የፕሮቲን ቺያ ፑዲንግ: በአንድ ክፍል 35 ግራም ፕሮቲን ያለው የምግብ አሰራር

አብዛኛዎቹ የቺያ ፑዲንግ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በአንድ ክፍል ከስምንት እስከ አስር ግራም ፕሮቲን ይዘው የሚቀርቡ ሲሆን ይህም ከምግብ ይልቅ ጣፋጭ ምግብ ያደርጋቸዋል። ይህ ስሪት በአስር ደቂቃዎች ውስጥ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ አንድ ሌሊት በመሥራት በአንድ ክፍል ወደ 35 ግራም ይደርሳል ። አንድ ነገር በትክክል ማድረግ ያለብዎት የዘር እና ፈሳሽ ጥምርታ ነው።

የዝግጅት ጊዜና ምግብ

ተዘጋጅ፦ 10 ደቂቃዎች። ምግብ ማብሰል: 0 ደቂቃዎች ምንም ነገር አይሞቅም። ቀዝቃዛው ሁኔታ፦ ቢያንስ 4 ሰዓት፣ በምርጫው ሌሊቱን ሙሉ። የተዘጋጁ ምግቦች፦ 2. የሥነ ምግባር መሥፈርቶች

የቺያ ዘሮችን አንድ ላይ የሚያስተሳስረው ጥምርታ 1 የቺያ ዘሮች ከ 8 የሂሳብ ክፍሎች የሚደርስ ነው። ፈሳሽ ያነሰ ከሆነ በፎርኩ የሚበላ ዱቄት ያገኛሉ፣ የበለጠ ከሆነ ከሻይጣው ይፈስሳል።

ንጥረ ነገሮች

• 60 ግራም የቺያ ዘሮች (ወደ 6 የሾርባ ማንኪያዎች)
• 500 ሚሊ ግማሽ ቅቤ ወተት፣ የ 1,5% ስብ (ያልተጣራ የእጽዋት ወተትም ይሠራል)
• 30 ግራም ፕሮቲን ዱቄት፣ ቫኒላ ወይም ቸኮሌት (አንድ ኩባያ)
• 200 ግራም የግሪክ ዮጎርት፣ 2% ስብ
• 150 ግራም ፍሬም፣ ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ
• 10 ግራም ማር (አንድ የሻይ ማንኪያ፣ አማራጭ)
• አንድ ጫማ ጨው እና ከፈለጉ ግማሽ የሻይ ማንኪያ ሽንኩርት ወይም ጥቂት ጠብታዎች የቫኒላ ቅባት

ዘዴ

1. የፕሮቲን ዱቄቱንና ጨውውን ወደ ትልቅ ሳህን ውስጥ አስቀምጥና 100 ሚሊሊተር ወተት ብቻ ጨምር። ይህ አንድ እርምጃ በኋላ ላይ የሚከሰቱትን የጨርቅ ችግሮች በሙሉ ማለት ይቻላል ይከላከላል።
2. ቀሪውን ወተት ጨምረው በግሪክ ዮጉርት ውስጥ ይጨምሩ። ድብልቁ ሊፈስ የሚችል ሆኖ መቆየት አለበት፤ ይህ ድብልቅ በጥቂቱ እንደ ቀጭን ወተት ማጠጫ ዓይነት ነው።
3. የቺያ ዘሮችን ጨምርና ሙሉውን 30 ሰከንድ አጨብጭብ፤ የሳህኑን ታችኛው ክፍል አጣጥፈህ አጣጥፈህ አጣጥፍ። የዘር ፍሬዎች ፈሳሽ በሚያገኙበት ጊዜ ይከማቻሉ፤ በመሆኑም መጀመሪያ የሚቀሰቅሰው ነገር በጣም አስፈላጊ ነው።
4. ለ10 ደቂቃዎች በክፍል ሙቀት ላይ አኑረው፣ ከዚያም እንደገና አወዛውዙና ሌላ ነገር እያደረጉ ሳሉ የተፈጠሩትን ክምችቶች ሁሉ ይሰብሩ።
5. በሁለት ማሰሮዎች ወይም ሳህኖች መካከል ይከፋፈሉ፣ ይሸፍኑና ቢያንስ ለ4 ሰዓታት ይቀዘቅዙ፣ በተሻለ ሁኔታ ሌሊቱን ሙሉ።
6. ከማቅረብህ በፊት አወዛጋቢ አድርግ። በጣም ጠንካራ ከሆነ በአንድ ክፍል ከ20 እስከ 30 ሚሊ ወተት በማፍሰስ አንድ ደቂቃ ይጠብቁ።
7. ከላይ ደግሞ ራዝቤሪ ይጨምሩ. የዶሮ እርሾዎች ከሆኑ ለ10 ደቂቃዎች እንዲቆዩ ወይም ለጥቂት ጊዜ እንዲሞቁ አድርግ፤ ከዚያም የሚለቀቁትን ጭማቂ አጨምር።

