Цытрулін малат: Што гэта на самай справе робіць, дозы і ці варта гэта рабіць

Цытрулін-малат - адзін з нямногіх інгрэдыентаў перад трэніроўкай, які не проста кафеін у больш дарагім мяшках. За гэтым стаяць сапраўдныя даследаванні, а таксама куча перабольшаных сцвярджэнняў, якія ніхто не выправіць, пакуль вы знаходзіцеся ў касах. Вось што ён робіць, колькі вам трэба, і калі гэта не варта грошай.

Што гэта на самай справе

Цытрулін - гэта амінакіслата, якую арганізм ператварае ў аргінін, а аргінін - сыравіну для аксіду азоту , малекулы, якая пашырае крывяносныя сасуды і павялічвае кровазварот. Відавочны крок - прымаць аргінін непасрэдна, але гэта не працуе добра: Ваш кішачнік і печань разбіваюць большую частку яго, перш чым ён дасягне крывацёку. Цытрулін праходзіць міма фільтра і, грам за грамам, павышае аргінін у крыві лепш, чым сам аргінін.

Другая праца: Цытрулін уключаецца ў цыкл мачавіны і дапамагае ачысціць амёнік, які назапашваецца падчас цвёрдых набораў і спрыяе цяжкаму пачуццю. Малат - соль кіслаты ячменнай і частка цыкла Крэбса, таму вы будзеце чытаць, што гэта забяспечвае дадатковую энергію. Гэта тэарэтычнае сцвярджэнне ніхто не вымяраў эфект малату асобна ад цытруліна.

Што гэта робіць і не робіць

Зразумела падтрымліваецца

• Некалькі дадатковых паўтор у наступных наборах. Гэта самае паслядоўнае выснову. У сярэднім гэта каля 1 дадатковага паўтор на адзін сет, канцэнтраваны ў сет 4, 5 і 6, калі стомленасць ужо глыбокая. Ваш першы набор не будзе адчуваць сябе па-іншаму.
• Меншая боль праз 24-48 гадзін. Паводле некалькіх даследаванняў, боль у пакутах ніжэйшая, прыкладна ад 20 да 40 адсоткаў па суб'ектыўнай шкале.
• Націсніце. Рэальны і вымяральны, але касметычны. Не блытайце гэта з прагрэсам.
• Легка зніжае артэрыяльны ціск. з пастаянным 6 г у дзень на працягу некалькіх тыдняў звычайна пару мм рт. с.

Прадаецца цяжка, падтрымліваецца слаба

• Гэта не павышае 1RM сілы. Калі вы тэстуеце максімальнае прыседанне, то цытрулін не дадае кілаграмаў да бара.
• Ён сам па сабе не стварае мышцы. Калі гэта дасць вам 344 дадатковыя паўторныя практыкаванні на тыдзень, гэта невялікі прырост аб'ёму трэніровак - карысна, але невялікі.
• Гэта не стымулятар. Без хуткага сэрца, без канцэнтрацыі ўдар. Калі перад трэніроўкай вам трапляе ў галаву, гэта за кофеін.

Шчырае афармленне: Цытрулін-малат - гэта некалькі адсоткаў да таго, што ўжо працуе. Гэта не замяняе сон, калорыі ці прагрэсіўную перагрузку.

Доза ў лічбах

• Цытрулін малат 2:1 6-8 г на порцыю. Восем грамаў дае вам прыкладна 5 грамаў сапраўднага цытруліна. Пад 6 г, эфект вымываецца ў даследаванні.
• Чысты Л-цытрулін 3 - 6 г на порцыю. Гэта танней і больш дакладна, калі вы не клапоціцеся пра малат.
• Для крывянага ціску: 6 г штодня, кожны дзень, па меншай меры, на працягу 4 - 6 тыдняў. Тут важная паслядоўнасць, а не ўзровень.

Няма патрэбы ў загрузцы, і няма прычын перавышаць 10 г у адну порцыю - вы ў асноўным купіце сабе праблемы са страўнікам.

