Ƙarfin halitta: da daya kari cewa a zahiri aiki
Yawan creatine, lokacin da za a sha shi, ko kana bukatar wani lokaci na kaya, abin da ke faruwa da nauyin ruwa, kuma me ya sa shi ne kawai foda da ya cancanci saya a matsayin mai farawa.
Daga cikin ɗarurruwan kayayyakin da ke cikin kantunan abinci, uku suna da tabbataccen tabbaci na kimiyya: furotin (wanda shine abinci), maganin kafeyin da kuma creatine monohydrate da aka yi amfani da shiKa yi tunani . Creatine shine mafi yawan binciken kari a wasanni daruruwan karatu a cikin shekaru sama da 30.
Abin da creatine ke yi
Creatine yana taimaka wa jikinka ya sake gina ATP, mai don gajeren lokaci, mai ƙarfi. A aikace: kana samun karin maimaitawa daya ko biyu a kowane saiti, kuma a tsawon watanni hakan na nufin karin aiki, karin tsoka da karin karfi. Sakamakon ba zai zama mai ban mamaki ba cikin dare tsammani kusan 51010 % mafi ƙarfi bayan 'yan makonni, wanda yake da yawa ga wani abu da kudin kamar biyu kofi a wata.
Nawa ne kuma yaushe
- Sashin: 355 g kowace rana, kowace rana, ba tare da hutu ba.
- Lokacin da za a yi: Ba shi da muhimmanci. Da safe, da yamma, kafin ko bayan horo babu bambanci. Abin da ke da muhimmanci ba shi ne tsallake kwanaki ba, domin sakamako ya fito ne daga ƙoshin tsoka, ba daga kashi ɗaya ba.
- Da me: ruwa, ruwan 'ya'yan itace, furotin, kofi komai yana aiki. Kofin kafeyin ba ya kashe creatine; wannan labarin ya fito ne daga wani bincike a 1996.
Kana bukatar wani lokaci na loading?
Ba haka ba ne. Loading (20 g kowace rana raba zuwa 4 allurai don 57 days) kawai saturates da tsoka sauri a mako maimakon uku zuwa hudu makonni. Sakamakon ƙarshe ɗaya ne. Idan ba ku da sauri, ku sha 5 g kowace rana daga rana ta farko.
Wanne fom ne za a saya?
Creatine monohydrate da aka ƙera daga kwayoyin halitta mafi sauki da kuma mafi arha. Duk wani abu (HCl, kre-alkalyn, "creatine mai ruwa", nitrate) yana da tsada ba tare da wata fa'ida ba. Idan wanka ta ce Creapure, wannan tabbacin tsabta ne ba ya aiki mafi kyau, amma zaɓi ne mai aminci.
Ruwa, nauyi da kuma kallon "puffy"
Creatine yana jan ruwa cikin Kwayar tsoka, ba a ƙarƙashin fata ba. A cikin makonni na farko ma'aunin ya karu da 1 2 kg wato ruwa a cikin tsoka, ba mai ba. Ƙwaƙwalwar tana da cikakkiyar gani, ba ta kumbura ba. Ka daina shan shi kuma ruwan zai sake fita.
Tsaro
A cikin mutane masu lafiya, amfani da 3 5 g kowace rana ba ya cutar da koda ko hanta a cikin nazarin da aka yi har zuwa shekaru biyar. Shawarwari biyu na gaske:
- Ka sha ruwa mai yawa (lita 2 zuwa 3 a rana).
- Idan kana da ciwon koda ko kuma kana shan magani, ka tambayi likitanka kafin ka fara shan magani.
Ƙarƙashin ƙuƙwalwa ko ƙuƙwalwa a wasu mutane yawanci ana warware su ta hanyar raba kashi biyu na 2.5 g tare da abinci.
Shin yana aiki ga kowa da kowa?
A kusan kashi 20 30% na mutane tasirin yana da ƙanƙanta ko ba a lura da shi ba yawanci a cikin waɗanda ke cin nama da kifi da yawa, don haka tsokoki sun riga sun kusan ƙoshi. Babu gwajin da za a yi; idan ba ka ga bambanci a lambobinka bayan makonni 68, ka daina.
Abin da BA za a saya ba a matsayin mai farawa
- BCAA da kuma sauran kwayoyin halitta ba shi da amfani idan ka ci isasshen furotin.
- Abincin da aka yi kafin motsa jiki ka biya sau biyar don maganin kafeyin da kuma jin ƙaiƙayi. Kofi yana yin irin wannan aikin.
- Masu ƙona kitse babu wani abu mai ma'ana; rashi ne ke yin aikin.
- Ƙarfafawa na testosterone a cikin mutane masu lafiya ba su da matakan testosterone a ko'ina kusa da isa su yi la'akari.
Gajerun bayanai
- 35 g na creatine monohydrate kowace rana, kowace rana.
- Lokaci ba shi da muhimmanci; daidaituwa ba haka ba ne.
- Ana iya ɗaukar kaya.
- +12 kg a kan sikelin ruwa ne a cikin tsoka.
- Amintacce ne ga mutane masu lafiya kuma zaka iya tsallake duk wani kari.
Bayani na gaba ɗaya, ba shawara ta likita ba. Idan kana da wata cuta ko kuma ciwo, ka tuntuɓi likitanka kafin ka canja salon motsa jiki.
