Усе вырабы (286)

Аднарукавы гантелле Row: Тэхніка, памылкі і для каго яна патрэбна

Як правільна рабіць аднарукавы гульнявы шэраг, якія памылкі крадуць вынікі, і колькі сетак і паўторных запускаў трэба рабіць кожны тыдзень.

Пахіленыя над Барбел Row: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Крок за крокам даведнік аб налады, тэмпе, наборах і загрузцы, пяць памылак, якія каштуюць вам больш за ўсё, і ясны адказ на пытанне, хто павінен прапусціць гэты ліфт.

Латы выцягвання: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Як наладзіць лат-цягванне, цягнуць без павароту, якія распаўсюджаныя памылкі забіваюць эфект, і колькі сетак і паўторных для вашага мэты.

Падрыхтоўка наперад: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Падрабязнае разбивка надрукаванага выцягвання: Стваральнік счаплення, тэмп, пяць распаўсюджаных памылак, і канкрэтны план ад вашага першага прадстаўніка да дзесяці чыстых.

Чына-Up: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Практычны кіраўнік па кій-да: пакрокавую форму, 6 найбольш распаўсюджаных памылак, прагрэсаванне да вашага першага паўторнага, і колькі сетак трэба праходзіць штотыдзень.

Перад падымае: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і хто сапраўды мае патрэбу ў іх

Практычны кіраўнік па павышэнні: дакладныя прыкметы, пяць памылак, якія сапсуюць пад'ём, і колькі набораў, паўторных і кілаграмаў на самай справе маюць сэнс.

Падцягвае твар: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яны падыходзяць

Практычны кіраўнік па тэхніцы цягнуць твар, сем памылак, якія сапсуюць практыкаванне, і дакладныя наборы, паўтор і нагрузкі для задняга пляча.

Бакавыя павышэнні: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яны падыходзяць

Як рабіць бакавыя пад'ёмныя без павароту або паціску па плячах, якія вага і адказныя дыяпазоны сапраўды працуюць, і памылкі, якія затрымліваюць шырыню пляча для большасці пад'ёмнікаў.

Арнольд прэса: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Як правільна выконваць прэс Арнольда, якія памылкі каштуюць вам больш за ўсё, і як праграмаваць яго з канкрэтнымі наборамі, паўторамі і часам адпачынку.

Стаячы надгалоўны прэс: Тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Практычны разрыў стаяннага надгалоўнага прэса: дакладныя налады, памылкі, якія затрымліваюць прагрэс, і канкрэтны набор і рэп схемы вы можаце выкарыстоўваць.

Падціскальнікі калена: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яны падыходзяць

Практычны кіраўнік па штуршках калена: дакладныя налады, тэмп, пяць найбольш распаўсюджаных памылак, план на восем тыдняў, і калі болю ў каленях ці плячах трэба дактара.

Пытанні: Правільная форма, распаўсюджаныя памылкі і для каго яны падыходзяць

Пакрокавая рэгуляцыя падцягненняў, пяць найбольш распаўсюджаных памылак у форме, прагрэсіі ад сцяны да падлогі, і канкрэтны набор і нумары паўторных для вашага ўзроўню.

Падмацаванне: Правільная тэхніка, найбольш распаўсюджаныя памылкі і для каго яны падыходзяць

Як зрабіць прынцып без разбурэння пляча: усталяванне, глыбіню, тэмп, пяць часта сустракаюцца памылак, план прагрэсавання, і прыкметы, якія патрабуюць доктара.

Нахіл лаўкі прэса: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Кут лаўкі, шлях штангі і дакладныя нумары рэпрэсій для прэса для нахілу, плюс памылкі, якія разбураюць ваша плячо і калі трэба звярнуцца да лекара.

Дамбэлл Bench Press: Тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і хто гэта падыходзіць

Крок за крокам кіраўніцтва наладкі гандбелле лаўкі, шляху і тэмпу, а таксама найбольш распаўсюджаныя памылкі і дакладныя наборы, паўтор і час адпачынку для выкарыстання.

Стаячы цяля падымае: Тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Крок за крокам, тэхніка падняцця цяляці, сем памылак, якія людзі паўтараюць, дакладныя наборы і паўторкі, і прыкметы, якія вартыя наведвання лекара.

Сядзячы цяля падымае: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна прызначана

Практычны кіраўнік па павышэнні сядзячага цяляці: усталяванне машыны, тэмп, сет і паўтор, памылкі, якія забіваюць вашыя вынікі, і хто практыкаванне сапраўды падыходзіць.

Машына выкрадання сцягна: тэхнікі, распаўсюджаных памылак, і хто гэта падыходзіць

Як наладзіць машыну для выкрадання сцягна, колькі сетак і паўторных, якія памылкі забіваюць эфект, і хто сапраўды атрымлівае ад гэтага карысць.

Мост Глута: Правільная форма, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Як правільна рабіць глюкозны мост, якія памылкі забіваюць эфект, колькі сетак і паўторных прабегаў, і калі болю ў сцягна або спіне трэба дактара.

Працяг падножжа: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Практычны кіраўнік па ўстаноўцы і выкананні цягі ў сцягнах, памылкі, якія забіваюць практыкаванне, колькі сетак і паўторных прабег і калі звярнуцца да лекара.

Пашырэнне ног: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Як правільна зрабіць пашырэнне ног: усталяванне машыны, тэмп, сет і паўтор, памылкі, якія прыводзяць да болю ў каленях, і каму практыкаванне сапраўды дапамагае.

Кручка ног: Правільная форма, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Як правільна закруціць ногі, якія памылкі ціха каштуюць вам вынікаў, і колькі сетак і паўторных намаганняў вам трэба для ўмацавання сухога звяна.

Добрай раніцы: правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі, і для каго гэта

Як правільна рабіць штуршок, якія вагавыя дыяпазоны і рэпрэсіі маюць сэнс, якія памылкі перагружаюць ніжнюю частку спіны і калі прапусціць іх.

Падманны бар Deadlift: Тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Практычны кіраўнік па прыцягненні трубы: усталяванне, крок за крокам тэхнікі, памылкі, якія каштуюць больш за ўсё, бетонныя наборы і паўтор, і хто ліфт сапраўды падыходзіць.