Трэніроўкі з кардыяльным макенам: Паступова вяртацца ў трэнажорны зал

Атрыманне кардыятара не забараняе трэніроўкі, гэта змяненне правілаў, якія вы плануеце. Большасць людзей вяртаюцца да поўнай фітнес-практыцы праз два-тры месяцы, але першыя шэсць тыдняў і спосаб вымярэння намаганняў робяць найбольшую розніцу. Ніжэй прыведзены канкрэтны графік, лічбы і сімптомы, на якія вы неадкладна рэагуеце.

Што прылада на самай справе робіць з вашай пульсацыяй

Падрыхтоўка сэрца ў асноўным усталёўвае падлогу ён не дазволіць вашаму пульсу падаць ніжэй яго, звычайна 50 да 60 удараў у хвіліну. Гэта не паскарае сэрца само па сабе; гэта функцыя рэакцыі на тэмп, якая выкарыстоўвае датчык руху або дыхання, каб павялічыць тэмп, калі вы рухаецеся. Кожнае прылада таксама мае праграму верхняй мяжы, як правіла, паміж 110 і 140 удараў у хвіліну.

Практычныя наступствы: Калі вы дасягнеце гэтага ўзроўню, ваш пульс перастае расці, хоць ваша намаганне працягвае расці. Ваш гадзіннік паказвае спакойны 130 у той час як вы на краі. Вось чаму парады, як прайсці на 75 адсоткаў вашага максімальнага пульса проста не працуе для вас.

На наступным кантролі, напішыце тры лічбы: ніжняя мяжа, верхняя мяжа, і ці ўключана рэакцыя хуткасці. Гэта ўсё, што вам трэба, каб планаваць інтэнсіўнасць.

Першыя шэсць тыдняў

Перадач застываюць у сардэчнай мышцы прыкладна на працягу шасці тыдняў. Да таго часу вы пазбягаеце ўсяго, што можа іх пераўтварыць.

• Дзень 11414: рука на баку прылады застаецца ніжэй за ўзровень пляча і не цягнецца назад. Нічога цяжэй за 5 кг. Прагулкі дазволеныя і заахвочваюцца: 10-20 хвілін, два разы на дзень, на роўнай зямлі. Захоўвайце рану сухой на працягу 10 - 14 дзён.
• 34 тыдні: 30 - 40 хвілін хады штодня, плюс 15 - 25 хвілін на стацыянарным ровары пры нізкім супраціве. Праца на нагах, якая не нагружае верхнюю частку цела: прысест, прабіванне, лёгкі прэс на нагах. Перасуньце плячо ўверх па гарызантале.
• 56 тыдня: поўны рамень дыяпазон руху, але ўсё роўна няма загружаных надгалоўных работ. Кардыё да 40 хвілін на сеанс.
• Пасля шэсць-восем тыдняў праверкі пацвярджае, што вядучыя стабільныя, пачынаюць вагаць.

Басейны і адкрытая вада чакаць, пакуль рана цалкам зачыняецца, на практыцы 4 да 6 тыдняў.

Кардыё: вымяраць намаганні, а не пульс

Выкарыстоўвайце шкалу ад 1 да 10, дзе 1 - гэта нерухомасць, а 10 - гэта поўная праца. Накіроўвайцеся на 4-6 у базавай падрыхтоўцы. Тэст на размову дае вам той жа адказ: У 4-6 гадоў вы можаце сказаць цэлае сказ, але вы не можаце спяваць.

Штотыднёвы мінімум варта зрабіць гэта 150 хвілін умеранага кардыё пяць сеансаў па 30 хвілін або тры па 50 хвілін. Павялічыць агульны час не больш чым на 10% у тыдзень: 150 да 165 хвілін, а не 150 да 220.

Дадайце інтэрвалы толькі праз тры паслядоўныя месяцы і з кардыёлагам на борце: 4 раўнда 3 хвіліны пры намаганні ад 7 да 8 з 10, з 3 хвілінамі лёгкай хады паміж імі. Калі прылада трымае вас на верхняй мяжы, прайдзіце інтэрвал, адчуваючы, а не гадзіннік.

Калі ваш пульс застаецца на адным узроўні, а дыханне працягвае падымацца, гэта аб'ём прылады, а не аб'ём вашай фізічнай падрыхтоўкі. Намаганні ўсё роўна значаць.