በአንድ ክፍል የሚሰጠው ምግብ

እነዚህ በአንድ ክፍል የሚገኝ ግምት፣ ከላይ ካሉት ክብደቶች የተሰራ እና በሁለት የተከፋፈለ። እውነተኛውን መጠን ማወቅ የምትፈልጉት የፕሮቲን ዱቄት እንዲሁም የምትጠቀሙት ወተትና ዮጎርት ስብ ይዘት ላይ የተመካ ነው።

• ካሎሪ: 450 ኪሎ ካሎሪ
• ፕሮቲን: 35 ግራም ያህል
• ካርቦሃይድሬት: 43 ግራም ያህል (ከዚያም 11 ግራም የሚሆነው ፋይበር ነው)
• ስብ: 16 ግራም ያህል

ከግማሽ በላይ የሚሆነው ስብ የሚገኘው ከዘር ራሱ ሲሆን አብዛኛው ፋይበርም እንዲሁ ነው። ይህ ጥምረት የቡና ጣፋጭነት ያለው ምግብ ነጭ ዳቦ ላይ ከተቀመጠው ተመሳሳይ ካሎሪ ካለው ቁርስ የተሻለ እንዲሆን ያደርገዋል።

ለውጦች እና ልውውጦች

ፕሮቲን ዱቄት የለኝም። የጉጉር ማጨስ፣ የጉጉር ግሪክ እስከ 350 ግራም ድረስ መውሰድ እና 15 ግራም የተጠበሰ ለውዝ ማከል። በተመሳሳይ የካሎሪ ብዛት ላይ አንድ ክፍል 27 ግራም ፕሮቲን ያገኛሉ። በተመሳሳይ የዮጎርት-በአረፋ ምትክ-አስማት አንድ ያለ ፕሮቲን ዱቄት የተሰራ የፕሮቲን ፍራፍሬ. . . . . . . . . .

ካሎሪዎች ይቀንሳሉ። ማርውን አስወግዱ እና ወደ 0. ይህ ደግሞ በእያንዳንዱ ክፍል 40 ኪሎ ካሎሪን ይወስዳል፤ ፕሮቲኑንም የሚነካው አይመስልም። በሌላ በኩል ደግሞ በአንድ ክፍል 15 ግራም የኦቾሎኒ ቅቤ 90 ኪሎ ካሎሪን ይጨምራል።

ፍሬዎች። ራዝቤሪ በጣም ብዙ ስኳር ለማግኘት በጣም ብዙ መጠን ይሰጣል, ነገር ግን የተቆረጠ ሽሮቤሪ ሥራውን በደንብ ማከናወን። ሙዝ ጣፋጭ አማራጭ ሲሆን በመላው የምግብ አሰራር ውስጥ በግምት 25 ግራም ካርቦሃይድሬት ይጨምራል።

የወተት ተዋጽኦ የሌለው። የሶያ ወተት ፕሮቲኑን ወደ መጀመሪያው ቦታ የሚይዝ ብቸኛው የእፅዋት ወተት ነው፤ የአልሞንድ ወተት በሬሴፕቱ ዙሪያ 8 ግራም ያህል ያስከፍልሃል። የግሪክ ዮጎርትን በሶያ ላይ የተመሠረተ ዮጎርት ተክሎች ከሚጠቀሙባቸው ፕሮቲኖች ጋር ቀይሩ።

የጨርቅ ቅጥያዎች ቢያስቆሙህ። አንዳንድ ሰዎች የቺያ ዘሮችን በአፋቸው ውስጥ ይዘው አይሄዱም። ተመሳሳይ ዓይነት የቁርስ ምግብ በተለየ ቦታ ሲቀርብ፣ የፕሮቲን የኦቬን ሽንኩርት. . . . . . . . . .

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

የቺያ ዘሮች የፋይበር ፍጆታዎን በፍጥነት ያሳድጋሉ። በተለምዶ በጣም ትንሽ ፋይበር የሚመገቡ ከሆነ ለጠቅላላው የምግብ አሰራር ከ30 ግራም ዘሮች ይጀምሩ እና ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ፤ ለጥቂት ቀናት የሚፈነዳ የአፍ መፍሰስ ስሜት የተለመደ ነው። የሆድ ህመም፣ በድንች ውስጥ ደም፣ የታወቀ የአንጀት ችግር ወይም የመዋጥ ችግር ይህ ምግብ በየቀኑ ከመመገብዎ በፊት ከሐኪም ጋር ለመመካከር የሚያነሳሱ ምክንያቶች ናቸው። ዘሮቹን ደረቅ አድርገው አይበሉ liquid ፈሳሽ ሲገጥማቸው ይጥለዋል።

አጭር ስሪት

60 ግራም የቺያ ዘሮች፣ 500 ሚሊ ወተት፣ 200 ግራም የግሪክ ዮጎርት እና አንድ የፕሮቲን ስኩፕ በግምት 450 ኪሎ ካሎሪ እና 35 ግራም ፕሮቲን የያዙ ሁለት ምግቦችን ይሰጡሃል። ምሽት ላይ 10 ደቂቃዎች፣ ቁርስ ተዘጋጅቷል። ጠዋት ላይ አንድ መጥበሻ እና አሥራ አምስት ደቂቃዎች ሲኖራቸው, የኦቭ እና የእንቁላል ፕሮቲን ፓንኬኮች ተመሳሳይ ሥራ ይሠሩ።