Усе вырабы (286)
Усё, што мы напісалі да гэтага часу, ад першага дня ў трэнажорным зале да праграмы.
Пагрэў і расцяжэнне: што працуе і што марнуе ваш час
Чаму статычныя расцяжэнні перад падняццем зніжаюць сілу, як выглядае 8-хвіліннае размяшчэнне і калі расцяжэнне сапраўды дапамагае.
2 хвіліну чытаць
Бясплатныя вагі або машыны: які лепш для пачаткоўца.
Плюсы і мінусы кожнага, калі машына сапраўды робіць працу лепш, і як пачатковец павінен спалучаць іх у першыя тры гады.
2 хвіліну чытаць
Чаму вы не расцецеце: Сем самых распаўсюджаных прычын
Праверце гэты спіс, перш чым купіць іншую праграму: ежа, сон, занадта шмат набораў, занадта мала нагрузкі, праграмы скакаць, нядбайныя вымярэнні і нерэалістычныя чаканні.
2 хвіліну чытаць
Бялковы парашок: сыроватка, казеін або расліна які выбраць
Розніца паміж канцэнтратам сыроваткі, ізалятам, казеінам і расліннымі бялкомі, як параўнаць кошт за грам бялку, і калі вам не трэба ні аднаго з іх.
2 хвіліну чытаць
Настаўнік: тэхніка, шырыня счаплення і заставацца ў бяспецы без назіральніка
Наладка пляча і ног, сцежка бара, як выбраць шырыню счаплення, і што рабіць, калі вы застрэліліся пад барам.
2 хвіліну чытаць
Кардыё для страты тлушчу: колькі, які тып і калі
Устойлівы стан ці інтэрвалы, колькі калорый кардыё сапраўды спальвае, і чаму штодзённыя крокі перамагаюць гадзіну на бягучай бягучай паласе.
2 хвіліну чытаць
Колькі сетак і паўтор: Практычны кіраўнік
Колькі сетак на практыкаванне, які дыяпазон паўторных нагрузак для нарошчвання сілы ці мышцаў, колькі часу трэба адпачыць і як змясціць яго ў 45-хвілінную сесію.
2 хвіліну чытаць
Пагрэць ліфт па ліфце: Што рабіць перад першым набор працы
Канкрэтны план размінкі для прыседання, лавачнага прэса, мёртвага прыцягнення, надгалоснага прэса, цягнуць і бегчы, з дакладнымі наборамі, працэнтамі і хвілінамі.
4 хвіліну чытаць
Як пісаць у часопісе пра трэніроўкі
Што трэба запісаць у часопісе трэніровак, як запісаць наборы і RPE, і як дзесяціхвілінны штотыднёвы агляд кажа вам, якую вагу трэба нагрузіць на наступную сесію.
4 хвіліну чытаць
Як вымераць прагрэс у трэнажорным зале
Канкрэтная сістэма адсочвання прагрэсу фітнес-клуба: часопісы трэніровак, штотыднёвыя сярэднія вагі, памеры стужкі, фатаграфіі і лічбы, якія паказваюць рэальныя змены.
4 хвіліну чытаць
Навучанне да няўдачы: Калі гэта дапамагае, а калі толькі каштуе
Калі трэніроўка да няўдачы сапраўды дадае мышцы, калі яна толькі з'ядае ваша аднаўленне, і як змясціць яго ў ваш тыдзень з канкрэтнымі лічбамі задач і мэтамі RIR.
4 хвіліну чытаць
Вялікія наборы: Як пабудаваць і калі яны сапраўды працуюць
Як пабудаваць гіганцкі набор з чатырма практыкаваннямі: нагрузка, адпачынак, раўндаў на сеанс, ўзоры паслядоўнасці, і мэтаў трэніроўкі, дзе гэты метад дрэнна падыходзіць.
5 хвіліну чытаць
Суперзборкі: як выкарыстоўваць іх без страты сілы
Як параўноўваць практыкаванні ў суперзборкі, якія камбінацыі сапраўды працуюць, колькі нагрузкі і адпачынку вы губляеце, і трохдзённы трэніровачны тыдзень.
5 хвіліну чытаць
Падавай набор: Як іх праходзіць, як часта і калі прапускаць
Практычны кіраўнік па падачы набораў: колькі вага трэба зняць, колькі паўторных практыкаванняў чакаць, якія практыкаванні падыходзяць ім і як часта рабіць іх кожны тыдзень.
5 хвіліну чытаць
Трэніроўка тэмпа 3-1-1-0: што значаць лічбы і як іх выкарыстоўваць
Як чытаць тэмп 3-1-1-0, колькі вага трэба здымаць з бруса, як лічыць секунды, і план на шэсць тыдняў, які можна прытрымлівацца на працягу цяперашняга трэніроўкі.
4 хвіліну чытаць
Сэты кластараў: Разбіваць набор на часткі , каб захаваць кожны рэп хутка
Якія групы кластараў, як доўга павінен быць рэжым адпачынку ўнутры групы, і тры гатовыя схемы для сілы, гіпертрафіі і магутнасці з рэальнымі вагамі і секундамі.
5 хвіліну чытаць
Трэніроўка па пазіцыі: Як атрымаць больш ад аднаго набору
Як працуе трэніроўка па пазе адпачынку, дакладныя часы адпачынку і колькасць паўторных, якія пад'ёмныя практыкаванні падыходзяць, калі прапусціць іх і як часта іх рабіць.
4 хвіліну чытаць
Пірамідавыя наборы: Як карыстацца імі, не марнуючы часу
Як выглядаюць падымальныя, апускальныя і поўныя наборы пірамід у рэальных ліках, як выбраць нагрузкі і час адпачынку, і калі прамыя наборы перамагаюць іх.
4 хвіліну чытаць
Як планаваць год навучання
Канкрэтны спосаб падзяліць 52 тыдні на трэніроўкі, адгрузкі і перапынкі, з рэальнымі лічбамі для набораў, калорый і гадавых прагрэсаў.
5 хвіліну чытаць
Тыдня выгрузкі: Калі і як
Як адзначыць прыкметы, што вам патрэбна перагрузка, колькі аб'ёму і нагрузкі трэба скараціць, і канкрэтны сямідзённы план, які захавае вашу сілу.
5 хвіліну чытаць
Блокі навучання і перыядызацыя для аматараў: як планаваць 12 тыдняў
Практычны кіраўнік па блоках і перыядызацыі для аматараў: дакладныя наборы, паўтор, працэнты і 12-тыднёвы цыкл вы можаце пачаць запісваць у свой часопіс сёння.
5 хвіліну чытаць
Акрэсціна навучанне: Як трэніравацца без адпачынку паміж сектамі
Як пабудаваць дыяпазон трэніровак: колькасць практыкаванняў, паўтор, адпачынак, загрузка, два гатовыя прыклады, і сумленныя межы таго, што схемы могуць даць.
5 хвіліну чытаць
30-хвілінная трэніроўка: Зрабіць кожны набор значэнне
Канкрэтны план для 30-хвіліннай сесіі: як падзяліць час, тры гатовыя трэніроўкі з сеткамі і паўторамі, і як дадаваць вагу кожны тыдзень.
4 хвіліну чытаць
Праграма трэніровак два дні на тыдзень, якая сапраўды працуе.
Канкрэтны план на два дні ў тыдзень: два сеансы з поўным целам з дакладнымі наборамі, паўторамі і часам адпачынку, плюс правіла прагрэсавання, якое працягвае працаваць на працягу некалькіх месяцаў.
4 хвіліну чытаць