Købvejledning for cross-trainer: hvem det passer til og hvad der skal kontrolleres

Crosstrainer er som regel en maskine der købes i januar, bruges indtil marts og bliver stille og roligt omdannet til et tøjreol om sommeren. Før du begynder at sammenligne modeller, skal du svare ærligt på et spørgsmål: vil du træde på den tre til fem gange om ugen i 30 til 45 minutter? Hvis svaret er nej, vil intet specifikationsark redde dig.

Hvis svaret er ja, er det nyttigt at vide hvilke tal der betyder noget på det ark, og hvilke der er dekorationer. Maskinen gør én opgave godt: Det belaster dit hjerte og lunger uden nogen effekt, fordi dine fødder aldrig forlader pedalerne. Det gør den virkelig nyttig for folk hvis led har modstand mod at løbe.

Hvad maskinen egentlig skal have

En kort liste, der ikke kan forhandles:

• Stabilitet under dig. Ved 130 til 140 skridt i minuttet bør rammen ikke ryste eller krybe over gulvet.
• En skridtlængde, der passer til din højde. Det er det, du ikke kan ordne senere.
• Lige modstand, der klatrer i små trin.I stedet for at hoppe fra for let til umuligt.
• Pedalerne er store nok. Det er en god idé at tage hele foden med plads til at flytte den frem og tilbage.
• Brugervægt med hovedrum over din egen kropsvægt.

Alt andet programmer, skærme, apps, ventilatoren i konsollen er en bonus. - Det er behageligt, men ikke afgørende.

Talene og hvad de betyder.

Stridshastighed

Den vigtigste figur i spec. Hvis man er for kort, bliver bevægelsen en blanding man kan mærke i knæ og hofter efter 15 minutter. For længe, og du bruger hele sessionen på at nå og jage efter balance.

En groft vejledning: I en alder på ca. 170 cm er en 40-45 cm lang fod godt til at passe; mellem 170 og 185 cm skal man kigge efter 45-50 cm; over 185 cm skal man have 50 cm eller mere. Det er udgangspunkt, ikke regler. Den virkelige test er 30 trin på selve maskinen.

Flyhjul og modstand

Flyhjulet er den metalskærm, der bærer trægheden. En tyngre gør overgangen mellem skridtet glatere fordi bevægelsen ikke svækker på det døde sted. Indgangsmaskiner løber normalt 6 til 8 kg, mellemgrunden 9 til 14 kg, mere robuste over 15 kg.

Men tallet alene kan være vildledende. Hvor svinghjulet sidder og hvordan drivkraften er bygget er også vigtigt en tung disk på dårlige lejer er ikke bedre end en lettere disk på gode. Modstanden er næsten altid magnetisk i disse dage, enten manuelt justeret med et kabel og et dial eller elektronisk fra konsollen. Den elektroniske version er mere præcis og tillader programmering, men den har brug for en stikkontakt i nærheden.

Motorkraft, den sædvanlige misforståelse.

En cross-trainer har ingen drevmotor. På en løbebånd trækker motoren på bæltet, så dens styring fortæller dig noget reelt. Her er det eneste, der styrer maskinen, dig. Hvis der overhovedet er en motor, er det en lille servo som bevæger en magnet tættere på svinghjulet eller løfter rampen, og dens karakter siger intet om kvaliteten af din træning. Enhver, der sælger en cross-trainer på motorens styrke, sælger tåge.

Vægtgrænse og maskins masse

Vælg en model, der er mindst 15 til 20 kg over din kropsvægt. Den karakterisering beskriver en statisk belastning, og du står ikke stille hvert skridt skubber kraften kort over din egen masse.

Massen af maskinen er et ærligt signal. Lette modeller vejer 25 til 40 kg og opfører sig i overensstemmelse hermed, middelklassen sidder et sted omkring 45 til 70 kg, og alt over 80 kg bevæger sig næsten ikke under en bruger. Det vil heller ikke bevæge sig for dig, hvilket er kompromiset.

Fodtryk og drevposition

De fleste maskiner er 120-200 cm lange og 50-70 cm brede. Anordningen kan være foran eller bagved; forskellen fremgår af baneform og vægtfordeling, ikke af, at et enkelt layout objektivt set er bedre.

Tjek også mellemrummet mellem pedalerne. Hvis man skubber fødderne mærkbart længere end hofterne, vil knæene sende regningen efter tyve minutter. Fornuftigt arbejde med forebyggelse af knæskade Det hjælper generelt, men en maskine, der spreder benene er et hardware problem, ikke en trænings problem.

Materialer og konstruktion

Stål profilramme, kun plast på hylster og konsol. Pivoter og aksler kører på lejer, ikke plastbuske. Håndtag gummieret eller indpakket i skum, der holder fast, når man sveder. Hvis en maskine skriger i butikken uden belastning, vil den skrige højere i din stue.

