ሶስት የፕሮቲን ጣፋጮች የቼዝ ኬክ፣ ቁርስና ጥሩ ክሬም

በቀን 30 ግራም ፕሮቲን አናሳ ነው፣ ጊዜው ዘግይቷል፣ ምድጃው አይሰራም። እነዚህ ሦስት መመሪያዎች ይህን ክፍተት ይሸፍኑታል፦ በብርጭቆ ውስጥ የጅስ ኬክ፣ የኦቾሎኒና የኦቾሎኒ ቅቤ፣ እና ከቀዘቀዘ ሙዝ የተሰራ ጥሩ ክሬም። ምንም ነገር አይጋገርም፤ ረጅሙ ደግሞ 15 ደቂቃ ያህል ይወስዳል።

የዝግጅት ጊዜና ምግብ

ተዘጋጅ፦ 30 ደቂቃዎች በጠቅላላው 10 ደቂቃዎች ለቼዝኬክ፣ 15 ደቂቃዎች ለቁርስ፣ 5 ደቂቃዎች ለጥሩ ክሬም። ምግብ ማብሰል: 0 ደቂቃዎች። የተዘጋጁ ምግቦች፦ 9 በጠቅላላ (2 + 5 + 2) ።

የመዝናናት ጊዜ ከዝግጅት አኃዝ ውጭ ነው። የቼዝ ኬኩ ቢያንስ 2 ሰዓት በማቀዝቀዣው ውስጥ መቆየት አለበት፣ ቁስሉ 30 ደቂቃዎች ይወስዳል፣ እና ጥሩው ክሬም በቀጥታ ከብሌንደር ይበላል።

ንጥረ ነገሮች

1. የሽያጭ ማኅበር በብርጭቆ ውስጥ የጅስ ኬክ (2 ምግቦች)

• 300 ግራም የግሪክ ዮጎርት፣ 2% ስብ
• 100 ግራም ቀላል ክሬም አይብ
• 30 ግራም ቫኒላ ፕሮቲን ዱቄት
• 20 ግራም ማር
• 50 ግራም የተጠቀለለ የኦቭስ ፍሬ
• 15 ግራም የኦቾሎኒ ቅቤ
• 100 ግራም ፍሬም፣ ትኩስ ወይም የተፈወሰ

2. የሥነ ምግባር መሥፈርቶች የኦቬን እና የኦቾሎኒ ቅቤ (10 ቢት፣ 5 ምግቦች)

• 120 ግራም የተጠቀለለ የኦቭስ ፍሬ
• 60 ግራም የኦቾሎኒ ቅቤ፣ ያለ ተጨማሪ ስኳር
• 40 ግራም የቸኮሌት ፕሮቲን ዱቄት
• 60 ግራም ማር
• 80 ሚሊ ወተት

3. የሥነ ምግባር መሥፈርቶች የባናና ፕሮቲን ጥሩ ክሬም (2 ክፍሎች)

• 240 ግራም የቀዘቀዘ ሙዝ (ከማቀዝቀዝ በፊት የተቆረጠ መካከለኛ መጠን ያለው)
• 200 ግራም የግሪክ ዮጎርት፣ 2% ስብ
• 25 ግራም ቫኒላ ፕሮቲን ዱቄት
• 20 ግራም የኦቾሎኒ ቅቤ
• 60 ሚሊ ወተት

ዘዴ

1. ለቼዝ ኬክ መሠረት 50 ግራም የኦቬን ለ10 ሰከንዶች ያህል አጣጥፎ 15 ግራም የኦቾሎኒ ቅቤ እና አንድ የሾርባ ማንኪያ ሞቅ ያለ ውሃ በማቅለጥ ድብልቁን ወደ ሁለት ብርጭቆዎች ታችኛው ክፍል ይጫኑት።
2. 300 ግራም ዮጎርት፣ 100 ግራም ክሬም አይብ፣ 30 ግራም ፕሮቲን ዱቄት እና 20 ግራም ማር ሙሉ በሙሉ እስኪለስለስ ድረስ ይንኩት። የዱቄት ክምችቶች በኋላ ላይ አይበሰብሱም፣ ስለዚህ አሁን ተነጋገሩ።
3. ክሬሙን በመሠረቱ ላይ ይጫኑት፣ ከላይ ላይ ደግሞ ራዝቤሪ ይጨምሩ እና ቢያንስ ለ2 ሰዓታት ያቀዘቅዙት። ከጊዜ በኋላ ግን መሬቱ ገና አፈር ላይ ነው።
4. ለጠጣው ምግብ 120 ግራም የኦቬን፣ 40 ግራም ፕሮቲን ዱቄት፣ 60 ግራም የኦቾሎኒ ቅቤ እና 60 ግራም ማር በእጅ በሳህን ውስጥ ይቀላቅሉ።
5. 80 ሚሊሊተር ወተት በሁለት ጊዜ ጨምር። የዓይን ብሌን ማጥባት
6. እያንዳንዳቸው 30 ግራም የሚሆኑ 10 ቁርጥራጮችን አዙርና ለ30 ደቂቃዎች አቀዝቅዘው። በተዘጋ መያዣ ውስጥ እስከ 5 ቀናት ድረስ ይቆያሉ።
7. ለጥሩ ክሬም፣ የቀዘቀዘ ሙዝ፣ 200 ግራም ዮጉርት፣ 25 ግራም ፕሮቲን ዱቄት እና 20 ግራም የኦቾሎኒ ቅቤን ወደ ጥሩ ቢላውን ማስገባት።
8. ወተቱን 20 ሚሊሊትር በአንድ ጊዜ በማከል ድብልቁ እንደ በረዶ ዮጎርት እስኪሆን ድረስ በትንሽ ፍንዳታዎች ይደባለቁ። ሁሉንም በአንድ ጊዜ አፍስሱና ከጣፋጭ ምግብ ይልቅ መጠጥ ያገኛሉ።
9. ወዲያውኑ ያገለግሉ ወይም ለ15~20 ደቂቃዎች በማቀዝቀዣ ውስጥ ያፅኑት። አንድ ሰዓት ያህል ከቆየ በኋላ ጠንካራ የሆነ ክንድ ትቆርጣለህ።

