Трэніроўка пасля сардэчнага прыступу: Як вярнуцца, не перабольшаючы

Сэрца не заканчвае трэніроўкі, але на працягу наступных некалькіх месяцаў вы будзеце трэніравацца па чужых правілах. Нагляд за фізічнымі практыкаваннямі пасля інфаркту - адна з нямногіх мер, якія сапраўды зніжаюць рызыку інфаркту , але толькі ў тым выпадку, калі доза правільная, ні занадта вялікая, ні занадта маленькая. Вось як выглядае даза ў хвілінах, ударах і кілаграмах.

Кардыяльная рэабілітацыя - гэта пачатак, а не варыянт.

Перад любым планамі, якія вы робіце самі, трэба зрабіць тэст на стрэс, звычайна праз 2 - 6 тыдняў пасля выпіскі з бальніцы. Гэты тэст дае вам дзве рэчы, якія вам патрэбныя: верхняя мяжа сэрца, якая бяспечная для вас, і інфармацыя аб тым, ці выклікае намаганне змены ў ЭКГ. Структураваныя кардыяльныя рэабілітацыйныя праграмы доўжацца ад 8 да 12 тыдняў з 2 да 3 кантрольнымі сеансамі на тыдзень, і гэта лепшы час вашага першага года.

Калі такая праграма не існуе ў вашай краіне, папрасіце кардыёлага напісаць рэцэпт з трыма нумарамі: Максімальны пульс, дазволены дыяпазон інтэнсіўнасці, і дата вашага наступнага агляду. Без гэтых трох лічбаў любы план - гэта здагадкі.

Як ацаніць намаганні, калі пульс знаходзіцца ў палосе

Большасць людзей прымае бэта-блокатар пасля сардэчнага прыступу, і ён зніжае пульс прыкладна на 10 да 30 удараў у хвіліну. Таму не давярайце толькі гадзінніку.

• Шкала Борга (6-20): на працягу першых 6 да 8 тыдняў заставацца на 11-13, што азначае святло да некалькі жорсткае.
• Тэст на размову: Вы павінны быць у стане сказаць цэлыя 8 да 10 слоў сказ без задыхання.
• Сэрца б'ецца: калі ў вас ёсць вынікі тэста, пачніце з 40-60% ад запаснай хуткасці сэрца, а затым перайдзіце да 70% праз 8-12 тыдняў.

Першыя шэсць тыдняў: хадзіць - гэта трэніроўка

1. 1-2 тыдні: Двойчы на дзень, па 10 хвілін кожны, роўная зямля, хуткасць, якую вы выкарыстоўваеце, каб ісці ў краму, каля 4 км / г.
2. 3-4 тыдні: раз у дзень, 20-25 хвілін, пяць дзён на тыдзень.
3. 5-6 тыдняў: 30 хвілін, пяць дзён на тыдзень, дадаючы трохі тэмпу, а не больш працягласці.

Кожная сесія мае 5 хвілін размінкі і 5 хвілін астуджэння. Раптоўнае спыненне пасля намаганняў зніжае артэрыяльны ціск і з'яўляецца найбольш распаўсюджанай прычынай галавакружэння на гэтай стадыі. Мэта да канца трэцяга месяца - 150 хвілін умеранай актыўнасці ў тыдзень прыкладна 30 хвілін, пяць разоў.

Калі сілавая праца ўступае ў

Пасля нескладанага інфаркту без аперацыі, звычайна дадаецца трэніроўкі на супраціў праз 4 - 6 тыдняў пасля здарэння, і толькі пасля таго, як хадзіць ўжо стабільна. Калі грудная косць была перарэзана для аперацыі, не штурхайце, не цягніце і не падымайце нічога цяжэйшага за 5 кілаграмаў на працягу першых 8 - 12 тыдняў, незалежна ад таго, як добра вы сябе адчуваеце.

Пачатковы пратакол выглядае наступным чынам:

• 8 да 10 трэніровак для ўсяго цела, адзін набор з 10 да 15 паўторных кожны
• нагрузка каля 30-40% ад ацэнкі максімальнай: вага вы маглі б зрабіць 20 паўтор, але вы спыняеце на 12
• 2 - 3 сеансы на тыдзень з па меншай меры адным днём адпачынку паміж імі
• 60 да 90 секунд адпачынку паміж сеткамі
• дадаць 2 да 5% вагі толькі калі 15 паўторных адчуваю сябе як Борг 12

Дыханне мае значэнне больш, чым нагрузка тут: Выдыхайце на штуршком або пад'ём, ніколі не трымаць дыханне. Манэўр Вальсальвы можа падвысіць сісталічнае ціск на 100 мм рт.ст., і гэта адзіная рэч у трэнажорным зале, якая можа сапраўды каштаваць вам.

