Bütün məhsuldur (286)

Kəmər erqometri: texnika, ümumi səhvlər və kimə uyğun gəlir

Düzgün kürek vurma üsulunun necə işlədiyini, hansı səhvlərin bel ağrısına səbəb olduğunu, həmçinin əyilmələrin və yeni başlayanlar üçün konkret həftəlik məşqlərin necə aparılacağını.

Atlama ip: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

İpdən atlama forması üçün praktik bir bələdçi: İp uzunluğu və çəkisi, əl mövqeyi, atlama hündürlüyü, ən çox edilən 5 səhv və 4 həftəlik başlanğıc planı.

Ön Qırış: Neçə dəfə və neçə dəfə təkrarlamaq və necə irəliləmək olar

Məqsədlərə görə ön oturma üçün dəqiq dəst və təkrarlama sxemləri, üç inkişaf üsulu, səkkiz həftəlik plan və əvəzində yükləməyin vaxtının gəldiyini göstərən əlamətlər.

Kettlebell Swing: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Kettlebell swingini necə düzgün ifa etmək, hansı səhvlər texnikanı məhv etmək, necə çəki seçmək və hər həftə neçə dəst etmək.

Türk qalxışı: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Türk geyiminin addım-addım tərtib edilməsi, onu məhv edən yeddi səhv və başlamaq üçün dəqiq neçə set, təkrar və kilo.

Burpees: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Arxa arxa və ya qurd yumruğu olmadan burpee necə etmək olar, hansı variant sizin səviyyənizə uyğundur və həftədə neçə dəfə təkrarlamaq məntiqlidir.

Çırpma Tökmə: Texnika, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Bir sürüntüyü düzgün şəkildə necə itələmək olar: boyunu, nə qədər çəkini, ən çox edilən səhvləri və güc və idman üçün hazır üç protokol.

Fermer's Walk: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Fermerin gəzintisinin düzgün aparılması: quruluş, yük seçimi, onu məhv edən səhvlər və setlər, məsafə və istirahət vaxtları ilə konkret bir plan.

Qutu Atlamaları: Düzgün üsullar, tez-tez edilən səhvlər və kimlər üçün istifadə olunur?

Necə düzgün bir boks atlama etməli, necə doğru hündürlüyü seçmək, hansı səhvlər ayaqqabılarını və Akilesini məhv edir və izləmək üçün dəqiq bir düzəltmə və təkrarlama planı.

Rus Twisti: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Rus yumruğunu necə düzgün yerinə yetirmək, hansı səhvlər belinizin alt hissəsinə ən çox ziyan vurur və üç təlim səviyyəsində dəqiq setlər, təkrarlar və yüklər.

Asılı Bacak Yüksəltmə: Texnika, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Bir addım-addım asılı ayaq qaldırma texniki bələdçisi, ən çox görülən beş səhv, yeddi addımlı bir inkişaf və bir həkimə baxmağın vaxtı olduğunu göstərən aydın əlamətlər.

Quş Köpəyi: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Quş köpəyi üçün addım-addım bələdçi: dəqiq quruluş, ən çox edilən 5 səhv, neçə set və təkrarlayış və idmanın kimə uyğun olduğunu.

Ölülər yükləmə: düzgün texnika, ümumi səhvlər və kimin üçün uyğun

Bir addım-addım ölü qaldırma quruluşu, qaldırıcıların ən çox təkrarladığı səhvlər, quruluşunuz üçün bir dəyişiklik seçmək və konkret dəst və təkrarlama nömrələri.

Taxta: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Bir taxta düzgün tutmaq, hansı səhvlər təsirini məhv edir, nə qədər saniyə və dəstə ehtiyacınız var və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır.

Yan planka: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Yan taxta üçün praktik bir bələdçi: tam dirsək və kalça quruluşu, yeddi ümumi səhv, konkret düzəltmə və saxlama nömrələri və həqiqətən bundan kim faydalanacaq.

Kəllə qırıcıları: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Bir addım-addım kəllə qırıcı quruluşu, asansörü sakitcə məhv edən səhvlər və setlər, təkrarlar, istirahət və həftəlik həcm üçün konkret rəqəmlər.

Kabel triseps aşağı itələmə: düzgün texnika, ümumi səhvlər və kimə uyğun gəlir

Kabel trisepsini düzgün şəkildə necə basmaq olar: quruluş, temp, onu məhv edən səhvlər, ələ keçirmə variantları və dəqiq setlər və təkrarlar həftədə.

Üstü Triceps uzantısı: Texnika, səhvlər və kimə uyğundur

Üst triseps uzantısını necə qurmaq olar, onu sakitcə öldürən səhvlər və hər həftə neçə dəfə təkrarlamaq və istirahət etmək lazımdır.

Konsentratsiya sarmal: Düzgün forma, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Tədbir-tədbirlə konsentrasiyanın sarılması, ən çox yayılmış altı səhv, beton dəst, təkrar və yük nömrələri və həkim ziyarətinə dəyər ağrı əlamətləri.

Pülsuvar: Düzgün üsul, tez-tez edilən səhvlər və kimlərə uyğundur?

Pullover-i düzgün necə etmək, hansı səhvlər çiyinlərinizə və belinizin alt hissəsinə dəymiş və kimə uyğun gəlir, konkret dəstlər, təkrarlamalar və yüklər.

Çapalıq Qırış: Düzgün üsul, tez-tez edilən səhvlər və kimlərə uyğundur?

Çarpışmanı düzgün necə etmək, hansı səhvlər setləri boşa çıxarır, neçə set və təkrar qaçmaq və dirsək ağrısı həkimə nə vaxt müraciət etməlidir.

T-bar sətir: düzgün texnika, ümumi səhvlər və kimin üçün uyğun

T-bar sıra qurulması və icrası, irəliləyişin dayandırılması üçün beş səhv və növbəti seans üçün konkret dəstlər, təkrarlamalar və istirahət vaxtları.

Barbell Biceps Curl: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Balon bicepsi sarsıntı və ya dirsək ağrısı olmadan necə edilə bilər: addım-addım texnika, beş ümumi səhv və konkret bir dəst və təkrarlama planı.

Oturacaqlı Kabel Sıra: Texnika, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur

Oturacaq kabellərin praktik bir parçalanması: Təlimlərin quruluşu, temposu, onu sakitcə məhv edən səhvlər və hər bir təlim səviyyəsi üçün konkret set və təkrarlama nömrələri.