Máy chạy bộ: bạn thực sự cần bao nhiêu động cơ

Một máy chạy bộ đòi hỏi sáu mã lực, máy tiếp theo đòi hỏi hai nửa và máy hai nửa là máy đắt hơn. Đó không phải là lỗi in. Đó là hai cách đo lường khác nhau, và đó là nơi mà hầu hết người mua sẽ có sai lầm đầu tiên.

Động cơ là bộ phận đắt nhất của máy chạy bộ và là bộ phận mà bạn không thể nâng cấp sau này. Nhưng trước khi bạn đi đến nó, hãy trả lời câu hỏi giải quyết mọi thứ khác: Anh sẽ đi bộ trên cái này hay chạy? Một máy đi bộ và một máy chạy là hai sản phẩm khác nhau, ngay cả khi chúng đứng cạnh nhau trong cửa hàng.

Những gì một máy chạy thực sự cần

Đây là danh sách mà tôi sẽ không thỏa hiệp bằng bất cứ giá nào:

• Một chìa khóa an toàn trên dây cáp Nó sẽ cắt dây đai ngay khi bạn rời khỏi máy điều khiển.
• Một khung không lắc lư. khi bạn đứng trên cạnh của dây đai và chuyển trọng lượng của bạn sang bên.
• Một cái thắt lưng đủ dài để bạn bước đi., không dành cho người dùng trung bình trong tài liệu.
• Một động cơ giữ tốc độ của bạn mà không quá nóng, thay vì một người quản lý nó trên giấy.
• Đường nghiêng, có động cơ nếu có thể đó là tính năng hữu ích nhất trên máy chạy bộ gia đình.
• Một màn hình cho thấy tốc độ, thời gian, khoảng cách và độ nghiêng trong một cái nhìn, mà không cần tìm kiếm menu.

Tất cả những thứ khác chương trình đào tạo, ứng dụng, người hâm mộ, màn hình lớn là sự thoải mái. Nhấn xung từ các tay cầm kim loại là một ước tính thô tốt nhất, vì vậy không xây dựng các khu nhịp tim trên nó; một dây đeo ngực hoặc một đồng hồ thể thao làm công việc đó đúng cách.

Các thông số kỹ thuật và ý nghĩa thực tế của mỗi cái.

Sức mạnh động cơ

Có hai con số. Năng lượng liên tục (thường được dán nhãn CHP) cho bạn biết động cơ có thể duy trì trong nhiều giờ. Sức mạnh đỉnh là một tối đa ngắn, và nó có được các phông chữ lớn hơn bởi vì nó là số lớn hơn. Nếu một trang tính kỹ thuật liệt kê một con số mà không có lời giải thích, giả sử đó là đỉnh.

Hướng dẫn sơ bộ cho năng lượng liên tục, cho người dùng lên đến khoảng 90 kg:

• 1,52.2,0 mã lực đi bộ và đi bộ nhanh lên đến 677 km/h, bao gồm cả trên dốc.
• 2,02,5 mã lực một sự kết hợp đi bộ và chạy dễ dàng lên đến 10 km / h, ba hoặc bốn lần một tuần.
• 2,53.3,5 mã lực chạy bộ thường xuyên, khoảng thời gian, các buổi hơn 45 phút hoặc nhiều người trong hộ gia đình.

Thêm khoảng 0,5 mã lực nếu bạn nặng hơn 100 kg hoặc có kế hoạch tập dài hàng ngày. Một động cơ không có sức mạnh mạnh mạnh không bị hỏng đột ngột; nó chỉ chạy đến giới hạn của nó, nóng lên, tuổi của các thiết bị điện tử của nó, và một hoặc hai năm trong dây đai bắt đầu ngập khi bạn thay đổi tốc độ hoặc tăng độ dốc.

Trọng lượng tối đa của người dùng

Máy chủ gia đình thường được định lượng ở đâu đó giữa 100 và 180 kg. Con số đó là giới hạn thử nghiệm, không phải mục tiêu, vì vậy hãy để lại ít nhất 20% chỗ trống: ở 95 kg, một hạng mục 100 kg quá chật và một hạng mục 130 kg là đúng.

Lý do là tác động chạy đất với một lực nhiều lần trọng lượng cơ thể của bạn, và biên đi vào vòng bi, boong và gắn máy. Nếu trọng lượng của bạn di chuyển xung quanh trong năm, kế hoạch cho đầu của phạm vi đó hơn là bất cứ điều gì thang đo thông minh sáng nay.

Chiều dài và chiều rộng dây đai

Đây là điểm mà mọi người đánh giá thấp nhất, và nó quyết định xem chạy có cảm thấy tự nhiên hay chật chội. Bạn chạy nhanh hơn, bước chân của bạn càng dài và bạn cần nhiều dây đai hơn ở phía trước và phía sau bạn.

