Sağlamlıq və yaralanmalar (43)

Istiləşmə və uzanma: Nə işləyir və nə vaxtınızı itirir.

Nə üçün qaldırmadan əvvəl statik uzanma gücü azaldır, 8 dəqiqəlik istiləşmə necə görünür və uzanma həqiqətən kömək edir.

2 min read

Migren və idman: Hücum etmədən necə məşq etmək olar?

Migren zamanı necə məşq etmək olar: 12 həftəlik planı konkret ürək döyüntüsü zonaları, hidratasiya sayı, adi tetikleyicilər və həkim üçün açıq qırmızı bayraqlar.

Ürək-damarı gücləndirən vasitə ilə məşq: İdman zalına addım-addım qayıtmaq

Bir ürək sıxıcı ilə təlimə qayıtmaq üçün konkret bir plan: İlk altı həftə ərzində ürək döyüntülərinizin həddi nə vaxt düşdüyünü və həkiminizi nə vaxt çağırmalı olduğunuzu öyrənmək üçün.

Karpal tunel və idman zalı: Nəyin səbəbi və necə məşq etməyə davam etmək olar?

Karpal tunel sindromunu necə tanımaq olar, hansı liftlər onu daha da pisləşdirir, məşqləri necə düzəltmək və gecə şlamı istifadə etmək və nə vaxt xəsarət həkimə müraciət etmək lazımdır.

Məşq zamanı başgicəllənmə: niyə baş verir və nə etmək lazımdır

Məşq zamanı başın niyə başı dönür, başını döndərəndə nə etməli, maye, yemək və nəfəslə necə qarşısını almaq və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır.

Disk fəsadı: Nə edə bilərsiniz və nə edə bilməzsiniz

Disk fəsli ilə məşq üçün praktik bələdçi: proqramda nə qalır, altı həftə ərzində nə çıxır və necə təhlükəsiz şəkildə barın altına qayıda bilərsiniz.

Anemiya və idman: necə aşkar etmək, nəyi yoxlamaq və necə öyrətmək olar

Təlim etsən qan azlığının necə aşkarlanacağını, hansı qan testlərini tələb edəcəyini, nə qədər dəmir yeməyi və ferritin bərpa olunanadək seanslarını necə tənzimləyəcəyini.

Düz ayaqlarla məşq: proqramınızda nə dəyişir?

Düz ayaqlarla ağrısız məşq etmək: 30 saniyəlik öz-özünə test, müəyyən ayaq və kalça məşqləri, seriyalar və təkrarlamalar, qaçış sayı və açıq qırmızı bayraqlar.

COVID-dən sonrakı təlimlər: Özünü geri çəkmədən necə geri dönmək olar?

COVID-dən sonra təlimlərə qayıtmaq üçün konkret plan: nə vaxt başlamaq, nə qədər kilo vermək, həftədən- həftədən bir ramp və həkimə müraciət etmək demək olan qırmızı bayraqlar.

Reumatoid artrit və hərəkət: Döşlərinizi düzəltdiyiniz zaman məşq edin

Reumatoid artritlə mübarizə üçün praktik bir bələdçi: Həftədə neçə set və nə qədər kardio, bir parıltı zamanı necə uyğunlaşmaq və nə vaxt həkimə müraciət etmək.

Tiroid funksiyasının aşağı olması ilə məşq: Tipotirodun aşağı olması və idmanla bağlı praktik bir bələdçi

Tiroidiniz yavaş işlədikdə güc məşqlərini, kardio və qidalanma qaydalarını necə tənzimləmək olar: dəqiq dəstlər, təkrarlamalar, protein hədəfləri və həkimə müraciət etməyin vaxtı olduğunu göstərən əlamətlər.

Artrit və idman: nə etməli, nə qədər və nə vaxt geri çəkilməlidir

Artrit üçün praktik təlim planı: Həftədə neçə dəfə təkrarlamaq, 0-10 miqyasında ağrıları necə oxumaq və həkimə müraciət etməli olduğunuzu göstərən əlamətlər.

Osteoporoz və qaldırma: Əslində sümükləri nə qurur?

Tərbiyə etmənin sümük sıxlığına necə təsir etdiyini, hansı məşqləri saxlamaq və hansıları buraxmaq, konkret setlər, təkrarlar, yüklər və gündəlik kalsium və protein hədəfləri ilə.

Ürək tutmasından sonra məşq: Həddindən artıq tələsmədən qayıda bilmək üçün nə etmək lazımdır?

Ürək tutmasından sonra təlim üçün konkret plan: Həftədən-həftəyə bir neçə dəqiqə gəzmək, nə vaxt çəkilər əlavə etmək, səyləri necə ölçmək və nə vaxt dərhal dayanmaq.

Diz əməliyyatından sonra təlim: Həftəlik plan

Diz əməliyyatından sonra məşqlərə qayıtmaq üçün həftəlik praktik plan: nə etməli, neçə dəfə və nə vaxt cərrahı çağırmalı.

Hernia və Ağırlıq qaldırma: Nə təhlükəsizdir, nə isə deyil?

Fırçanı erkən an necə aşkar etmək olar, əməliyyatı gözləyərkən nəyi təhlükəsiz qaldırmaq olar, həftədə bir təlimə qayıtmaq və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır.

Skoliozla məşq: daha da pisləşdirmədən necə qaldırmaq olar

Skolioz üçün konkret güc planı: Həftəlik plan, setlər və təkrarlamalar, yan-yana asimetriyanı necə idarə etmək və həkimə müraciət etməli olan simptomlar.

Varikoz damarları və idman zalı: Nəyi dəyişmək və nəyi saxlamaq lazımdır

Varikoz damarları ilə necə məşq etmək olar: hansı məşqlər toyuq pompasına kömək edir, ağır dəstlərdə nəyi düzəltmək lazımdır və dərhal həkimə müraciət etməyi nəzərdə tutan xəbərdarlıq əlamətləri.

Astma və məşq: Hücumdan qorxmadan necə məşq etmək olar?

Astma ilə necə məşq etmək olar: simptomları azaltan bir istiləşmə, konkret kardiyo və qaldırma planları, soyuq və polen tetikleyiciləri və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır.

Yüksək qan təzyiqi və ağırlıqlarla məşq

Qan təzyiqi yüksək olduqda necə qaldırmaq olar: dəqiq setlər, təkrarlamalar, istirahət vaxtları, nəfəs alma qaydaları, ev ölçmə protokolları və həkimə müraciət etməyi nəzərdə tutan əlamətlər.

Tip 2 diabet və idman: İdman zalında nə etmək lazımdır

Tip 2 diabetlilərin təlimləri üçün praktik bələdçi: Hipoglikemiyanın qarşısını almaq üçün dəqiq setlər, təkrarlamalar və dəqiqələr və nə vaxt həkiminizlə danışmaq lazımdır.

Məşqdən sonra baş ağrısı: Səbəblər, nəyi dəyişmək və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır

Məşqdən sonra başınızın niyə ağrıdığını, lifter və qaçışçılarda ən çox rast gəlinən səbəbləri, həftədə nəyi dəyişmək lazım olduğunu və həkimə müraciət etməyiniz lazım olan qırmızı bayraqları.

Çənə ağrısı: Nə üçün və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır?

Nəyə görə qaldırmaqda çəniniz ağrıyır, yük altında şüursuz sıxılmanı necə müəyyən etmək olar, iki həftə ərzində nəyi dəyişmək lazımdır və hansı əlamətlər indi həkimə müraciət etməyi nəzərdə tutur.