Усе вырабы (286)

Сума Deadlift: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Практычны кіраўнік па сума-дэдліфтынгу: пакрокавую ўстаноўку, шэсць найбольш распаўсюджаных памылак у тэхніцы, і чатырохтыднёвы тэст, каб убачыць, ці падыходзіць вам гэтая пастанова.

Румынская мёртвая цяжкасць: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Як правільна выконваць румынскую дэдліфт, якія памылкі каштавалі вам сухоты і ніжнюю частку спіны, і колькі сетак і кілаграмаў, каб пачаць.

Падыход да лаўкі: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яны падыходзяць

Як правільна рабіць прылаўкі на лаве: правільны ўзровень, пакрокавая тэхніка, чатыры самыя дарагія памылкі, і бетонныя наборы, паўторныя і загрузкі.

4 хвіліну чытаць

Націсніце на ногі: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Як правільна наладзіць і выконваць прэс на нагах, якія памылкі каштуюць вам калена і спіны, колькі сетак і паўторных прабегаў, і каму практыкаванне сапраўды падыходзіць.

Дамблл Лунг: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Як правільна рабіць гульнявы прыступ з гандбельнымі кіямі, якія памылкі больш за ўсё нагружаюць калена, і колькі рэпрэсій і паўтораў вам трэба.

Машына для прыседання: правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і хто гэта падыходзіць

Практычны працэс наладжвання і выканання прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных прысеўных.

Пярэдні прысест: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Практычны кіраўнік па сярэднім прысесе: становішча стойкі і вышыню локця, пяць памылак, якія разбураюць ліфт, і бетонныя наборы, паўтор і нумары загрузкі.

Балгарскі раздзялены кляк: тэхнікі, распаўсюджаных памылак, і хто гэта падыходзіць

Практычны кіраўнік па балгарскім раздзяленым прысест: Вышыня лаўкі і пастаноўка становішча, пяць самых распаўсюджаных памылак, і канкрэтныя лічбы для набораў, паўтор і прагрэсіі.

Харчаванне

Што есці перад трэніроўкай і пасля яе

Колькі часу да трэніроўкі трэба есці, што рабіць, калі трэніравацца рана, ці існуе анабалічнае акно, і якая ежа пасля трэніроўкі сапраўды дапамагае.

Пачаткоўцы

Этыкет спартыўнага зала: 12 рэчаў, якія кожны цаніць

Кароткі спіс непісаных правілаў ад вяртання цяжараў да сумеснага выкарыстання машыны так што ваш першы дзень не адчувае сябе як несанкцыянаваная ўварванне.

Звычкі і матывацыя

Як не кінуць пасля аднаго месяца: пабудаваць сістэму, а не матывацыю

Чаму матывацыя заўсёды знікае, як усталяваць правілы, якія працуюць без сілы волі, і тры метады, якія дапамагаюць найбольш у тыя дні, калі вам не хочацца.

Для жанчын

Ці зробіць падняцце цяжараў жанчыну мужчынскай? Не вось чаму

Чаму падняцце цягліц не робіць мужчынскі выгляд, як выглядае трэніроўка, калі мэтай з'яўляецца цвёрдае цела, і што насамрэч змяняецца ў першыя шэсць месяцаў.

Здароўе і траўмы

Боль у паясніцы ад трэніровак: што рабіць і што неадкладна спыніць

Як адрозніць цягліцавае напружанне ад сур'ёзнага болю, тры практыкаванні, якія звычайна дапамагаюць, і ясны спіс папярэджанняў, якія азначаюць, што трэба звярнуцца да лекара замест трэніроўкі.

Смяротнае цячэнне: тэхнікі, варыяцыі і калі не рабіць гэта

Налады, дыханне і бара шляху крок за крокам, розніца паміж звычайнымі і румынскімі мёртвых, і ясныя прыкметы, што прыйшоў час для абмену практыкавання.

Сіла і мышцы

Як мышцы на самай справе растуць: гіпертрафія без міфаў

Тры рэчы, якія прымушаюць мышачны рост, колькі набораў мышцаў трэба на тыдзень, і чаму імкненне да "націску" не з'яўляецца меркай поспеху.

Навучанне

Прагрэсіўная перагрузка: Адно правіла ўсё прагрэс залежыць ад

Што значыць "дадаць вагу" на практыцы, пяць спосабаў зрабіць трэніроўку цяжэй без больш цяжкай бар, і як ведаць, што вы прагрэсуеце, калі вага бар не змяніўся.

Дадаткі

Крэацін: адзіная дабаўка, якая сапраўды працуе

Колькі крэаціну, калі яго прымаць, ці патрэбна вам фаза загрузкі, што адбываецца з вадой і чаму гэта адзіны парашок, які варта купіць для пачаткоўцаў.

Страта тлушчу

Дэфіцыт калорый без голаду: страціць тлушч і заставацца моцным

Як зразумець, што трэба есці, як хутка трэба схуднець і чаму вага застойваецца на працягу трох тыдняў, нават калі вы робіце ўсё правільна.

Харчаванне

Колькі бялку вам сапраўды трэба (і дзе яго атрымаць)

Ясная лічба на кілаграм вагі, табліца з найтаннейшымі крыніцамі бялку і просты адказ, ці патрэбны бялковы парашок.

Скут: крок за крокам тэхнікі і пяць распаўсюджаных памылак

Як правільна прысесці становішча ног, глыбіня, дыханне і становішча спіны. Плюс памылкі, якія прымушаюць баліць калені і ніжнюю частку спіны, і як іх выправіць.

Пачаткоўцы

Як стварыць свой першы план трэніровак: тры сеансы на тыдзень

План на першыя тры месяцы, з дакладнымі практыкаваннямі, сеткамі і адным правілам, калі трэба набраць вагу. Ніякіх прыкладанняў, ні платных праграм.

Пачаткоўцы

Ваш першы дзень у трэнажорным зале: што рабіць і што прапусціць

Першы план трэніровак, які вы зможаце запомніць за пяць хвілін: што прынесці, якія практыкаванні рабіць, колькі падняць, і чаму не трэба баліць тры дні.