галавакружэнне падчас трэніроўкі: чаму гэта адбываецца і што рабіць

Тваё бачанне пацямнее на трэцім наборы прысеў, пакой нахіляецца і ты хапаешся за стойку. Гэта адбываецца з амаль усімі, хто сур'ёзна трэніруецца, і ў большасці выпадкаў прычына сумная і выправімая: крывяны ціск, цукар у крыві, вадкасці або дыханне. Але тое ж самае адчуванне часам азначае нешта, што трэба праверыць, таму варта ведаць розніцу.

Чаму галава круціцца

Ваш мозг займае каля 15% ад агульнага кровазвароту і не перашкаджае. Калі вы хутка ўстаеце з прысеўкі ці лаўкі, вялікі аб'ём крыві на імгненне захоўваецца ў нагах, ціск на ўзроўні галавы зніжаецца, і вы атрымліваеце знаёмыя тунэль і гучанне. Звычайна ваша цела аднаўляе яго на працягу двух-трох секунд, павышаючы пульс і сціскаючы сасуды. Сама адчуванне не з'яўляецца небяспекай. Падзенне з загружанай бруса на спіне гэта.

Затрыманне дыхання

На цяжкіх здымках амаль кожны робіць Вальсальва: Абавязкова, трымаць, штурхаць. Ціск грудной клеткі павышаецца, крыві ў сэрца не хапае, і як толькі вы выдыхаеце, ваш ціск падае. Калі вы затрымаеце дыханне на працягу ўсіх пяці паўтораў, то напрыканцы сеткі вы будзеце адчуваць галавакружэнне.

Нізкі ўзровень цукру ў крыві

Калі вы апошні раз елі сем ці восем гадзін таму, а пасля трэніруецеся гадзіну, то печань амаль пусты. Гэта рэдка сустракаецца пры цяжарах, чым пры доўгіх кардыёпрактыках, але гэта адбываецца часцей за ўсё ў ранішнія заняткі без ежы.

Дэгідратацыя і страта солі

Страта ў поце двух адсоткаў масы цела, што складае каля 1,6 кг для чалавека вагой 80 кг, значна памяншае аб'ём крыві і павышае пульс на 5-10 удараў. У цёплым трэнажорным зале гэта ад аднаго да двух гадзін працы без піцця.

Перагрэў і перадыханне

Пасля 26-28 градусаў у трэнажорным зале кроў адпраўляецца да скуры для астуджэння, а для цягліц і мозгу застаецца менш. Праблема супрацьлеглага - гіпервентыляцыя: Пятнаццаць хуткіх глыбокіх удыхаў перад тым, як выконваць набор выкідвае занадта шмат вуглякіслага газу, мазгавыя сасуды звужаюцца, і вам галавакружэнне, перш чым вы нават дакрануліся да бара.

Прычыны, якія не маюць нічога агульнага з навучаннем

Анемія, лекі ад крывянага ціску і дыярэтыкі, праблемы з сардэчным рытмам, праблемы з унутраным вухам. Унутры вуха галавакружэнне ўзнікае, калі вы паварочваеце галаву ці кладзяцеся, а не пры намаганнях, і доўжыцца ад 10 да 60 секунд. Навучанне не выклікае іх; яна проста знаходзіць іх першым.

Што рабіць у дадзены момант

1. Перапыніце здымак. Падвядзіце вагу або выйдзіце з бягучай дарожкі, не заканчвайце паўтор.
2. Пасядзіце неадкладна, яшчэ лепш легчы і падняць ногі 30-40 см над узроўнем сэрца. Заставайцеся там на 60 да 90 секунд.
3. Дыхайце спакойна праз нос, каля 12 дыхаў у хвіліну. Не дыхайце глыбока і хутка, гэта пагоршыць сітуацыю.
4. Калі вы не елі, прыміце ад 20 да 30 г хуткага вугляводу, напрыклад, банан або лыжку мёду, а таксама 300 да 500 мл вады ў невялікіх глытках.
5. Устаць у два этапы: спачатку сядайце 30 секунд, потым стаіце.
6. Пакіньце астатнюю частку сеансу на 50% нагрузкі і перайдзіце на падтрымку працы, ляжачы або машыну. Прапусціце ўсё, што будзе з бясплатнымі цяжарамі ў той дзень.