Што не рабіць у першыя месяцы

• Паставіць да няўдачы і адна-rep макс спробы.
• Інтэрвалы высокай інтэнсіўнасці без дазволу кардыёлагаў; калі гэта дазволена, пачніце з 4 інтэрвалаў па 1 хвіліне.
• Навучанне вышэй за 30 °C або ніжэй за -5 °C.
• Сауна, гарачы душ і алкаголь на працягу першых двух гадзін пасля сеансу.
• Статычна загружаныя склады, такія як фермеры, якія доўжацца больш за 30 секунд у першыя тыдні.

Знакі для неадкладнага спынення сеансу

Спыніцеся і сядайце, калі ў вас узнікае ціск на грудзях, напружанне або апёкі, боль, якая распаўсюджваецца ў левую руку, шыю або сківіцу, недахоп дыхання, непрапарцыйны да намаганняў, халодны пох, млоснасць, галавакружэнне або нерэгулярныя барацьбы. Калі сімптом не зніжаецца праз 5 хвілін адпачынку, гэта ўжо не пытанне трэніроўкі.

Калі трэба звярнуцца да лекара

Рэгулярныя службы неадкладна калі боль у грудзях доўжыцца больш за 5 хвілін у рэжыме адпачынку, не сціхае пасля двух доз нітрагліцэрыну, прынятых з 5 хвілінным адстаяннем, або калі ў вас з'яўляецца прыглушэнне, раптоўная моцная недахоп дыхання або рытм пульсацыі, які не спыняецца.

Запішыце прыём на працягу некалькіх дзён калі вы заўважылі: прырост вагі на 2 кг за 3 дні з ацёкам глебаў, пульс у рэжыме рэжымнага адпачынку пастаянна вышэй за 100, ціск у рэжыме рэжымнага адпачынку пастаянна вышэй за 140/90, недахоп дыхання пры ляжанні ці зніжэнне трываласці на практыкаванні тая ж хада, якая была лёгкай на мінулым тыдні, раптам не існуе.

Вы таксама наведваеце лекара, перш чым падвоіць аб'ём трэніровак або дадаць інтэрвалы самастойна. Праверка кожныя 3 - 6 месяцаў на працягу першага года з'яўляецца разумным графікам.

Невялікія рэчы, якія сапраўды плацяць

• Соль: мэта ніжэй 2000 мг надыю ў дзень, каля 5 грамаў сталовай солі.
• Бялкоў: 1,2 да 1,6 г на кілаграм вагі цела, так што мышцы не сцякаюцца, калі аб'ём трэніроўкі нізкі.
• Кожную раніцу пасля прыёму ў туалет важыце сябе і запішыце адзнакі ўтрымання вадкасці на вазе, перш чым гэта адлюстроўваецца ў нагах.
• Спаць 7 - 8 гадзін; хранічна кароткі сон павышае артэрыяльны ціск і пульс у адпачынку.
• цыгарэты: нуль. Нішто іншае, што вы робіце ў першы год, не мае блізкага да гэтага эфекту.

Кароткі варыянт

• Не пачынайце самастойна: Стрэс-тэст і праграма рэабілітацыі на працягу 8-12 тыдняў, 2-3 сеансы на тыдзень, перш за ўсё.
• Першыя 6 тыдняў - гэта шпацыр, ад 2 х 10 хвілін да 30 хвілін пяць дзён на тыдзень, мэта 150 хвілін на тыдзень.
• Трымаць намаганні на Борг 11-13; бэта-блокатар зніжае пульс на 10-30 удараў, так што толькі гадзіннік не з'яўляецца надзейным.
• Сіла пасля 4-6 тыдняў: 8-10 практыкаванняў, 1 набор 10-15 паўтор, 30-40% максімальнай, без затрымання дыхання. Пасля стэрнатаміі, не больш за 5 кг на працягу 8-12 тыдняў.
• Боль у грудзях больш за 5 хвілін у рэстаране, недахоп ці +2 кг за 3 дні з апухлымі нагамі азначае, што трэба звярнуцца да лекара, а не ў дзень адпачынку.