Ƙarfi da tsoka (3)
Yadda ake gina tsoka da kuma yadda za a kara ƙarfi ba tare da lalata haɗin gwiwa ba.
Yadda za a kara 20 kg zuwa ga bench press
Tsarin mako 12 na musamman: yawan aiki, aikin taimako, fasaha, da kuma kuskuren da ke sa mutane su makale tsawon shekaru.
2 min read
Abin da ya sa ba ka girma: Dalilai bakwai da suka fi yawa
Ka duba wannan jerin kafin ka sayi wani shirin: abinci, barci, yawan saiti, karancin kaya, shirin tsalle-tsalle, auna da ba daidai ba da kuma tsammanin da ba daidai ba.
3 min read
Yadda tsoka ke girma: hypertrophy ba tare da tatsuniyoyi ba
Abubuwa uku da ke sa tsoka ta girma, yawan saiti da ake bukata a kowane tsoka a mako, da kuma dalilin da ya sa bin "famfo" ba shi ne ma'aunin nasara ba.
3 min read