Як перашкодзіць гэта паўтарыцца

Вадкасці і соль

Выпівайце ад 400 да 600 мл вады за дзве да трох гадзін да трэніроўкі, а затым 150 да 250 мл кожныя 15 да 20 хвілін падчас сеансу. Паважце сябе адзін раз да і пасля, каб убачыць рэальныя страты; замяніце кожны кілаграм, які вы страцілі, на 1,2 - 1,5 літра на працягу наступных трох - чатырох гадзін. Калі ваша кашуля сушыцца з белымі сольнымі плямамі і вы трэніруецеся больш за гадзіну, дадайце 500-1000 мг надыю на літр.

Ежа

Есці за 60 - 90 хвілін да: 40 - 60 г вугляводаў і 20 - 30 г бялку. Калі вы трэніруецеся на працягу паўгадзіны пасля абуджэння, прымайце па меншай меры 20-30 г хуткага вугляводу. Калі вы на дыеце менш за 1500 ккал у дзень, галавакружэнне з'яўляецца больш правілам, чым выключэннем.

Дыханне і адпачынак

Удыхайце, перш чым апускаць вагу, падтрымлівайце цяжкую частку пад'ёмніка, выдыхайце, як толькі прайдзеце кропку сціску. Не трымаць дыханне даўжэй за тры-пяць секунд за паўтор. На сеткі з васьмі паўтораў або больш, дыхаць кожны паўтор. Адпачынак 2 да 3 хвілін паміж цяжкімі сеткамі і 3 да 5 хвілін на сеткі ад аднаго да трох паўтор.

Парадак і тэмп

Пасля прыседання, пайсці 20 - 30 крокаў замест таго, каб стаяць замарожанымі або адразу ж сесці. Не выскачай з лавак. Пакіньце гарачы душ і сауну не менш за 15 хвілін пасля апошняга прыёму.

Калі трэба звярнуцца да лекара

Калі галавакружэнне прыпадае на боль у грудзях або ціск, дыхавіца не ў адпаведнасці з намаганнем, нерэгулярны ці невыпадковы пульс, страта прытомнасці нават на секунду, слабасць аднаго боку цела, праблемы з гаворкай або зрокам або моцны галаўны боль, які пачаўся раптам, неадкладна звярніцеся да медыцынскіх ахоўных.

Запішыце прыём на працягу тыдня, калі гэта адбываецца кожныя тры сеансы або часцей, калі гэта адбываецца і па-за заламі, калі ў вас таксама ўстойлівая стомленасць і вы задыхаецеся, падымаючыся па двух паверхах лесвіцы, калі вы прымаеце лекі ад артэрыяльнага ціску або дыярэтыкі або змянілі дозу за апошнія шэсць тыдняў, або калі вам галавакружэнне пры перакананні ў ложку.

Аб чым можна папрасіць: поўны аналіз крыві з гемаглабіній і феррыцінам, глюкозай у крыві, электралітамі, крывяным ціскам, вымяраным у ложку і зноў пасля ўставання (падзенне верхняга ліку больш за 20 мм рт. ст. з'яўляецца вынікам, а не супадзеннем), і ЭКГ.

Кароткі варыянт

• Звычайна гэта адбываецца пры падзенні ціску на стаянцы, затрыманні дыхання, нізкім узроўні цукру ў крыві і страце 2% масы цела ў сілу зною.
• Калі ён дасягне: спыніце набор, легчы з паднятымі нагамі на працягу 60-90 секунд, а затым устаць у два этапы.
• Прафілактыка: 400 - 600 мл вады да, 150 - 250 мл кожныя 15 - 20 хвілін, і 40 - 60 г вугляводаў 90 хвілін.
• Трымаць аптэку не даўжэй за тры-пяць секунд, і адпачыць 2 - 3 хвіліны паміж цяжкімі наборамі.
• Болі ў грудзях, непрытомнасць або галавакружэнне, якія адбываюцца па-за трэніроўкай, азначаюць медыцынскі агляд, а не трэніровачны адхіленне.