Bütün məhsuldur (286)
İndiyə qədər yazdığımız hər şey, idman zalında ilk gündən inkişaf etmiş proqramlaşdırmaya qədər.
Həftədə üç gün tam bədən: Tam Plan
Tam üç günlük tam bədən planı: Üç növbəli məşq, dəqiq set və təkrarlamalar, çəkini artırmaq üçün sadə bir qayda və irəliləyişə mane olan səhvlər.
4 min read
Həftədə altı gün ayaqları itələyin-çıxın: Necə davamlı ola bilər?
6 günlük konkret bir hərəkət cədvəli: idman növləri, repetisiyalar, kilo vermək, bərpa sayı və gündə bir az çəkməyiniz lazım olan xəbərdarlıq əlamətləri.
4 min read
4 günlük yuxarı/aşağı bölünmə: cədvəl, liftlər və nömrələr
Konkret dörd günlük yuxarı/aşağı plan: hansı liftləri qaçmaq lazımdır, neçə set və təkrarlama, nə qədər istirahət etmək lazımdır və barın çəkisini nə vaxt əlavə etmək lazımdır.
4 min read
Yeni başlayanlar üçün 5x5 proqramı: Birinci həftədən necə idarə edəcəyinizi
Tam bir başlanğıc 5x5 planı: A və B məşqləri, hər seansda nə qədər çəkinin əlavə edilməsi, nə vaxt yüklənmə və setlər arasında nə qədər istirahət etmə.
4 min read
Daha yaxşı yatmaq üçün yemək: nəyi dəyişmək və nə vaxt
Kofein, spirt, yemək vaxtı, karbohidrat və maqnezium üçün konkret rəqəmlər daha tez yuxuya getməyiniz və daha az oyanmağınız üçün əlavə olaraq həkimə nə vaxt müraciət etməyiniz üçün.
4 min read
Anemiya üçün yemək: Dəmirinizi nə qaldırır?
Yemək vasitəsilə dəmirin necə artırılacağı: hansı qidalar və gündə neçə miligram, nələrin udulmasını mane edir, aşağı vəziyyətdə necə məşq etmək və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır.
5 min read
Səyahət edərkən necə yemək lazımdır?
Yolda yemək üçün praktik bir bələdçi: Protein hədəfləri, nəyi paketləmək, restoranda necə sifariş etmək və mədə problemi həkimə müraciət etməli olduqda.
5 min read
Dəyişiklik işçiləri üçün qidalanma
Dəyişiklik işində yemək üçün praktik bir bələdçi: nə vaxt yemək, nə qədər protein, kofeinin vaxtını necə müəyyən etmək və gecə növbəsi üçün nəyi yığmaq.
5 min read
Diyetdə yemək yeyin: Həftənizi pozmadan sifariş vermək
Diyet edərkən restoranları necə idarə etmək olar: gizli kalorilərin harada olduğu, menyunun necə oxunduğu, ümumi yeməklərin real sayı və bir partlayışdan sonra nə edəcəyiniz.
4 min read
Veganetarizm və kifayət qədər zülal: Əməliyyatı həyata keçirən rəqəmlər
Ət olmadan nə qədər proteinə ehtiyacınız var, hansı qidalar onu təmin edir və tam bir günün necə göründüyü - dəqiq qramlarla, nümunə menüsü və yoxlanılmağa dəyər laboratoriyalar.
4 min read
Vegan qidalanması və təlim: Nə qədər protein, nəyi və nə vaxt yemək lazımdır
Yüksək çəkənlər üçün bitki əsaslı qidalanma üçün praktik bir bələdçi: nə qədər proteinə ehtiyacınız var, hansı qida maddələrini izləmək və məşq zamanı yeməklərin vaxtını necə təyin etmək.
5 min read
İdmançılar üçün Aralıq dənizi pəhrizi: Təlimə necə uyğunlaşdırmaq olar?
