Гернія і цяжкасці: Што бяспечна, а што небяспечна

Грыня - адна з нямногіх праблем, якія не знікаюць з дапамогай лепшай тэхнікі, больш адпачынку або тыдня працы. Ёсць шмат шуму вакол яго: што прысеўкі выклікаюць яго, што вы можаце навучыць яго зачыняць, што пояс абараняе вас ад яго. Вось што насамрэч адбываецца ў жываце, як заўважыць яго рана і як трэніравацца перад аперацыяй і пасля яе.

Што такое грыня на самай справе

Грыня - гэта адтуліну або слабае месца ў брушнай сцяне, праз якое выцякае тлушчавая тканіна або вузел кішачніка. Гэта не напружаная мышца і яна не заляцаецца самастойна. Рызыка пажыццёвай грыні паясніцы складае каля 27% у мужчын і каля 3% у жанчын, і каля 90% грыняў у мужчын з'яўляюцца грынічнымі.

Тыпы, з якімі вы, хутчэй за ўсё, сутыкнецеся:

• Падлетак (пахвіны) выпукласць у паясніцы, якая часам трапляе ў скрот. Самы распаўсюджаны тып у мужчын.
• Пупкавы выпукласць на або побач з пупкам, звычайна заўважаецца ўпершыню падчас напружання.
• Хіат частка страўніка прасоўваецца праз адтуліну ў дыяфрагме. Нічога не бачна звонку; гэта паказвае сябе як адтоку і ціск за груднай косткай, часта падчас працы над галавой.
• Рэзкі на месцы старога хірургічнага шрама, дзе сцяна пастаянна слабей.

Ці можа падняцце прывесці да грыні?

Сама па сабе нагрузка не можа прабіць дзірку ў здаровай жыватавай сцяне. Гэта перашкаджае тканіне прайсці праз слабасць, якая ўжо была, ператвараючы маўклівы дэфект у бачную выпукласць. Падчас цяжкага прысевання або мёртвага падняцця з затрыманым дыханнем ўнутрана-бракавае ціск звычайна перавышае 150 мм рт. ст., і вышэй пры максімальных спробах гэтая сіла надзейна знаходзіць найслабейшую кропку.

Сапраўдныя памнажальнікі рызыкі не маюць нічога агульнага з навучаннем: курэнне і дрэнная якасць калагена, хранічны кашаль, завязак і напружанне ў туалете, папярэднія аперацыі на жываце, узрост і генетыка. Калі ў вас ёсць два ці тры з іх, цяжкая трэніроўка - гэта выклік, а не прычына.

Знакі, на якія варта звярнуць увагу

• Група ў паясніцы або вакол пупка, якая з'яўляецца пры напружанні або кашлю і знікае, калі вы кладзяцеся.
• Нервучае цягнуць або адчуванне ціску, якое пагаршаецца ў канцы дня і пасля цяжкіх набораў.
• Паленне або сіняць па паясніцы без відавочнага нагрузкі за ім.
• Для грыні хіата: рэфлюкс, які доўжыцца больш за 2 тыдні і вяртаецца амаль штодня.

Калі трэба звярнуцца да лекара

У той жа час, у экстраннай., калі выпукласць стала жорсткай і балючай і не будзе адціскаць з мяккім ціскам, калі скура над ёй чырвоная або цёмная, ці калі ў вас узніклі млоснасць, ваніты, тэмпература, або калі няма стулаў і газаў. Гэта зняволенне: кішачнік без крывязабеспячэння памірае на працягу некалькіх гадзін, і гэта хірургічная надзвычайная сітуацыя, а не праблема заўтра.

На працягу аднаго-двух тыдняў, рэгулярны прыём, для новых выпуклых, тупых боляў пры напружанні, якія доўжацца больш за 2 тыдні, або рэфлюксу, які не асядае. Скажыце лекара, што і колькі вы паднялі гэта сапраўды змяняе выбар тэхнікі рамонту і рэкамендацыі для вяртання да трэніроўкі.