Калі прымаць яго

Узровень яго ў крыві дасягае піку праз 60 хвілін пасля таго, як вы яго выпілі. Вазьміце яго. 40 - 60 хвілін да трэніроўкі, у 300500500 мл вады. Калі вы выкарыстоўваеце яго для крывянага ціску, час не мае значэння проста прымайце яго штодня, уключаючы дні адпачынку.

Як даведацца, ці працуе гэта для вас?

Дадатак, якое вы не можаце вымераць, гэта здагадка, а не інструмент. Тэст займае 4 тыдні:

1. Выберыце адно практыкаванне і трымаць яго на месцы (працэс на лаве ці на ладах добра працуе).
2. Зачыніце пратакол: 4 паказы, аднолькавая нагрузка, спыняючы 1 2 паўторныя недахопы, 2 хвіліны адпачынку.
3. Тыдзень 1 2: без цытруліну. Лоднік агульная колькасць паўтораў ва ўсіх 4 наборах на кожным пасяджэнні.
4. 34 тыдні: прымаць 8 г цытрулін малату за 45 хвілін да прыёму. Змяніць нічога больш.
5. Параўнайце сярэднія паказчыкі. Розніца менш за 2 агульных паўтор - шум не варта плаціць за.

Умова: Спаць, ежа і праграмы трэніровак павінны заставацца прыкладна аднолькавымі на працягу ўсіх чатырох тыдняў, інакш вы будзеце вымяраць нешта зусім іншае.

Пабочныя эфекты і накладанне

Цытрулін лепш пераносіцца, чым аргінін. Звычайнае сцвярджэнне - гэта надутыя ногі або лёгкая млосць, у асноўным пры 10 г і вышэй або пры прыёме на пусты страўнік перад працай. Калі гэта вас турбуе, знізіце яго да 6 г або прымайце яго з невялікім прыёмам ежы.

Ён добра ўсталёўваецца з кафеінам (3 mg6 мг на кг вагі цела), крэатынам (355 г у дзень) і бета-аланінам (3,26.6,4 г у дзень) розныя механізмы, без умяшання. Крэацін мае значна больш моцныя доказы; калі вы купляеце толькі адну дабаўку, купляйце крэацін.

Калі трэба звярнуцца да лекара

Паведаміце лекара Да гэтага пачынаючы з таго, што вы:

• прымаць лекі ад артэрыяльнага ціску, нітраты або лекі ад эректільной дысфункцыі цытрулін пашырае крывяносныя сасуды, і ціск можа занадта знізіцца;
• маюць захворванне нырак або печані, паколькі цытрулін перадаецца праз цыкл мачывы;
• Яны цяжарныя, кормяць грудзьмі ці маюць менш за 18 гадоў дадзеныя аб бяспецы проста не існуюць.

Спыніцеся і звярніцеся да лекара, калі ў вас узнікаюць галавакружэнні, моцныя галаўныя болі, недахоп ці хуткае пульсаванне сэрца. Болі ў грудзях або недахоп дыхання падчас нагрузкі не маюць нічога агульнага з дабаўкамі гэта праблема ў той жа дзень.

Кароткі варыянт

• Эфектыўная доза: 688 г цытрулін малату (2:1) або 366 г L-цитруллина, 406060 хвілін папярэдняй трэніроўкі.
• Рэалістычная выгада: каля 1 дадатковы паўтор на адзін набор у наступных наборах, плюс менш болю пасля не больш 1RM.
• Насочка сапраўдная, але касметычная, яна не паказвае прагрэс.
• Выпрабаваць яго на працягу 4 тыдняў на адным практыкаванні падліку агульнай колькасці паўторных; пад 2 паўторных адрознення, кінуць яго.
• Калі вы прымаеце лекі ад артэрыяльнага ціску, нітраты або калі ў вас праблемы з ныркамі, спачатку звярніцеся да лекара.