Yadda Za a Ƙidaya Calories a Abincin Gidan Abinci

Yawancin gidajen cin abinci suna buga adadin kuzari kusa da farashin, amma wannan lambar ba ta da ma'anar abin da kuke tsammani. Wani lokaci yana da ƙarfi, wani lokacin yana rasa 300 kcal, kuma sau da yawa yana bayyana wani abu daban da abin da ya sauka a kan teburinku. Ga yadda za a karanta shi, da kuma yadda za a kimanta wani farantin idan babu lambar a duk.

Da farko ka bincika abin da lambar take nufi.

Ƙimar da aka lissafa tana kwatanta wani rabo kamar yadda gidan cin abinci ya bayyana shi, ba farantin da ke gabanka ba. Tarkon da ake yawan samu:

• A cikin 100 g dabi'u. Idan menu ya ce 250 kcal da 100 g kuma ka samu 300 g nama, cewa shi ne 750 kcal, ba 250.
• An ƙidaya bangarorin daban. Kyakkyawan kirjin kaji 320 kcal yana da kyau har sai kun ƙara 200 g na fries (kimanin 620 kcal) da tablespoons biyu na miya (kimanin 150 kcal).
• Muna cin abinci tare. Don pizza, faranti da kuma gauraye grills, yawan ne wani lokacin ga dukan abu da kuma wani lokacin da yanki ko da mutum. Da sauƙi za a ninka wannan rata.

Yaya daidai waɗannan lambobi suke?

Lokacin da masu bincike suka auna abin da abincin gidan abinci ya ƙunsa, sakamakon yawanci Kashi 15 zuwa 25 cikin dari Ƙananan ƙimar da aka lissafa, kuma sau da yawa mafi girma fiye da ƙananan. Mafi munin masu laifi su ne abinci mai tsami, kayan da aka yanka da kuma taliya, domin kitse da girman rabo suna motsawa daga dafa abinci zuwa dafa abinci.

Dokar da ta dace: ƙara game da Kashi 20 cikin dari ga abin da menu ya ce. Idan ya karanta 600 kcal, shirya don 6007750 kcal. Idan har yanzu ya dace da ranarka, ka yi oda.

Lokacin da menu ba shi da lambobi

Sa'an nan kuma ku kimanta da hannu. Ba daidai ba ne, amma ya sauka a cikin 101515%, wanda ya isa ya yanke shawara.

Kayan aikin da kuke ɗauka kullum

• Hannun hannu ba tare da yatsunsu ba = 100120120 g na nama ko kifi = 150250250 kcal dangane da yanke da kuma hanyar dafa abinci.
• Hannun da aka yi da shi = kimanin 150 g na dafaffen shinkafa ko taliya = kimanin 200 kcal.
• Ƙarfin hannu = kimanin 30 g na cuku ko man shanu = 10030130 kcal.
• Abincin tebur na man fetur (15 ml) = 120 kcal; mayonnaise = kimanin 90 kcal; ketchup = kimanin 20 kcal.

To, ka duba yadda ake dafa abinci. Haka kuma kaza mai gurasa da frying yana dauke da 150250250 kcal fiye da haka fiye da gasa. Kalmomi kamar su creamy, crispy, glazed, suffocated da battered duk suna nufin ƙara kitse ko sukari.

Lambobi da ya kamata a haddace su

• Abincin gidan cin abinci na yau da kullum tare da cuku: 7509950 kcal, kafin fries
• Babban ɓangaren dankalin turawa, 200 g: 6006650 kcal
• 32 cm cuku da naman alade pizza: 1100141400 kcal
• 150 g na namomin kaza da salatin da kuma 200 g na dankali da aka dafa: 45050550 kcal
• Salatin Kaisar tare da cikakken kayan shafa: 550800800 kcal, da dressing kadai sau da yawa 250400400 kcal
• Gilashin giya 2002220 kcal, 200 ml na ruwan inabi game da 170 kcal, babban latte 180250250 kcal

Yadda za a yi oda ba tare da yin lissafi ba duk maraice

1. Ka tsara yadda za ka kashe kuɗi kafin ka bude menu: 500700700 kcal don cin abinci na yau da kullun, 800900900 kcal idan wannan shine babban abincin rana.
2. Ka fara zaɓar furotin. 150200200 g na nama, kifi ko abincin teku yana ba 355050 g na furotin kuma yana kiyaye ku cike na tsawon awanni 34.
3. Ka nemi miya da kuma miya a gefe. Kofi biyu maimakon biyar suna adana 150300300 kcal ba tare da wani canji ba.
4. Ku musanya gefen. Fries zuwa dankali da aka dafa, shinkafa ko salatin yana adana kcal 250-400 kcal.
5. Ka riƙa shan ruwa ko shayi da ba a zuba sukari a ciki ba. Biyu giya tare da abincin dare suna da fiye da 400 kcal ba za ku ma lura ba.

Idan ka horar da kanka

Cin abinci a gidan abinci ba ya canja kome. Idan ka ci abinci sau 4 a rana, to, abinci 28 ne a mako; daya daga cikinsu a 1000 kcal yana sauya matsakaicin mako na 305050 kcal a kowace rana. Matsalar ta fara ne idan cin abinci a waje ya faru sau 3 4 a mako, saboda wannan shine 1500 25 2500 kcal na ƙari.

Abincin daya ba ya lalata mako. Al'adar yin oda tana da muhimmanci.

Idan abincin yana kusa da zaman, kiyaye shi a kusa da 304040 g na furotin da mai mai yawa, kuma bar akalla sa'o'i 2 kafin ka shiga ƙarƙashin mashaya mai ɗorawa.

Lokacin da za ka je wurin likita

• Ka yi ciwon sukari ko amfani da insulin: Lissafin carbohydrate ya fi muhimmanci a gare ku fiye da adadin kuzari, kuma ya kamata a kafa shi tare da likita ko mai cin abinci.
• Ka yi cututtukan koda, hanta ko thyroid, ko kuma kana da ciki: bukatunku na yau da kullum da kuma ƙuntatawa sun bambanta da shawarar da aka ba da.
• Lissafi yana zama wani abu ne mai ban sha'awa. sha'awar sha'awa: da kuma ba ka fita waje, kana jin laifi bayan ka ci abinci, ko kuma ka yi ƙarin motsa jiki ko kuma ka yi wanka. Wannan ya kamata ga likita ko masanin ilimin halin dan adam, ba na'urar lissafi ba.
• Kuna rasa nauyi ba tare da ƙoƙarin ba, fiye da 5% na nauyin jiki a cikin watanni 6Ka yi tunani .

Gajerun bayanai

• Ka bincika ko adadin ya yi daidai da 100 g, ko kuma na dukan abincin da aka ci tare.
• Ƙara kusan kashi 20 cikin ɗari zuwa ƙimar da aka lissafa kuma ka tsara game da hakan.
• Idan babu lambobi, yi amfani da hannunka: dabino na nama 100120120 g, hannun hannu na 150 g, cokali mai tsami na 120 kcal.
• Sauce a gefen kuma a gefe musanyawa yana adana 300600600 kcal ba tare da barin tasa ba.
• Ka yi la'akari da matsakaicin mako, ba farantin guda ba.