Навучанне пасля аперацыі на каленях: Штотыднёвы план

Аперацыя на каленях не заканчваецца ў аперацыйнай. Гэта скончыцца, калі ваша калена будзе трываць тое, што вы зноў прасіце. Большасць людзей робяць адну з двух памылак: Яны заштурхоўваюць занадта рана і праводзяць месяцы з каленамі, якія апухаюцца кожны тыдзень, альбо яны настолькі асцярожныя, што яны губляюць палову сваіх чатырохпавярховых, перш чым яны нават пачынаюць аднаўляць. Вось канкрэтны графік з лічбамі, плюс адна папярэджанне, што пераўзыходзіць усе астатнія.

Пратакол вашага хірурга перамагае ўсё напісана тут

Рэканструкцыя ЛПП, рамонт меніскуса і частковая меністэктомія працуюць па трох зусім розных тэрмінах. Пасля частковай меністэктоміі вы звычайна можаце неадкладна падтрымліваць вагу і вярнуцца ў спортзал праз 2-4 тыдні. Пасля рамонту меніскуса вы часта сутыкаецеся з 4 да 6 тыдняў абмежаванага схілення і частковага цяжару. Пасля рэканструкцыі ЛПП вы чакаеце ад 9 да 12 месяцаў, перш чым спыніць заняткі спортам. Калі гэты артыкул і ліст з бальніцы не згодныя, ліст перамагае.

Тыдзень 0 - 2: ацёкі, поўнае пашырэнне, чатырохпакалочныя

Прыярытэт не сіла. Гэта прымушае калена цалкам выпрастацца. Пашырэнне, страчанае ў першыя два тыдні, займае месяцы, каб вярнуцца.

• Абцасы падмацаваныя на падушку, калена вісіць вольна: 10 хвілін, 3-4 разы на дзень.
• Чацвёркі: Сціскаць на працягу 5 секунд, 10 паўтор, 4 да 5 раўндаў у дзень.
• Прамая нага падымае: 3 паказы па 10, без адставання на пачатку ўздыму.
• Лед і сціск, 15-20 хвілін, 3-4 разы на дзень.
• Прагулкі па хаце 5 да 10 хвілін кожныя 2 гадзіны. Мэта да канца 2-га тыдня: прыкладна 90 градусаў згінання.

3 - 6 тыдняў: дыяпазон руху і трываласць падставы

Стацыянарны ровар - найбольш каштоўны інструмент у гэтым акне. Пачніце з размахванняў туды-сюды і толькі пасля таго, як падцяжэнне перавысіць 105-110 градусаў. Пачніце з 10 хвілін і дадайце 2 хвіліны кожныя 2 - 3 дні да 25 - 30 хвілін, з лёгкім супрацівам, прыкладна 3 - 4 з 10 намаганняў.

• Міні-прысест на 60 градусаў: 3 наборы з 12.
• Націск на нагу ў дыяпазоне ад 0 да 60 градусаў: 3 наборы з 12 прыблізна 30-40% масы цела.
• Мост зашпількі: 3 наборы з 15.
• Аднанога балансу на кіраваным баку: 3 раўнда 30 секунд.
• Трэніруйце верхнюю частку цела звычайна, 2 - 3 разы на тыдзень. Няма прычын страціць і гэта.

7 - 12 тыдняў: фактычная праца сілы

Цяпер вы вяртаецеся да 3-4 сеансаў у тыдзень, 2 з іх для ног. Працуйце з 6 да 8 ад 10 намаганняў, гэта значыць 2 да 3 паўторныя паўторныя ў танку, і дадайце 2,5 да 5 кг у тыдзень, пакуль тэхніка трымаецца.

• Балгарскі раздзялены кляк: 4 наборы з 8 на нагу.
• Румынская цяжкасць: 4 наборы з 8.
• Націсніце на ногі, двайны ногі, а затым адна нога: 4 наборы па 10.
• Падыходы на скрынку ад 20 да 30 см: 3 наборы па 10 на нагу.
• Валя падняецца, прама і сагнутыя калені: 4 наборы з 15.

