Prozor za proteine poslije treninga: koliko je stvarno uzak
Prozor od 30 minuta poslije treninga je mit; evo koliko je stvarno širok, koliko proteina ti treba dnevno i kada raspored obroka ipak igra ulogu.
5 min čitanja
Koliko proteina dnevno stvarno treba za rast mišića
Koliko proteina dnevno stvarno treba za rast mišića, gdje su dokazi jaki, gdje su slabi i koliko grama to znači za tvoju tjelesnu težinu.
5 min čitanja
Zašto se potrošnja kalorija smanjuje kad si u dijeti
Šta nauka pouzdano zna o padu dnevne potrošnje tokom mršavljenja, koliki je taj pad zaista i kako da prilagodiš unos hrane i trening.
6 min čitanja
Kako čitati studiju o suplementu i ne nasjesti na naslov
Kako razlikovati jak od slabog dokaza kod suplemenata, koja pitanja postaviti svakom naslovu i šta od svega toga stvarno mijenja tvoj trening.
6 min čitanja
Snaga i dugovječnost: šta nauka zna o vezi snage i zdravlja
Šta je čvrsto dokazano o vezi snage i zdravlja, šta je samo vjerovatno, šta se pogrešno prenosi i kako to primijeniti u treningu.
6 min čitanja
Kako čitati naslove o novim studijama i ne nasjesti
Praktičan filter za naslove o novim istraživanjima: šta je jak dokaz, šta je samo šum i kada nalaz zaista treba da promijeni tvoj trening.
6 min čitanja
Suplementi s najjačim dokazima: kratka lista i zašto baš ti
Kratka lista suplemenata koje dokazi zaista podržavaju, koliko uzeti, šta je još nedovršeno i koje se tvrdnje najčešće pogrešno prenose.
6 min čitanja
Elektroliti i grčevi u mišićima: koliko ima dokaza
Šta dokazi zaista pokazuju o vezi elektrolita, dehidracije i grčeva u mišićima, gdje je nauka jasna, gdje nije i šta to mijenja u tvom treningu.
6 min čitanja
Žene i muškarci u odgovoru na trening: gdje su stvarne razlike
Šta nauka pouzdano zna o razlikama između žena i muškaraca u snazi, rastu mišića i oporavku — i šta se o tome najčešće pogrešno prenosi.
5 min čitanja
Trening poslije 60: šta se stvarno mijenja u mišićima
Šta se zaista mijenja u mišićima poslije šezdesete, koliko od toga trening može vratiti i kako to izgleda u serijama, ponavljanjima i gramima proteina.
6 min čitanja
Intervali ili lagani kardio za skidanje masti: šta nauka zna
Poređenje intervalnog treninga i laganog kardija za gubitak masti: gdje su dokazi jaki, gdje su slabi i kako to primijeniti u svojoj sedmici.
5 min čitanja
NEAT: koliko dnevno kretanje van treninga mijenja bilans
Koliko koraci, stajanje i sitno kretanje van teretane zaista vrijede u kalorijama, zašto padnu u dijeti i kako to iskoristiti u praksi.
6 min čitanja
Bol u mišićima nakon treninga: šta nauka zaista zna
Šta bol u mišićima nakon treninga zaista govori o rastu i snazi, šta je čisti mit, i kako da mjeriš napredak onda kad te ništa ne boli.
6 min čitanja
Lagan teret i rast mišića: šta dokazi zaista pokazuju
Da li lagan teret gradi mišić kao težak — šta je u toj priči zaista dokazano, šta je i dalje nagađanje i kako to primijeniti na vlastiti plan treninga.
6 min čitanja
Kofein i performanse: koliko uzeti, kada i za koga
Šta se o kofeinu i treningu zna pouzdano, šta je i dalje otvoreno pitanje, i kako iz toga izvući dozu i vrijeme koji tebi imaju smisla.
6 min čitanja
Kardio i gubitak mišića: kada se to stvarno dešava
Kada kardio zaista smeta rastu mišića, kada je krivac zapravo deficit i protein, i kako rasporediti trčanje i tegove u istoj sedmici.
5 min čitanja
San i mišićni rast: koliko sati je zaista dovoljno
Koliko sna zaista treba za rast mišića, šta je dokazano, šta nije, i kako prilagoditi trening i prehranu kad odspavaš manje od šest sati.
6 min čitanja
Zagrijavanje i rizik od povrede: šta dokazi zapravo pokazuju
Šta zagrijavanje stvarno smanjuje rizik od povrede, šta je samo navika i kako od toga napraviti deset minuta koje ti se isplate u teretani.
6 min čitanja
Istezanje prije treninga: šta dokazi stvarno pokazuju
Šta se pouzdano zna o statičkom istezanju prije treninga, koliko zaista utiče na snagu i povrede i kako da rasporediš zagrijavanje.
6 min čitanja
Odmor između serija: šta nauka zna o 1, 2 i 3 minute
Koliko pauzirati između serija za snagu, a koliko za mišićnu masu — šta je u istraživanjima jasno, šta još nije, i kako to primijeniti u teretani.
5 min čitanja
Koliko serija sedmično po mišićnoj grupi: šta kažu dokazi
Koliko serija po mišićnoj grupi zaista treba, gdje se napredak usporava i kako da svoj broj podesiš prema oporavku i vremenu koje imaš.
6 min čitanja
Brzina ponavljanja: mijenja li tempo zaista rast mišića
Šta dokazi zaista pokazuju o brzini ponavljanja: koliko traje dobar spust, kada sporiji tempo pomaže, a kada samo krade kilograme sa šipke.
5 min čitanja
Kreatin: šta je zaista dokazano, a šta se samo prodaje
Šta kod kreatina stoji na jakim dokazima, šta je tek vjerovatno, a šta je mit — plus doza, očekivani efekat i kada je pametno pitati ljekara.
6 min čitanja