Konsol og aflæsning

Tid, modstandsniveau, omdrejninger pr. minut og afstand er nyttige til at sammenligne en uge med den næste. Kalorieindholdet er et skøn fra en formel snarere end en måling og kan være 20 til 30 procent skævt. Hvis dit hjerte har betydning for dig, skal du bruge en brystbånd eller en håndsbåndsbåndsbåndsbåndsbåndsbåndsbåndsbånd. et ur, der måler, hvad det hævder at være- Hvad?

Hvor meget plads og penge har du egentlig brug for?

Rummet er ikke bare fodsporet. Tilføj ca. 60 cm bag maskinen, så du kan træde sikkert af, plus 30 til 40 cm hver side for dine arme. Den dimension folk glemmer er højde: På toppen af slaget sidder pedalen 20 til 25 cm over gulvet, så du vil have et loft mindst 40 cm over din egen højde. I lejligheder med lave eller skråne lofter er det en reel hindring snarere end en detalje.

Under er der gulvbeskytter, enten tykt gummi eller en specialbygget tæppe. Det er den samme logik som ved at plukke. en træningsmatte- Det er ikke muligt. Tykkelse og materiale gør arbejdet, udseende gør ikke.

Jeg vil ikke opfinde priserne, fordi de varierer efter marked og bevæger sig konstant, men det er værd at vide, hvad der driver intervallet. I bunden får man en let ramme, et kort skridt og manuel modstand fint til gang og let cardio, ubehageligt, så snart man accelererer. Midt bringes et længere skridt, et tungere svinghjul, elektronisk modstand og en ramme, der holder sig. I det øvre område betaler man for lejer, stilhed, stridslængde og længere garanti.

Spørg tre spørgsmål, før du betaler: Hvor længe garantien varer på rammen, hvad angår dele og arbejdskraft, hvem der kommer ud for at servicere den, og om der er reservedele i lager i dit land. En maskine, som ingen kan servicere, er dyr, selv når den er billig.

Almindelige købsfejl

• Vælg efter antal programmer. De fleste bruger to.
• Køb uden at prøve. Ti minutter på maskinen siger mere end hele specifikationsbladet. Hvis du køber online, skal du først læse returretningslinjerne.
• Ignorerede lofthøjde og døråbninger. Nogle kasser vil ikke rydde en standard dør uden delvis demontering.
• Jeg stoler på ordet folding. Faldbare modeller er lettere og kortere, men også mindre stabile og kortere i træk. Det tager cirka to uger at fold en 40 kg maskin om dagen, før man stopper med at gøre det.
• Jeg køber for meget maskin til værelset., så træner mod en væg med albuerne i skabet.
• Køb brugt uden en ordentlig check. Kør den under belastning i fem minutter og lyt til lejerne. Squeaks og sidevejs pedalspil er dyre fejl.

Hvem det passer til og hvem det ikke passer til.

Det er det værd hvis dine led ikke kan klare at løbe, men du ønsker regelmæssig cardio. Det er det værd at træne om man træner tidligt eller sent uden for gymnastiksalderen. Det er det værd hvis man kommer tilbage efter en lang pause og har brug for en last man kan ringe til præcist. Det passer også pænt ind i fornuftig træning i din femtiårsalder, hvor konsistens slår intensitet.

Det er ikke værd at gøre det hvis man har som mål styrke og muskler der skal udføres på anden måde, og cross-trainer er i bedste fald et supplement. Det er ikke det værd hvis man virkelig kan lide at løbe udendørs, og i så fald er man ved at købe sig en grund til ikke at gøre det. Og det er ikke det værd, hvis der ikke er et sted at sætte det, hvor du kan se det og træde på uden en fem minutters opsætning.

Maskinen er hverken en kur eller en skyld. Hold din torso oprejst og undgå at hænger din vægt gennem dine arme, og for den underliggende problem se på hvad Virker faktisk til forebyggelse af rygsmerter.- Hvad?

Hvornår skal man se en læge

Før du begynder regelmæssig kardio, skal du tale med en læge, hvis du har en kendt hjertesygdom eller ukontrolleret blodtryk, hvis du er over 40 år og har været inaktiv i årevis, eller hvis anstrengelse forårsager brystsmerter, svimmelhed eller åndenød i uforhold til arbejdet. Hvis noget af det dukker op midt i sessionen, så stop og få det tjekket. Knudsmerter der varer i mere end et par dage, hævelse eller en ledning der sidder fast eller låses, hører også til på klinikken i stedet for i din næste træning.

Kort sagt:

Se på skridtlængden, stabiliteten, svingen og brugerens vægtgrænse i den rækkefølge. Ignorer alt, hvad der siges om motorkraft, for der er ingen drivmotor. Mål rummet, inklusive loftet. Brug ti minutter på maskinen og spørg om service og reservedele. Mest af alt: Den bedste cross-trainer er den, man træder på en tirsdag aften, når man hellere ikke vil.