Rashin adadin kuzari ba tare da yunwa ba: rasa mai da kuma ci gaba da karfi

Ana cire kitse ta hanya guda: Da shigewar lokaci, kana samun makamashi da yawa fiye da yadda kake amfani da shi. Kowane irin abinci da ke aiki keto, azumi, kirga adadin kuzari, "ci mai tsabta" yana aiki saboda yana haifar da wannan rashi. Bambanci kawai shi ne wanda za ka iya rayuwa da shi.

Ka nemi wurin da za ka fara

Ƙididdigar ƙididdigar yau da kullum: Nauyin jiki (kg) × 30 idan kana da wani tebur aiki da kuma horar da sau uku a mako. Ga kilogiram 80 wannan kusan kcal 2400.

Rashin abin da ke aiki ba tare da lalata horo ba: 152020 % kasa da yadda aka kasheKa yi tunani . A misalinmu: 1950202050 kcal kowace rana.

Yaya saurin da ya dace?

• 0.50.0.8 % na nauyin jiki a mako shi ne kewayon inda ka rasa mai yayin da rike tsoka da kuma ƙarfi.
• Ga kilogiram 80 wannan shine 4006650 g a mako, ko 1.52.52.5 kg a wata.
• Duk wani abu da ya fi kashi 1 cikin dari a mako yana nufin rasa wasu tsokoki kuma, kuma tare da shi ƙarfinka a dakin motsa jiki.

Yadda za a guji jin yunwa

1. Sunadarai a kowane abinci (254545 g). Abincin da ya fi cin abinci mai gina jiki ne.
2. Yawan abincin abinci: salatin, kabeji, zucchini, tumatir, cucumber, namomin kaza cikakken farantin don ƙananan adadin kuzari.
3. Kada ka sha calories naka. Ruwan 'ya'yan itace, ruwan sha, da kuma barasa suna wucewa ba tare da cika ku ba. Ruwa, shayi da kofi ba su da wani.
4. Ka ci gaba da cin carbohydrates a lokacin horo. Rice, dankali da gurasa kafin ko bayan motsa jiki suna zama man fetur don ɗagawa, ba wani matsala ba.
5. Ka yi barci na awa bakwai zuwa takwas. Kadan barci yana sa mutum ya ji yunwa kuma yana hana mutum motsa jiki.

Dalilin da ya sa sikelin ya tsaya har tsawon makonni uku

Wannan shi ne dalilin da ya sa mutane suke barin abincin da ke aiki. Sikeli yana auna ruwa, abinci a cikin hanji da glycogen ba kawai mai ba. Wannan misali ne na musamman: kwana bakwai ba tare da komai ba, sannan ba zato ba tsammani kilo daya.

To, wannan shi ne:

• Ka auna kanka. sau ɗaya a mako, a rana ɗaya, da safe, bayan bayan bayan gida kuma duba matsakaicin makonni hudu, ba lamba daya ba.
• Ka auna yawanka. ƙwanƙwasa sau ɗaya a mako biyu.
• Idan matsakaicin bai canza ba har tsawon makonni uku a jere, rage 100150150 kcal ko ƙara 2000 matakai a rana.

Yin motsa jiki yayin da kake rage cin abinci

Kada ka mai da horarka "cinye kitse": Ka kasance tare da nauyi, 812 maimaitawa, wannan shirin. A cikin rashi makasudin ba girma bane, shine kiyaye ƙarfinka wannan shine siginar da ke gaya wa jikinka ya riƙe tsoka. Jiki na da amfani domin ƙarin kuɗi, ba don maye gurbin motsa jiki ba. Tafiya ko hawa keke na minti 20 da 30 sau 3 da 4 a mako, ya isa.

Me game da "miyagun" kwanaki?

Cin abinci mai yawa ba ya ɓata mako. Abin da ke lalata shi ne dokar "Na fashe da abincin, zan sake farawa a ranar Litinin" wanda ya juya cin abinci guda zuwa kwanaki biyar. Ka dawo cikin shirin a cin abinci na gaba, ba wata mai zuwa ba.

Lokacin da za a yi hutu

Bayan makonni 81212 a cikin rashi, ɗauki makonni 12 a kiyayewa (cin abin da kuka ƙone). Yunwar ta ƙare, ƙarfin ya dawo, kuma ya fi sauƙi a ci gaba. Yawan cin abinci ba tare da hutu ba kusan kullum yana kawo ciwo.

Gajerun bayanai

• Rashin kuɗi da ya kai kashi 15 zuwa 20 cikin ɗari a ƙarƙashin kuɗin da aka kashe, ba ƙari ba.
• 0.5% zuwa 0.8% na nauyin jiki a mako shine saurin lafiya.
• Protein + yalwa da kayan lambu + babu ruwa calories = ba yunwa.
• Ka auna sau ɗaya a mako kuma ka lura da matsakaicin.
• Ci gaba da ɗaga nauyi yayin rage cin abinci wannan shine abin da ke kiyaye tsoka.