በአንድ ክፍል የሚሰጠው ምግብ

ከዚህ በታች ያለው ሁሉ በአንድ ክፍል የሚገኝ ግምት፣ ከላይ ከተዘረዘሩት መጠኖች የተሰራ ነው። የፕሮቲን መጠን የሚለየው በምትጠቀምበት የፕሮቲን ዱቄት፣ በዮጉርት ውስጥ ባለው የስብ መጠን እንዲሁም በጫጉላህ ላይ በሚቀመጠው ማር መጠን ነው።

በብርጭቆ ውስጥ የሚገኝ የቺዝ ኬክ (ከ2 ምግቦች 1 ቱ)

• ካሎሪ: 420 ኪሎ ካሎሪ
• ፕሮቲን: 37 ግራም
• ካርቦሃይድሬት: 40 ግራም
• ስብ: 15 ግራም

ጥብስ (2 ጥብስ፣ ከ5 ምግቦች 1)

• ካሎሪ: 240 ኪሎ ካሎሪ
• ፕሮቲን: 13 ግራም
• ካርቦሃይድሬት: 29 ግራም
• ስብ: 5 ግራም

የባናና ጥሩ ክሬም (ከ2 ምግቦች 1 ቱ)

• ካሎሪ: 300 ኪሎ ካሎሪ
• ፕሮቲን: 25 ግራም
• ካርቦሃይድሬት: 35 ግራም
• ስብ: 9 ግራም

ቢትዎቹ ወደ 20 ግራም ፕሮቲን እንዲደርሱ ከፈለጉ ከሁለት ይልቅ ሶስት ይቁጠሩ 360 በግምት 360 ኪሎ ካሎሪ።

ልውውጦች እና ለውጦች

የፕሮቲን ዱቄት አይኖርም በቼዝኬክ ውስጥ በ 100 ግራም ኩርክ ወይም ደረቅ የኬክ አይብ ይተኩ እና ዮጉርት ወደ 250 ግራም ይወርዳሉ። ፕሮቲን በአንድ ክፍል ወደ 28 ግራም ይወርዳል እና ቅርፅ ይይዛል። ይህ ተመሳሳይ የፖውደር ነፃ አመክንዮ ነው ያለ ፕሮቲን ዱቄት የተሰራ የፕሮቲን ፍራፍሬ. . . . . . . . . .

ማር ከመጠቀም ይልቅ ለ10 ደቂቃዎች የተጠበሰ 2 የተቆረጠ ዳርት ይጠቀሙ። ካሎሪዎቹም ተመሳሳይ ናቸው፤ ነገር ግን የተቀላቀለው ቅመም ይበልጥ የሚጣበቅ ይሆናል፤ ስለዚህ ሌላ 10 ግራም የኦቾሎኒ ፍሬ ጨምር።

የኦቾሎኒ ቅቤን በታሂኒ ወይም የአልሞንድ ቅቤን በግራም መለወጥ። ስብ ለመቀነስ የኦቾሎኒ ቅቤውን በቁርስ ውስጥ ወደ 40 ግራም ይቁረጡ እና 20 ሚሊ ተጨማሪ ወተት ይጨምሩ ።

ማንኛውም ትንሽ ፍሬ ከሬዝቤሪ ይልቅ ይሠራል፤ የምትከታተሉት ከሆነ፣ እንዴት እንደሚሰራ እነሆ ፍሬው ካሎሪና ፕሮቲን ይጨምራል. . . . . . . . . . በተመሳሳይ መንፈስ ለቁርስ፣ የፕሮቲን የኦቬን ሽንኩርት ሥራውን ማከናወን፣ እና ለመሸከም ይበልጥ ቀላል የሆነ ነገር ሲያስፈልግህ፣ የቺያ ዘር ፕሮቲን ፑዲንግ. . . . . . . . . .

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

የጡት ማጥባትና የጡት ማጥባት ሙሉውን የምግብ ቡድን በራስህ ከማስወገድህ በፊት ለሐኪምህ ተናገር።

በአጭሩ

ሶስት ጣፋጮች፣ ምድጃ የለም፣ 30 ደቂቃዎች ስራ እና 9 ምግቦች። ቼዝኬክ በ 37 ግራም መጠን በአንድ ክፍል ውስጥ በጣም ብዙ ፕሮቲን ይይዛል፣ ጥሩው ክሬም በጣም ፈጣን ነው፣ እና ቁርስ ብቻ ነው ከራስዎ ጋር ሊወስዱት የሚችሉት። ፍራፍሬ፣ ጣፋጭ እና የኦቾሎኒ ቅቤ ሁሉም ሊለዋወጡ ይችላሉ da የወተት መጠኖችን በቦታው እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎቹን ያቆዩ ።