Пасля рэканструкцыі ЛПП, запускайце машыну для пашырэння ног у дыяпазоне ад 90 да 40 градусаў на працягу першых трох месяцаў і пазбягайце цяжкай нагрузкі на працягу апошніх 30 градусаў. Практычная практыка: 20 аднаногіх падняццяў цяляці і 5 кантраляваных аднаногіх прыседанняў без падзення калена ўнутр.

4 - 6 месяцаў: бегчы і скакаць

Крытэрыі, а не даты. Перад першым паездкай: без ацёкаў, поўнае пашырэнне, і трываласць чатырох бакоў па меншай меры 70 да 80 адсоткаў здаровай нагі. Першая сесія складаецца з 1 хвіліны бегу і 2 хвіліны хады, 8 цыклаў, на роўнай зямлі або бягучай дарожцы. Павялічце штотыднёвы аб'ём не больш чым на 10%. Дадайце скакаць толькі пасля 4 да 6 тыдняў бегу без рэакцыі: Спачатку два-ногі скачкі, 3 наборы з 10, затым аднаногі.

Плынь з'яўляецца вашым вымяральным прыладай

Боль да 3 з 10 у час сеансу не праблема, калі яна вяртаецца да зыходнага ўзроўню на наступную раніцу. Плынь, якая ўтвараецца і застаецца на працягу 48 гадзін азначае, што скачок быў занадта вялікім. Паменшыце гучнасць на 30-40 адсоткаў і паўтарыце папярэдні тыдзень. Вымярэнне абкружальнасці калена з дапамогай стужкі пасярэдзіне кальца, раз на тыдзень, заўсёды раніцай.

Калі ваша калена апухаецца кожны панядзелак пасля трэніровак, то праблема не ў каленях. Гэта план.

Ежа і сон

• Бялкоў у памеры ад 1,6 да 2,2 г на кг вагі на дзень. На 80 кг, гэта 130-175 г, найбольш лёгка як 4 прыёму ежы 30-40 г.
• Не бярыце вялікі дэфіцыт на працягу першых 3 месяцаў. Перадумайце 300-500 ккал ніжэй за падтрымку.
• Спаць ад 7 да 9 гадзін. Пад 6 паволі запавольвае аднаўленне цягліц.
• Нікацін і звычайны алкаголь запавольваюць аздараўленне мяккіх тканін.

Калі трэба звярнуцца да лекара

• Грышка вышэй за 38 градусаў, пачырваненне, цяпло або дрэнаж з разрэзу.
• Боль у каленях з ацёкам у ніжняй частцы ногі, асабліва пры дыханні. Гэта неадкладна, магчымы сгусток.
• Калена замыкаецца, зачапіцца ці адступае пад вамі.
• Вы ўсё яшчэ не можаце цалкам выпрастаць калена на 6-м тыдні.
• Боль, якая павялічваецца з дня ў дзень замест таго, каб паслабляцца.

Кароткі варыянт

• Поўнае пашырэнне і актыўная чацвёртая частка ў першыя 2 тыдні важней, чым любыя практыкаванні, якія вы робіце пазней.
• Тыдні 3 - 6 - гэта ровар і лёгкая работа з абмежаваным дыяпазонам; тыдні 7 - 12 - гэта рэальная сіла з прагрэсаваннем 2,5 - 5 кг штотыдзень.
• Бег заваяваны па крытэрыях, а не календары: без ацёкаў, поўнае пашырэнне, каля 80% ад сілы здаровай нагі.
• Апухненне, якое доўжыцца 48 гадзін, азначае скарачэнне аб'ёму на 30-40%.
• Пратакол вашага хірурга апярэджвае любы агульны план, уключаючы гэты.