Bütün məhsuldur (286)

Bir qollu Dumbbell Row: Texnika, səhvlər və kimlər üçün

Bir qollu dumbbell sırasını necə düzgün etmək olar, hansı ümumi səhvlər nəticələrinizi oğurlayır və hər həftə neçə set və təkrarlayış etmək lazımdır.

Bend-Over Barbell Row: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Təyinat, temp, set və yükləmə üçün addım-addım bələdçi, ən çox xərclədiyiniz beş səhv və bu asansörü kim atlamalı olduğuna dair aydın cavab.

Lat Çıxış: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Lat çəkməni necə qurmaq, salınmadan çəkmək, hansı ümumi səhvlər təsiri öldürür və hədəf üçün neçə set və təkrar qaçmaq lazımdır.

Əlinizin üstündə çəkilməsi: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Üstdən çəkilmələrin ətraflı tərtib edilməsi: Əlim tutma, temp, beş ümumi səhv və ilk təmsilçidən on təmizə qədər konkret plan.

Çin-Up: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Çin-up üçün praktik bir bələdçi: addım-addım forma, ən çox görülən 6 səhv, ilk təkrarlama üçün irəliləyiş və həftədə neçə set işləmək lazımdır.

Ön artır: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və onlara həqiqətən kimin ehtiyacı var?

Ön yüksəltmələrə praktik bir bələdçi: dəqiq forma göstəriciləri, liftin məhv edilməsi üçün beş səhv və neçə set, təkrar və kilo həqiqətən məntiqlidir.

Üz çəkmələri: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Üz çəkmə texniki üçün praktik bir bələdçi, məşqləri məhv edən yeddi səhv və arxa çiyin üçün dəqiq setlər, təkrarlar və yüklər.

Yan qaldırmalar: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Necə yan qaldırmaq və ya çiyin silkələmədən, hansı çəki və təkrarlama aralıqları həqiqətən işləyir və əksər qaldırıcılar üçün çiyin genişliyini dayandıran səhvlər.

Arnold Press: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Arnold presini düzgün necə yerinə yetirmək, hansı səhvlər ən çox çiyinlərinizə ziyan vurur və necə müəyyən dəstlər, təkrarlar və istirahət vaxtları ilə proqramlaşdırmaq.

Duruşmuş Üst Baş Pres: Texnika, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Duru üst presin praktik bir parçalanması: dəqiq quruluş, irəliləyişini dayandıran səhvlər, istifadə edə biləcəyiniz konkret quruluş və təkrarlama sxemləri.

Diz itkisi: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Diz yumruqları üçün praktik bir bələdçi: dəqiq quruluş, temp, ən çox görülən 5 səhv, 8 həftəlik plan və diz və ya çiyin ağrısı üçün həkimə müraciət etmək lazımdır.

Tələsiklər: Düzgün forma, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Addım-addım pus-up quruluşu, ən çox rast gəlinən 5 səhv, divardan yerə qədər irəliləyiş və səviyyəniz üçün konkret set və təkrarlama nömrələri.

Dips: Düzgün üsul, ən çox edilən səhvlər və kimlərə uyğundur?

Üzünü qırmadan necə daldırmaq olar: quruluş, dərinlik, temp, 5 tez-tez edilən səhv, inkişaf planı və həkimə müraciət etməli olan əlamətlər.

Eşitmə Qeydiyyatı: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Çıxış açısı, bar yolu və meyilli pres üçün dəqiq düzəltmə və təkrarlama nömrələri, əlavə olaraq çiyinini dağıdan səhvlər və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır.

Dumbbell Bench Press: Texnika, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Dumbbell bank presinin qurulması, yolu və temposu üçün addım-addım bələdçi, həmçinin ən çox yayılmış səhvlər və istifadə ediləcək dəqiq dəstlər, təkrarlamalar və istirahət vaxtları.

Dayanan buzağı qalxır: Texnika, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Adım-addım ayaq üstə qalxmaq texniki, insanların təkrarladığı yeddi səhv, dəqiq set və təkrarlamalar və həkim ziyarətinə dəyər olan xəbərdarlıq əlamətləri.

Oturmuş buzağı qalxır: Düzgün üsul, tez-tez edilən səhvlər və kimlər üçün istifadə olunur?

Oturan buzağıların böyüməsinə dair praktik bir bələdçi: maşın quruluşu, temp, set və təkrarlamalar, nəticələrinizi öldürən səhvlər və idmanın həqiqətən kimə uyğun olduğu.

Kalça oğurlama maşını: texnika, ümumi səhvlər və kimə uyğun gəlir

Bədəni necə qidalandırmaq, neçə dəfə qaçmaq, hansı səhvlər təsirini məhv edir və kim bundan faydalana bilər.

Glute Köprüsü: Düzgün forma, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Necə düzgün bir şəkildə bağırsaq köprüsi etmək, hansı səhvlər təsirini məhv edir, neçə set və təkrar qaçmaq və nə vaxt kalça və ya bel ağrısı həkimə müraciət etmək lazımdır.

Hip itkisi: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Hip itkisi quruluş və icrası üçün praktik bir bələdçi, idmanı öldürən səhvlər, neçə dəst və təkrar qaçmaq və nə vaxt həkimə müraciət etmək.

Ayaq uzantısı: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Ayaq uzantısını düzgün necə etmək olar: maşının qurulması, temp, set və təkrarlamalar, diz ağrısına səbəb olan səhvlər və idmanın həqiqətən kimə kömək etdiyi.

Ayaq sarğısı: Düzgün forma, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Ayaqları düzgün necə qıvrmaq olar, hansı səhvlər sizə nəticələrdən pul verəcək və daha güclü hamstrings üçün neçə set və təkrar lazımdır.

Günaydın: düzgün texnika, ümumi səhvlər və kimlər üçün

Necə düzgün barbel səhər yaxşı, hansı çəki və təkrar aralıqları həqiqətən məntiqli, hansı səhvlər arxa üstü yük və nə vaxt atlamaq.

"Trap Bar"ın Deadlift: Texnika, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Qapalı bar ölü qaldırma üçün praktik bir bələdçi: quruluş, addım-addım texnika, ən çox xərcləyən səhvlər, konkret setlər və təkrarlamalar və asansorun həqiqətən kimin üçün uyğun olduğu.