Dukkan abubuwa (711)
Duk abin da muka rubuta zuwa yanzu, daga ranar farko a dakin motsa jiki zuwa shirye-shiryen ci gaba.
Ƙungiyar Bulgarian ta raba: fasaha, kuskure na yau da kullum, da kuma wanda ya dace da shi
Jagora mai amfani ga Bulgarian Split Squat: tsayin benci da kuma kafawar matsayi, kuskuren da aka fi sani da su biyar, da kuma takamaiman lambobi don saiti, maimaitawa da ci gaba.
9 min read
Abin da za a ci kafin da kuma bayan horo
Yaya tsawon lokacin da za a ci kafin horo, abin da za a yi idan ka fara horo da wuri, ko akwai taga anabolic, kuma wane abinci bayan motsa jiki yana taimakawa.
3 min read
Yadda ake yin wasan motsa jiki: Abubuwa 12 da kowa ke godiya da su
Ga jerin dokokin da ba a rubuta ba daga saka kaya masu nauyi zuwa raba na'ura don haka ranar farko ba ta jin kamar keta doka.
3 min read
Yadda za a ci gaba da shan taba bayan wata guda: gina tsarin, ba dalili ba
Me ya sa motsin rai yake ɓacewa, yadda za a kafa dokoki da za su taimaka maka idan ba ka da ƙarfin hali, da kuma abubuwa uku da za su taimaka maka a lokacin da ba ka son yin hakan.
3 min read
Shin ɗaukan kaya zai sa mata su yi kama da maza? A'a ga dalilin da ya sa
Me ya sa motsa jiki ba ya sa mutum ya yi kama da namiji, yadda horo yake sa'ad da makasudin ya zama jiki mai ƙarfi, da kuma abin da ke canja a watanni shida na farko.
6 min read
Ciwon baya daga motsa jiki: abin da za a yi da abin da za a dakatar da nan da nan
Yadda za a bambanta tashin hankali na tsoka daga ciwo mai tsanani, motsa jiki uku da yawanci ke taimakawa, da kuma jerin alamun gargaɗi da ke nuna cewa dole ne a je wurin likita maimakon motsa jiki.
3 min read
A cikin tashin matattu: dabara, bambance-bambancen da kuma lokacin da ba su yi shi
Saitawa, numfashi da hanyar bar mataki-mataki, bambanci tsakanin al'ada da Rumanian deadlifts, da kuma bayyanannun alamu lokaci ya yi da za a musanya aikin.
3 min read
Yadda tsoka ke girma: hypertrophy ba tare da tatsuniyoyi ba
Abubuwa uku da ke sa tsoka ta girma, yawan saiti da ake bukata a kowane tsoka a mako, da kuma dalilin da ya sa bin "famfo" ba shi ne ma'aunin nasara ba.
3 min read
Ƙarin ƙarancin nauyi: Dokar daya da dukkan ci gaba ya dogara da ita.
Abin da "ƙara nauyi" ke nufi a aikace, hanyoyi biyar don yin motsa jiki da wuya ba tare da bar mai nauyi ba, da kuma yadda za a san kuna ci gaba lokacin da nauyin bar bai canza ba.
4 min read
Ƙarfin halitta: da daya kari cewa a zahiri aiki
Yawan creatine, lokacin da za a sha shi, ko kana bukatar wani lokaci na kaya, abin da ke faruwa da nauyin ruwa, kuma me ya sa shi ne kawai foda da ya cancanci saya a matsayin mai farawa.
3 min read
Rashin adadin kuzari ba tare da yunwa ba: rasa mai da kuma ci gaba da karfi
Yadda za a san abin da za ka ci, yadda za ka rage nauyi da sauri, da kuma dalilin da ya sa ma'auni ya tsaya har tsawon makonni uku ko da kana yin kome da kyau.
3 min read
Yawan furotin da kake bukata (da kuma inda za ka samu)
Lambar da ta bayyana a fili a kowace kilogram na nauyin jiki, teburin tushen furotin mafi arha, da kuma amsa kai tsaye game da ko kana bukatar furotin foda ko kaɗan.
3 min read
A cikin kwance: matakai-by-mataki da fasaha da kuma kuskuren da aka saba da su
Yadda za a yi kwance daidai matsayin kafa, zurfin, numfashi da kuma baya. Ƙari ga haka, kuskuren da ke sa gwiwoyi da ƙananan baya su ciwo, da kuma yadda za a gyara su.
4 min read
Yadda za a gina shirin horo na farko: sau uku a mako
Shirye-shiryen da aka shirya na watanni uku na farko, tare da motsa jiki daidai, saiti da kuma ƙa'ida guda mai kyau game da lokacin da za a kara nauyi. Babu aikace-aikace, babu shirye-shiryen biya.
4 min read
Ranar farko a dakin motsa jiki: abin da za a yi da abin da za a tsallake
Shirin motsa jiki na farko da za ka iya haddace cikin minti biyar: abin da za a kawo, wane motsa jiki za a yi, nawa za a ɗaga, kuma me ya sa ba za ku ji zafi ba har kwana uku.
4 min read