Abincin da za a ci don cutar ƙanƙara: Abin da Yake Ƙara maka Ƙarfi

Anemia na nufin jininka yana dauke da oxygen kadan a kowane bugun zuciya, kuma kana jin hakan a saiti na uku da kilomita na biyar. A cikin mutanen da suke motsa jiki, mafi yawan nau'i shine rashin ƙarfe, kuma ana gyara shi da gwajin jini da kuma shirin a kan farantin, ba tare da zato ba. Ga abin da za a ci, da abin da za a ci tare da shi, da kuma lokacin da abinci ba zai isa ba.

Gwajin jini na farko, na biyu na farantin.

Gajiya, sanyi a hannu, numfashi a kan matakala da kuma raguwa a cikin kwantar da hankali duk suna iya zama anemia, amma kuma suna iya zama rashin barci ko watanni na cin abinci kadan. Ka nemi cikakken jini. ƙwayoyin ferritin, ƙoshin transferrin da CRP. Alamun alamun: haemoglobin da ke ƙasa da 130 g/l a cikin maza da ƙasa da 120 g/l a cikin mata, da ferritin da ke ƙasa da 15 μg/l yana nufin cewa ajiyar ajiya. A cikin 'yan wasa masu jurewa, yawanci aikin yakan ragu da zarar ferritin ya faɗi ƙasa da 30 μg / L. CRP yana da muhimmanci domin kumburi yana ƙara yawan ferritin, don haka karatun 60 μg/L tare da CRP mai girma ba yana nufin kana lafiya ba.

Nau'i biyu na ƙarfe na abinci

Heme baƙin ƙarfe ya fito ne daga nama, kifi da nama na jiki kuma ana sha shi a kashi 15 zuwa 35 cikin dari. Ƙarfin ƙarfe na ba-heme daga tsire-tsire yana sha kashi 2 zuwa 15 cikin dari kuma ya dogara da abin da ka ci tare da shi. Shi ya sa cin alayyafo ba shiri ba ne.

Ƙididdiga masu yawa a kowace 100 g:

• hanta na naman sa 6.5 mg
• naman sa 2.5 2.5 zuwa 3 mg
• da aka yi da sardines 2.9 mg
• Ƙarƙashin ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwararƙwarar ƙwarƙwararƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwarar ƙwarƙwararƙwarar ƙwarƙwararƙwarar ƙwarƙwararƙwarar ƙwarƙwararƙwararƙwarar ƙwarƙwararƙwararƙwararƙwararƙwarar ƙwarƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwararƙwarƙwarƙwararƙwarƙwarƙwararƙwarƙwararƙwararƙwararƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙwarƙ
• da aka dafa da ruwan 'ya'yan itace 3.3 mg
• farin wake da aka dafa 3.7 mg
• ƙwai ƙwai 2.9 mg
• ƙwayar kabewa 8.8 mg (ƙwayar 30 g tana da kimanin 2.6 mg)
• tofu 2.7 mg da aka yi amfani da shi
• dafaffen alayyafo 3. 3.6 mg, amma ba a sha shi sosai saboda oxalates

Da yawa kuke bukata a zahiri

• maza: 8 mg da yawa
• mata masu haila: 18 mg da yawa
• ciki: 27 mg da yawa
• masu cin ganyayyaki da masu cin ganyayyaki: ninka ta da 1.8, don haka 14 mg da 33 mg
• horo na jimiri na sa'o'i 5 ko fiye a mako: ƙara kashi 30 zuwa 70 cikin ɗari zuwa adadi naka

Masu gudu suna rasa ƙarfe ta hanyar gumi, ƙananan jini a cikin hanji da kuma ƙwayoyin jini na jini suna rushewa a kan kafafu, don haka 60 km a mako ba daidai ba ne da buƙatar 20 km.

Abin da ke taimakawa da abin da ke hana sha

• Vitamin C da kuma tare da abinci na ƙarfe na shuka yana ƙara shanyewar sau 2 zuwa 3. Kuna buƙatar kawai 75 zuwa 100 mg: rabin sabo jan barkono, kiwi daya, ko ruwan 'ya'yan lemun tsami daya.
• Dan nama da kayan lambu. yana kara yawan shan ruwa; 50 g na naman sa a cikin wani nama mai laushi yana yin aikin.
• Kofi da shayi mai launin fata rage sha da kashi 50 zuwa 60 cikin ɗari idan aka sha tare da abinci. Ka motsa su minti 60 a kowane gefe.
• Ƙarfin calcium sama da 300 mg a cikin abinci guda (gilashin madara biyu ko 40 g na cuku mai wuya) yana toshe sha. Kada ka ci abinci da ke ɗauke da sinadarin madara.
• Fytates da kuma sauran abubuwa masu amfani da su a cikin kwayoyin da hatsi mai girma suna saukewa tare da saukowa na sa'o'i 8 zuwa 12, sprouting, ko fermentation mai yisti.

