Bütün məhsuldur (286)

Sumo ölü çəkisi: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Sumo ölü çəkisi üzrə praktik bələdçi: addım-addım quruluş, ən çox görülən altı texniki səhv və mövqeyin sizə uyğun olub olmadığını görmək üçün 4 həftəlik test.

Rumıniya ölü yükləmə: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Rumıniya ölü qaldırma idmanını necə düzgün ifa etmək olar, hansı səhvlər hamstringlərinizə və belinizin alt hissəsinə dəyəri düşür və neçə set və kilo ilə başlamaq lazımdır.

Bank addımları: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Bankda necə düzgün hərəkət etmək olar: Doğru hündürlüyü seçmək, addım-addım texnika, ən bahalı dörd səhv, və beton dəstləri, təkrar və yüklər.

Ayaq Çapçısı: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Ayaq presini düzgün qurmaq və necə yerinə yetirmək, hansı səhvlər dizlərinizə və belinizə ziyan vurur, neçə set və təkrar qaçmaq və idmanın həqiqətən kimə uyğun olduğunu.

Dumbbell Lunge: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Döşəməni düzgün necə etmək, hansı səhvlər dizinizə ən çox yük vurur və nə qədər repetisiya və təkrarlama lazımdır.

Hack squat maşını: düzgün texnika, ümumi səhvlər və kimə uyğun gəlir

Hack squat qurulması və icrası ilə bağlı praktik bir keçid, sizə ən çox xərcləyən yeddi səhv və maşını kimin istifadə etməli olduğu ilə bağlı aydın bir cavab.

Ön Qüsur: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Ön oturma üçün praktik bir bələdçi: Rack mövqeyi və dirsək hündürlüyü, asansörü məhv edən beş səhv, və beton dəstləri, təkrarları və yükləmə nömrələri.

Bolqarıstanın bölünmüş oturma yeri: texnika, ümumi səhvlər və kimə uyğun gəlir

Bolqarıstanın bölünmüş oturma üsulu üçün praktik bir bələdçi: bank hündürlüyü və duruş quruluşu, ən çox yayılmış beş səhv və setlər, təkrarlar və irəliləyiş üçün konkret rəqəmlər.

5 min read

Qidalanma

Məşqdən əvvəl və sonra nə yeyəcəksiniz?

Məşqdən nə qədər əvvəl yemək lazımdır, erkən məşq edirsənsə nə etməlisən, anabolik pəncərə mövcuddurmu və hansı məşqdən sonrakı yemək həqiqətən kömək edir.

Yeni başlayanlar

Gimnastika etiketi: Hər kəsin qiymətləndirdiyi 12 şey

Qısa yazılmamış qaydalar siyahısı çəkilərin yenidən qoyulmasından maşın paylaşmağa qədər ilk gününüzdə hüquqa xələl gəlməmək kimi hiss etməyin.

Adət və motivasiya

Bir aydan sonra necə dayandırmaq olmaz: motivasiya deyil, sistem qurmaq.

Nəyə görə motivasiya həmişə solur, iradə gücünə ehtiyac olmadan işləyən qaydaları necə təyin etmək olar və ən çox istəmədiyiniz günlərdə kömək edən üç üsul.

Qadınlar üçün

Ağırlıq qaldırmaq qadınları kişiliyə çevirəcəkmi? Yox, bunun səbəbi budur.

Nə üçün qaldırma məşqləri kişiliyin görünüşünü yaratmır, məqsəd sağlam bədən olmaq olarsa, məşqlər necə görünür və ilk altı ay ərzində nə dəyişir.

Sağlamlıq və yaralanmalar

Məşqdən yaranan bel ağrısı: nə etməli və dərhal nəyi dayandırmalı

Əzələ gərginliyini ciddi ağrıdan necə ayırd etmək olar, ümumiyyətlə kömək edən üç məşq və məşq əvəzinə həkimə müraciət etməyi nəzərdə tutan xəbərdarlıq əlamətlərinin aydın siyahısı.

Ölülər yükləmə: texnika, dəyişikliklər və nə vaxt bunu etməmək

Təyinat, nəfəs alma və bar yolu addım-addım, ənənəvi və Rumıniya ölü qaldırmaları arasındakı fərq və məşqləri dəyişməyin vaxtı olduğunu göstərən aydın əlamətlər.

Güc və əzələ

Əzələlərin necə böyüdüyü: mifsiz hipertrofiya

Əzələ böyüməsinə səbəb olan üç şey, hər əzələ üçün həftədə neçə dəst lazımdır və niyə "pompanın" ardınca qaçmaq uğur ölçüsü deyil.

Təlimlər

Tərəqqi həddindən artıq yüklənmə: Bütün irəliləyişin əsas qaydanı budur.

"Kilo əlavə etmək"in praktikada nə demək olduğunu, daha ağır bir çubuq olmadan məşqləri daha çətinləşdirməyin beş yolunu və çubuq çəkisi dəyişmədikdə irəlilədiyinizi necə biləcəyinizi.

Əlavələr

Kreatin: əslində işləyən bir əlavə.

Nə qədər kreatin, nə vaxt qəbul etmək, yükləmə mərhələsinə ehtiyacınız olub-olmaması, su çəkisi ilə nə baş verir və niyə yeni başlayanlar üçün satın almağa dəyər yeganə tozdur.

Yağ itkisi

Ac qalmadan kalori çatışmazlığı: yağ itir və güclü qal.

Nə yeyəcəyinizi necə müəyyənləşdirəcəyinizi, nə qədər sürətli kilo verməli olduğunuzu və nə üçün hər şeyi düzgün etsəniz də, ölçülər üç həftə dayanır.

Qidalanma

Nə qədər proteinə ehtiyacınız var (və haradan əldə edə bilərsiniz)

Bədən çəkisinin hər kilosu üçün aydın bir rəqəm, ən ucuz protein mənbələrinin cədvəli və protein tozu ehtiyacınız olub-olmadığına dair birbaşa cavab.

Qırış: addım-addım texnika və beş ümumi səhv

Necə düzgün oturmaq olar Ayaq mövqeyi, dərinlik, nəfəs və bel mövqeyi. Üstəlik dizlərin və belin ağrımasına səbəb olan səhvlər və onları necə düzəltmək olar.

Yeni başlayanlar

İlk təlim planınızı necə hazırlaya bilərsiniz: həftədə üç seans

İlk üç ay üçün hazır bir plan, dəqiq məşqlər, dəstlər və nə vaxt kilo vermək üçün aydın bir qayda ilə. Heç bir tətbiq, pullu proqram yoxdur.