Трэніруйцеся, чакаючы аперацыі.

Дыягнаставаная грыня, якая не ўтрымліваецца, звычайна не азначае, што трэба ўсё спыніць. Працоўнае правіла простае: калі гэта не павялічыць выпукласць і не балюча падчас набору, вы можаце зрабіць гэта.

• Падвядзіце максімальныя спробы што-небудзь вышэй за 85% ад 1RM, адзіночных і падвойных.
• Працуйце ў 3 наборы з 8 да 12 паўторных на 50 да 65 адсоткаў 1RM, захоўваючы 2 да 3 паўторных у рэзерве.
• Захоўвайце сядзенне і ляжаць працу, машыны, кабелі, і 30 да 40 хвілін хады ў дзень.
• Кароткае дыханне трымае: падтрымка на працягу 3-5 секунд за паўтор замест таго, каб трымаць Вальсальва праз цэлы набор 10.
• Вылечыць завязку: 25 да 30 г валакнаў у дзень, 2 да 2,5 літра вадкасці, і не нагружаць туалет больш за 2 хвіліны.

Вяртаючыся пасля аперацыі

Машот не з'яўляецца цвёрдым у першы дзень тканіна расце ў яго на працягу 6 да 12 тыдняў. Грубая графіка, з хірургам, які мае апошняе слова і лапараскапічны рамонт звычайна працуе хутчэй, чым адкрыты рамонт:

1. Дні 1 - 14: хадзіць, пачынаючы з 10 хвілін тройчы на дзень і пачынаючы з 30-40 хвілін. Нічога больш за 5 кг.
2. 2 - 4 тыдні: стацыянарны ровар 15 да 20 хвілін, лёгкія машыны для верхняй часткі цела, нагрузкі да 10 кг.
3. 4 - 6 тыдняў: асноўныя ўзоры руху прыблізна 40 да 50 адсоткаў ад вашых старых вагаў, 2 да 3 набораў 12 да 15 паўтор.
4. 6 - 12 тыдняў: прагрэс каля 5-10 адсоткаў на тыдзень, усё яшчэ няма максімальных спробаў.
5. 3 - 6 месяцаў: вярнуцца да цяжкіх набораў і максімальных, толькі з хірургамі выпраўляючы вас.

Пасля рамонту сеткі паўторнасць складае ад 1 да 5 адсоткаў; без сеткі яна перавышае 10 адсоткаў. Большасць рэцыдываў не выкліканыя трэніроўкай, а курэннем, залішняй вагой і занадта ранняй вяртаннем да максімальнай нагрузкі.

Тры рэчы, якія не працуюць

• Паяс не прадухіляе грыні. Ён павышае ўнутрана-пушчанне для стабілізацыі пазваночніка; выкарыстоўвайце яго на наборы вышэй за 85% ад 1RM, а не на размаляванні.
• Кранч і дошка не зачыняюць дэфект. Моцная сцяна вакол дзіркі па-ранейшаму з'яўляецца сцяной з дзіркай у ёй.
• Сцяжка грыны - гэта папярэдняя дапамога. Ён трымае рэчы ў пакоі да даты вашай аперацыі, і не лячыць нічога.

Кароткі варыянт

• Нагрузка не стварае дзірку, яна выяўляе існуючую слабасць, а аперацыя - адзінае канчатковае лячэнне.
• Цяжкая, балючая выпукласць, якая не зніжаецца, плюс млоснасць або ваніты, азначае, што ў аддзяленне хуткай дапамогі на працягу гадзіны.
• Пакуль вы чакаеце: 3 серыі ад 8 да 12 паўторных на 50 да 65 адсоткаў ад 1RM, без максімальных, без доўгіх затрыманняў дыхання.
• Пасля аперацыі: Неадкладна хадзіць, лёгкія нагрузкі з 4 да 6 тыдняў, максімальныя пад'ёмныя працы толькі праз 3 месяцы.
• Застой, хранічны кашаль і курэнне нагружаюць жывот так жа, як і цяжкае прыседанне.