Dokar da ke cikin Littafi Mai Tsarki: Kowane abinci da ka dogara da shi don ƙarfe yana samun wani abu mai acidic da sabo, kuma kofi ko yogurt yana jira awa daya.

Abin da rana take kama da shi

1. Abincin safe: oats tare da 30 g na kabewa da 100 g na strawberries, game da 4 mg. Kofi bayan awa daya.
2. Abincin rana: 150 g na naman sa, 200 g na dafaffen ruwan 'ya'yan itace, salatin da rabin jan barkono, kimanin 11 mg.
3. Abincin ɗanɗano: 30 g na cakulan mai duhu da orange, kimanin 2 mg.
4. Abincin dare: 200 g chickpeas tare da tumatir da man zaitun, kimanin 6 mg. Ka ajiye kayan madara don yamma.

Wannan ya kai kusan 23 mg, da gangan fiye da abin da aka rubuta a takarda, domin kashi ɗaya ne kawai na abin da ka ci da gaske ake sha.

Ba koyaushe ƙarfe ba ne.

Idan ka ja kwayoyin ne ma manyan, ma'ana MCV sama 100 FL, da search canjawa zuwa B12 ko kuma folic acid da kumaKa yi tunani . B12 yana buƙatar 2.4 μg kowace rana kuma yana zuwa ne kawai daga tushen dabbobi: 100 g na naman sa yana da kimanin 2.5 μg, qwai biyu game da 1 μg, 100 g na trout game da 5 μg. Masu cin ganyayyaki suna bukatar su yi amfani da ƙarin abinci domin babu abinci na tsire-tsire da zai magance wannan matsalar. Ana buƙatar folic acid 400 μg kowace rana: 100 g dafaffen ruwan 'ya'yan itace yana ba da kimanin 180 μg, 100 g na alayyafo game da 145 μg.

Sa'ad da abinci bai isa ba

Idan ferritin ya kasa 15 μg/L, abinci kadai ba zai cika ajiyar ba a cikin lokaci mai kyau. Likita ne zai tsai da shawara game da maganin, kuma a yau ana yawan samun ƙarfe mai yawa daga 60 zuwa 100 mg a kowace rana da safe, saboda wannan tazara yana ba da mafi kyawun jimlar sha fiye da shan yau da kullun. Sake duba lab bayan sati 8 zuwa 12. Kada ka taɓa shan ƙarfe don kada ka yi rashin lafiya, domin yawansa zai iya tarawa kuma ya lalata hanta da zuciya.

Ka yi horo sa'ad da kake cikin matsi

Ba dole ba ne ka tsaya, amma ka rage sautin. Ka ci gaba da motsa jiki sau biyu zuwa uku a mako da kashi 20 zuwa 30 cikin ɗari na saiti, don haka saiti 12 maimakon 18 a kowane rukunin tsoka, ka yi aiki a cikin sau 6 zuwa 10 kuma ka rage gazawar. Ka rage yawan motsa jiki har sai haemoglobin ya soma tashi, kuma ka rage motsa jiki na minti 30 zuwa 40 a yadda za ka iya yin magana da cikakkun kalmomi.

Lokacin da za ka je wurin likita

• baƙar fata ko tarry stool, jini a cikin stool, ci gaba da ciwon ciki
• tsawon lokaci fiye da kwanaki 7, ko canza wani pad fiye da kowane sa'o'i 2
• numfashi yayin tafiya kawai, zuciya mai bugun jini a hutawa, rashin hankali
• haemoglobin ƙasa da 100 g/l, wanda ba matsala ba ce ta abinci
• ferritin wanda bai tashi ba bayan watanni 3 na magani
• rashin ƙarfe a cikin namiji ko mace bayan menopausal, inda ake bincika tushen zubar da jini koyaushe

Gajerun bayanai

• Ka yi gwajin jini, ferritin da CRP kafin ka canja abincinka, domin ba tare da gwaje-gwaje ba, zato ne kawai.
• Nama, kifi da nama na jiki suna ba da ƙarfe mafi kyau, yayin da wake da tsaba suna bukatar bitamin C don taimaka musu.
• 75 zuwa 100 mg na bitamin C tare da abinci, da kofi, shayi da kayan madara mintuna 60 bayan haka.
• Ka yi ƙoƙarin samun 18 mg kowace rana ga mata masu haila da kuma 8 mg ga maza, da kashi 30 zuwa 70 idan ka horar da jimiri.
• Ferritin da ke ƙasa da 15 μg/L, haemoglobin da ke ƙasa da 100 g/L ko jini a cikin ƙura yana nufin likita, ba sabon abincin da kanka ba.