Усе вырабы (286)

Эргометр веславання: тэхнікі, распаўсюджаных памылак, і хто гэта падыходзіць

Як правільна працуе веславанне, якія памылкі выклікаюць боль у спіне, плюс параметры адціскальнікаў і канкрэтныя штотыднёвыя заняткі для пачаткоўцаў.

Скакаць вяроўку: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Практычны кіраўнік па скачках з вяроўкі: даўжыня і вага вяроўкі, становішча рук, вышыня скачка, пяць самых распаўсюджаных памылак, і 4-тыднёвы план пачатку.

Пярэдні прысест: Колькі набораў і паўтораў, і як прагрэсаваць

Дакладная схема і рэп пасяджэнняў на пярэднім прысестку па мэце, тры метады прагрэсавання, план на восем тыдняў, і прыкметы таго, што час адгрузіцца.

Кетлбэлл Свінг: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Як правільна рабіць кітлебэлл, якія памылкі псуюць тэхніку, як выбраць вагу і колькі сетак рабіць кожны тыдзень.

Турэцкі ўстаць: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Пакрокавой агляд турэцкага апранання, сем памылак, якія яго разбураюць, і колькі менавіта набораў, паўторных і кілаграмаў, каб пачаць з.

Бурпі: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яны падыходзяць

Як зрабіць бурпі без падвязкі спіны ці штуршкі, якая варыяцыя падыходзіць вашаму ўзроўню, і колькі паўторнасцяў на тыдзень на самай справе мае сэнс.

Шліфаванне на сані: Тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Як правільна штурхаць санкі: Вышыня кіравання, колькі вагі трэба нагрузіць, самыя распаўсюджаныя памылкі і тры гатовыя пратаколы для сілы і камфорту.

Фермерская прагулка: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Як правільна зрабіць фермерскую хаду: усталёўкі, выбару нагрузкі, памылкі, якія разбураюць яго, і канкрэтны план з наборам, адлегласці і часу адпачынку.

Скрынкі скачок: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яны патрэбныя

Як правільна прымаць скачок з скрынкі, як выбраць правільную вышыню, якія памылкі разбураюць твае сцягна і Ахілесавы каланчык, і дакладны план рэпетыцыі.

Расійскі паварот: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Як правільна выконваць рускі паварот, якія памылкі каштуюць вам больш за ўсё ў ніжняй частцы спіны, і дакладныя наборы, паўторныя і нагрузкі для трох узроўняў трэніроўкі.

Павешаная нага падымае: Тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яны падыходзяць

Крок за крокам падрыхтоўка да тэхнікі падняцця ног, пяць найбольш распаўсюджаных памылак, прагрэсаванне ў сямі кроках, і ясныя прыкметы таго, што прыйшоў час наведаць лекара.

Птушыны сабака: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Крок за крокам да птушынага сабакі: дакладныя налады, пяць найбольш распаўсюджаных памылак, колькі сетак і паўторных прабегаў, і каму практыкаванне сапраўды падыходзіць.

Смяротнае цячэнне: правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі, і хто гэта падыходзіць

Падрабязная канструкцыя пад'ёмных цягліц, памылкі, якія паўтараюць пад'ёмнікі часцей за ўсё, як выбраць варыянт для вашай фігуры, і камброн і нумары паўторных.

Планка: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Як правільна трымаць дошку, якія памылкі забіваюць эфект, колькі секунд і набораў вам сапраўды трэба, і калі звярнуцца да лекара.

Бакавая дошка: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Практычны кіраўнік для бакавай доскі: дакладныя налады локця і сцягна, сем распаўсюджаных памылак, канкрэтныя нумары, і хто сапраўды атрымлівае выгаду ад гэтага.

Разбівальнікі чэрапаў: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яны падыходзяць

Пакрокавая ўстаноўка машыны для разбуральніка чэрапа, памылкі, якія моцна разбураюць ліфт, і канкрэтныя лічбы для набораў, паўторных, адпачынку і тыднёвага аб'ёму.

6 хвіліну чытаць

Кабел трыцэпса наперад: правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і хто гэта падыходзіць

Як правільна зрабіць прыцісканне кабеля трыцэпса: налады, тэмп, памылкі, якія разбураюць яго, варыянты счаплення і дакладныя наборы і паўторныя за тыдзень.

Пашырэнне верхняга трыцэпа: Тэхніка, памылкі і хто гэта падыходзіць

Як наладзіць пашырэнне надгалоснага трыцэпса, памылкі, якія ціха забіваюць яго, і колькі парад, паўтор і адпачынку вам трэба кожны тыдзень.

Канцэнтрацыйная варожасць: Правільная форма, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Крок за крокам канцэнтрацыйныя варыянты, 6 найбольш распаўсюджаных памылак у форме, бетонны набор, нумары рэп і нагрузкі, і прыкметы болю, вартыя наведвання лекара.

Сувер: Правільны метад, распаўсюджаныя памылкі і для каго ён падыходзіць

Як правільна выконваць сіндром, якія памылкі каштуюць вам плячо і ніжнюю частку спіны, і каму ён падыходзіць, з бетоннымі наборамі, паўторнымі і нагрузкамі.

Кручка ў шчабятах: Правільны метад, распаўсюджаныя памылкі і для каго ён падыходзіць

Як правільна рабіць закруткі, якія памылкі марнуюць набор, колькі сетак і паўторных, і калі болю ў локці трэба дактара.

Рэйка з T-ліст: правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі, і хто гэта падыходзіць

Крок за крокам, наладка і выкананне радка з T-бар, пяць памылак, якія затрымліваюць прагрэс, і канкрэтныя наборы, паўторныя і адпачынкавыя часы для вашага наступнага сеансу.

Барбел Біцэпс Curl: Правільная тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і для каго яна падыходзіць

Як зрабіць рыдлёўку біцэпса без паваротаў ці болю ў локце: крок за крокам тэхнікі, пяць распаўсюджаных памылак і канкрэтны набор і рэп план.

6 хвіліну чытаць

Сядзячы кабельны шэраг: Тэхніка, распаўсюджаныя памылкі і хто гэта падыходзіць

Практычная разбивка сядзячага кабельнага шэрагу: усталяванне, тэмп, памылкі, якія моўчкі разбураюць яго, і канкрэтны набор і нумары паўтор для кожнага ўзроўню трэніроўкі.