motsa jiki ya kamata ya kasance?
Me ya sa tsawon lokaci ba shi da kyau, yadda za a haɗa kome cikin minti 45, da kuma abin da za ka rage idan ba ka da lokaci.
2 min read
Dalilin da yasa kitsen ciki ya ƙare
Yadda jiki yake zaɓar inda zai ɗauki kitse daga, dalilin da ya sa ba a rage yawan ƙwayoyin cuta ba, da kuma tsawon lokacin da ake bukata don ciwon ciki.
2 min read
Kalori nawa kake bukata: a lissafi na matakai uku
Tsarin kashe kudi na yau da kullum, yadda za a daidaita shi da abin da sikelin yake yi, kuma me yasa aikace-aikacen sau da yawa suna da adadin kuzari 300.
2 min read
Ciwon kafada: Dalilai da abin da za a yi
Me ya sa matsawa zai sa ka ji ciwo a kafaɗarka, wane motsa jiki ne za ka yi don ka canja, yadda za ka ƙarfafa ƙwanƙolin da ke motsa jiki, da kuma lokacin da za ka je wurin likita.
2 min read
Tashi daga sifili: yadda za a samu na farko
Shirin mako 8 don motsa jiki na farko ba daidai ba, bands, layuka da kuma sau nawa za a horar.
2 min read
takalma na motsa jiki: abin da kuke bukata
Me ya sa takalman gudu suke hana ka yin aikin da kake so, da kuma ko takalman motsa jiki da aka keɓe suna da amfani.
2 min read
Horarwa da kuma matsa lamba: abin da ke faruwa a zuciyarka
Yadda motsa jiki yake shafan halinka, yawan motsa jiki da kake bukata don ka samu sakamako mai kyau, da kuma dalilin da ya sa motsa jiki da yawa zai sa damuwa ta daɗa muni.
2 min read
Nauyin nauyi bayan 50: ba na son rai ba ne, amma wajibi ne
Rashin tsoka da shekaru, yadda sauri ƙarfin ya dawo, motsa jiki mai dacewa da haɗin gwiwa, da kuma yawan furotin da kake bukata bayan 50.
3 min read
Horar da ƙarfi ga masu gudu da 'yan wasan ƙwallon ƙafa
Me ya sa wasanni da ba su da nauyi suke kawo rauni, yawan motsa jiki a mako, da kuma irin motsa jiki da ke rage raunin hamstring.
2 min read
Horarwa a gida ba tare da nauyin nauyi ba
Tsarin nauyin jiki na minti 20, yadda za a kara wahala ba tare da kayan aiki ba, da kuma abin da motsa jiki ya maye gurbin squat, latsa da layi.
4 min read
Caffeine kafin horo: sashi, lokaci da kuma tarkon
Yawan maganin kafeyin da ke inganta ƙarfi, lokacin da za a sha shi, dalilin da ya sa abubuwan da ke tattare da motsa jiki ba su da amfani, da kuma yadda za a hana shi lalata barci.
2 min read
Ƙarƙashin ƙafar ƙafa ko ƙasan ƙasan: Wanda ya raba wa?
Kwatanta mafi kyawun sanannun horo ta hanyar kwanaki, farfadowa da sakamako tare da shirye-shiryen shirye-shirye na 3, 4 da 5 a mako.
2 min read
Yadda za a karanta lakabin abinci
Abin da "mai sauƙi", "ba tare da ƙarin sukari" da kuma "mai gina jiki mai yawa" ke nufi da gaske, yadda za a kwatanta samfurori da 100 g, da kuma dabaru uku da masana'antun ke amfani da su don ɓoye adadin kuzari.
2 min read
Horarwa a lokacin ciki da kuma bayan haihuwa: abin da yake lafiya
Abin da aka yarda, abin da za a guji, yadda za a koma bayan haihuwa, da kuma dalilin da ya sa "kada ku ɗaga wani abu sama da kilo 5" shawara ce ta zamani.
3 min read
Barci da farfadowa: hanya mafi arha don samun ci gaba da sauri
Yawan barci da mai ɗaga kaya yake bukata, abin da ke faruwa da ƙarfinsa bayan sa'o'i biyar, da kuma abubuwa bakwai da za su iya taimaka masa ya yi barci ba tare da shan magunguna ba.
2 min read