Праца на сілу

Пачніце з 2 да 3 набораў 12 да 15 паўтораў, выкарыстоўваючы нагрузку, якая пакідае 4 да 5 паўтораў у рэзерве. У першы месяц, ніякіх надрукаванняў і ніякіх спробаў адна-за паўторнай максімальнай.

• Выдыхайце ў ліфце, ніколі не ўтрымлівайце дыханне. Манэўр Вальсальвы павышае артэрыяльны ціск нават у здаровага сэрца, і тут гэта нічога не дае.
• Сцяжка для прыседання сядзіць на пастках, а не на кішэні прылады пад ключавой сістэмай. Калі заплечнік ці рамень націскаюць на прыладу, перанесці яе.
• Прагрэс толькі пасля таго, як вы дасягнулі верхняй колькасці паўторных у кожным наборы на дзве сесіі запар: дадаць 2,5 кг на пад'ём верхняй часткі цела, 5 кг на пад'ёмнікі ніжняй часткі цела.
• Кантактныя спорту, спарр і стрэльба адступлення на баку прылады выключаны. Прамы ўдар можа пашкодзіць корпус або свінцу.

Электрамагнітныя перашкоды ў трэнажорным зале

Бясплатныя цяжары, бягучыя старонкі, эргометры і веласіпеды з магнітным супрацівам не з'яўляюцца праблемай. Правілы, якія сапраўды маюць значэнне:

• Трымаць тэлефон не менш за 15 см ад прылады і ніколі не ў кішэні грудзей з гэтага боку. Тое ж самае з магнітнымі навушнікамі.
• Выпусціце паясы хуткай дапамогі і апараты TENS для абстрактных або аднаўлення, калі ваш кардыёлаг не дазволіць гэта зрабіць.
• Прапусціце вага і машыны, якія вымяраюць тлушч цела па біяінпеданцыі, што азначае невялікі ток праз цела.
• Заставайцеся на адлегласці 60 см ад індукцыйнай пліты і цалкам пазбягайце дугавай зваркі.
• Прайдзіце праз ахоўныя вароты ў звычайным тэмпе і не затрымлівайцеся ў раме.

Калі трэба звярнуцца да лекара

У той жа дзень, без чакання:

• недахоп адчуванняў, з'яўленне абдымкаў або моцнае галавакружэнне падчас нагрузкі
• боль у грудзях або дыхавіца непрапарцыянальна да нагрузкі працы
• пачырваненне, ацёкі, вылучэнне або павелічэнне болю ў месцы імплантацыі або тэмпература вышэй за 38 °C
• Рытмічныя спатыканні жывата або пастаянная хіка, што можа азначаць стымуляцыю дыяфрагмы.
• вымераны пульс, які пастаянна знаходзіцца ніжэй за праграмаваны ніжні ліміт

Калі ў вас ёсць ICD, а не звычайны кардыяламп, спытаеце, з якой хуткасцю сэрца б'ецца зона тэрапіі, і запланаваць трэніроўку, каб заставацца не менш за 20 удараў. Паведаміце пра любы шок кардыёлагу ў той жа дзень.

Рэгулярныя праверкі праводзяцца на працягу 6 - 12 тыдняў пасля імплантацыі, а затым кожныя 6 - 12 месяцаў або з дапамогай дыстанцыйнага маніторынгу. Адзначце любую вялікую змену ў вашым трэніроўцы хуткасць адказу часта можа быць наладжана, каб лепш адсочваць вашу намаганне.

Кароткі варыянт

• Запішыце ніжнюю мяжу, верхнюю мяжу і стан хуткасці рэакцыі; без гэтых трох лічбаў вы не можаце планаваць інтэнсіўнасць.
• Першыя 6 тыдняў: рука застаецца ніжэй за ўзровень пляч, не больш за 5 кг, але хадзіць 20 да 40 хвілін штодня з другога дня.
• Вымярэнне намаганняў па шкале ад 1 да 10 і з тэстам размовы; мэта ад 4 да 6 і 150 хвілін у тыдзень.
• Вага пачынаецца пасля 6- да 8-тыднёвай праверкі: 2 да 3 паказы з 12 да 15 паўтораў, без затрымання дыхання, без максімальных спробаў.
• Адключэнне, боль у грудзях, хікаць або пакуты ў жываце, і пачырваненне раны азначаюць, што лекара трэба прымаць у той жа дзень.