Ciwon baya daga motsa jiki: abin da za a yi da abin da za a dakatar da nan da nan

Kusan kowa da yake motsa jiki yana shan ciwon baya a wani lokaci, yawanci domin nauyin ya yi girma da sauri fiye da yadda ake motsa jiki. Yawancin wannan ciwo ba raunin diski ba ne amma yawan tsoka da kuma gidajen abinci da ke kwance cikin makonni biyu zuwa uku idan ka yi hankali.

Na farko: wane irin ciwo ne wannan

• Ƙarƙashin ƙuƙwalwa ko ciwo a cikin tsokoki a gefen kashin baya, mara kyau da kuma shimfiɗa, mafi alhẽri a lokacin da ka motsa da kuma muni bayan dogon zaune yawanci m overload.
• Ciwo mai tsanani a wuri ɗaya wanda ya bayyana a lokacin saiti kuma baya daidaitawa ƙare zaman don wannan ranar.
• Ciwo yana tafiya a kafa, ƙuƙwalwa, rashin ƙarfi a ƙafa, matsalolin sarrafa fitsari duba likita a wannan ranaKa yi tunani . Ba za mu yi jira ko kuma mu yi jinkirin yin hakan ba.

Abin da za a yi a cikin sa'o'i 72 na farko

1. Kada ka kwanta dukan yini. Yin hutawa fiye da kwana ɗaya ko biyu yana sa ciwon baya ya yi muni. Motsawa a hankali tafiya minti 102020 sau da yawa a rana.
2. Ka cire motsa jiki mai nauyi. Waɗanda ke ɗaukar ƙashin ƙugu daga sama: Barbell squats, deadlifts, tsaye a kan latsa, lankwasawa a kan layuka.
3. Ka ci gaba da horarwa a cikin wani nau'i wanda ba ya cutarwa: Ƙafafun kafa, ƙuƙwalwar kirji, lat ja, bike, tafiya. Motsi yana taimaka fiye da cikakken hutu.
4. Ƙarfin zafi yawanci yana jin mafi kyau fiye da kankara don tashin hankali na tsoka. Babu magani; duka biyun suna rage ciwo.

Abubuwa uku da suke taimaka wa mutum

• Ƙananan ƙwayoyin cuta a kan baya, hannayenka sama, rage hannun da kafafunka yayin da kake riƙe da ƙananan baya. 3 × 8 a kowane gefe.
• Karamin tsuntsu A kafa huɗu, ka miƙa hannun da kafaɗarka ba tare da juya kwatangwalo ba. 3 × 8.
• Ƙarƙashin gefe 3 × 15 20 seconds a kowane gefe. Yana ƙarfafa abin da ke riƙe da kashin baya maimakon ya matsa shi.

Waɗannan abubuwa uku suna aiki domin suna koya wa ƙwanƙolin jikin ya riƙe matsayinsa ba tare da motsa ƙashin baya ba daidai abin da ya ɓace a ƙarƙashin kaya.

Yadda za a koma ga squats da deadlifts

1. Da zarar kun yi kwana 7 ba tare da ciwo ba a hutawa, fara da shan magani. 50% na nauyinka, 3 × 5, tare da cikakkiyar fasaha.
2. Ƙara 10% a mako. Za ka dawo da cikakken kaya a cikin makonni 466 dawowa da sauri shine mafi yawan abin da ke haifar da maimaita rauni.
3. A cikin makonni biyu na farko, maye gurbin kayan aiki na al'ada tare da tarkon ko dumbbell Romanian deadlifts.

Me ke hana shi dawowa?

• Ka ƙarfafa cikinka kafin kowane wakili., ba kawai a kan saiti mai nauyi ba.
• Kada ka yi watsi da matakai a ci gaba Kilogiram 2.5 a mako ya yi yawa.
• Ka motsa jikinka sau biyu a mako (aikin uku a sama).
• Ka tashi daga kujerarka kowane minti 45 idan kana aiki a tebur. Sau da yawa zama ne ainihin abin da ke jawo hakan, ba dakin motsa jiki ba.

Ka je wurin likita idan kana da

• ciwo yana tafiya a ƙasa da gwiwa ko yana tare da ƙwanƙwasawa ko rauni,
• ba ta inganta ba a cikin makonni biyu,
• kuna da zazzabi, asarar nauyi da ba a bayyana ba, ko kun wuce shekaru 50 kuma wannan ciwon sabo ne,
• idan kana da wata matsala wajen sarrafa fitsari ko hanji (gaggawa).

Gajerun bayanai

• Yawancin ciwon baya da ke tattare da motsa jiki na wuce gona da iri ne, ba lalacewa ba.
• Ka ci gaba da motsawa; ka daina yin wasannin da suke ciwo kuma ka riƙe sauran.
• Matattu kwari, tsuntsu kare, gefen plank sau biyu a mako.
• Komawa a 50% load kuma ƙara 10% a mako.
• Ƙarƙashin ƙuƙwalwa ko rauni a kafa yana nufin likita, ba mai horo ba.