Aralıq dənizi pəhrizini məşqlərə necə uyğunlaşdırmaq olar: konkret qida miqdarı, məşqlərin zamanı karbohidratların miqdarı və 75 kq idmançı üçün nümunə günü.
5 min read
Keto və güc məşqləri: Əslində nə itirirsiniz və nə qazanırsınız
Keto və qaldırma üçün konkret rəqəmlər: karbohidrat, protein və sodyum hədəfləri, altı həftə ərzində idman həcmini necə azaltmaq və ilk olaraq həkimə nə vaxt müraciət etmək.
4 min read
Aralıklı oruc: Kimlər üçün əslində mənalıdır?
Aralı-aralı orucun nəyə aid olduğunu, hansı formatların mövcud olduğunu, kimin üçün uyğun olduğunu və kimin üçün olmadığını, habelə protein, təlim və izləmə üçün konkret rəqəmləri.
4 min read
Alkoqol və əzələ: Nəyi və nə qədər itirirsiniz?
Alkoqol əslində əzələ, yuxu və növbəti gün gücündə, qram və kaloriyə nə qədər xərcləyir, həmçinin məşq həftəsində içməyin vaxtını necə müəyyənləşdirmək lazımdır.
4 min read
Restoran menyusunda kaloriyə necə baxmaq olar
Menüdəki kalori sayını necə oxumaq, ümumiyyətlə nə qədər uzaqdırlar, heç biri olmadıqda bir tabağa necə baxmaq və yeməyin gündəmə uyğun olması üçün necə sifariş etmək.
4 min read
Şəkər: Nə qədər çoxdur?
Gündəlik əlavə şəkərin miqdarı həqiqətən çoxdur, gündəlik qidalarda gizlənir və 4 həftəlik plan 40 qramı acısız azaltmaq üçün.
4 min read
Tüfəng: nə qədər və haradan
Hər gün nə qədər lifə ehtiyacınız var, hansı qidalar onu qramlarla təmin edir və şişkinlik və bağırsaq problemləri olmadan 30 qrama çatmaq üçün 4 həftəlik plan.
5 min read
Gündəlik nə qədər suya ehtiyacınız var?
Bir kiloqramlıq formul, tərləmə nisbətinin çəkisi test, uzun seanslarda nə qədər sodyum əlavə etmək və həqiqətən çox içdiyinizi göstərən əlamətlər.
4 min read
Həftəlik yemək hazırlığı: Cümə günü hələ də davam edən bir plan.
Mütləq bir yemək hazırlama planı: gündə neçə protein, xam və bişmiş kilolar, dondurucuda 4 gün saxlayan və onu məhv edən səhvlər.
4 min read
Qan şəkərinin aşağı düşməməsi üçün iş yerində nə yeyin
İş yerində yemək üçün praktik plan: yeməkdə nə qədər protein, lif və karbohidrat, masa çekməyində nə saxlamaq və saat 14:00-da necə öldürmək. qəza.
4 min read
Səhər məşqindən əvvəl səhər yeməyi: Nəyi və nə vaxt yemək lazımdır?
Erkən təlim üçün dəqiq yeməklər və saylar: 3 saat, 1 saat 15 dəqiqə əvvəl nə yeyəcəyinizi və nə vaxt oruc tutaraq məşq etməyiniz əslində məntiqli olur.
4 min read
Kütlə qazanmaq üçün 3000 kalorilik yemək planı
Tam qram miqdarı, makro hədəflər və miqdarın hərəkət etmədiyi zaman qəbulunu tənzimləmək üçün aydın qaydalarla 3000 kalorilik bir yemək planı.
4 min read
Yağ itkisi üçün 1800 kalorilik yemək planı necə qurula bilər?
1800 kaloriyi protein, yağ və karbohidratlara necə bölmək olar, bütün bir nümunə günü qram və kalori ilə və ölçüsü durduqda nəyi dəyişmək lazımdır.
5 min read