• Đi bộ: 12030130cm dài, 404545cm rộng là đủ.
• Đi đến 12 km/h: dài ít nhất 140 cm và rộng 455050 cm.
• Chạy nhanh hơn, hoặc nếu bạn cao hơn 185 cm: 150 cm hoặc hơn, với chiều rộng 505555 cm.

Đường dây thắt lưng hẹp thì tệ hơn vẻ ngoài. Bạn rút ngắn bước đi mà không nhận ra và nhét tay vào để tránh cắt khung, và hai mươi phút sau bạn cảm thấy nó ở vai và lưng của bạn thay vì chân của bạn.

Mái đệm và sàn

Dưới dây đai nằm một tấm, thường dày 182525 mm, dựa trên các chất elastomer. Một sàn dày hơn và các chất elastomer tốt hơn có nghĩa là ít va chạm qua khớp và ít tiếng ồn hơn. Một máy chạy bộ là mềm hơn than nhựa đường, nhưng nó không hủy bỏ tác động nếu đầu gối của bạn phàn nàn, nguyên nhân thường là một bước nhảy đột ngột trong hàng tuần dặm hơn bề mặt, mà chúng tôi đã đề cập trong bài viết trên ngăn ngừa chấn thương đầu gối- Không .

Tốc độ và độ nghiêng

Máy chạy bộ tại nhà thường đạt tốc độ 162020 km/h. Nó trông đẹp trên hộp, và hầu hết mọi người không bao giờ vượt quá 121414 km / h. Độ nghiêng là con số hữu ích hơn: 01010% bao gồm hầu hết mọi thứ, và 121515% là một khoản thưởng. Đi bộ với tốc độ 5 km/h trên độ dốc 812% làm tăng nhịp tim của bạn giống như chạy dễ dàng, với tác động ít hơn nhiều.

Vòng xoay, dây đai và khung

Các con lăn có đường kính 455 cm là giải pháp ngân sách; 68 cm có nghĩa là dây đai uốn cong ít hơn, có nghĩa là ít ma sát và ít căng trên động cơ. Một cái dây đai nhiều lớp tồn tại lâu hơn một cái đơn lớp. Một khung thép nặng hơn và yên tĩnh hơn nhôm, và trọng lượng máy 60100100 kg trên một mô hình chạy là một tính năng chứ không phải là một khuyết điểm máy nặng hơn di chuyển và cộng hưởng ít hơn.

Không gian và tiền bạc, thực tế

Bản thân máy chiếm khoảng 160 200 cm chiều dài và 70 95 cm chiều rộng. Đó không phải là tất cả yêu cầu:

• Ít nhất 100 cm rõ ràng phía sau dây đai., và 200 cm an toàn hơn đó là nơi bạn kết thúc nếu bạn vấp ngã.
• 306060 cm ở mỗi bên, để bước ra và để làm sạch bên dưới.
• Chiều cao trần: chiều cao cộng với 203030 cm, đo từ dây đai, nằm trên sàn 152525 cm. Các tầng hầm và phòng thượng tầng thường thất bại hơn mọi người mong đợi.

Các khung gấp tiết kiệm chiều dài, không phải chiều rộng, và chúng không sửa chữa một căn phòng quá nhỏ. Nếu bạn phải mở ra và kéo thứ mỗi lần, bạn sẽ sử dụng nó ít hơn đó là hậu quả đắt nhất của một lựa chọn sai.

Một tấm thảm cao su 6 10 mm bên dưới máy bảo vệ sàn, cắt đứt rung chuyển đến các hàng xóm bên dưới và ngăn chặn bộ máy chạy bộ bò. Đó là một đối tượng khác với thảm tập thể dục bạn kéo dài trên một tấm thảm bọt dày dưới một máy chạy bộ là chủ động vô ích, bởi vì máy chìm vào nó và bắt đầu rung.

Về giá cả, hãy suy nghĩ theo cấp độ chứ không phải theo con số. Các bộ đệm đi bộ không tay cầm nằm ở phía dưới; máy gấp cấp độ đầu tiên là tiếp theo; giữa cung cấp 2,5 mã lực hoặc hơn, dây đai 140 cm và đệm phù hợp; máy bán thương mại có thể có giá gấp năm đến mười lần tùy chọn rẻ nhất. Tiền sẽ đi vào động cơ, chiều dài dây đai, khung và bảo hành không phải màn hình.

Ngân sách cho chi phí vận hành: 0,3 1,0 kWh mỗi giờ tập luyện, dầu bôi trơn silicon mỗi ba đến sáu tháng hoặc khoảng mỗi 50 giờ sử dụng, cộng với việc tập trung và căng dây đai thỉnh thoảng. Bảo hành xe từ 2 đến 10 năm thường là dòng trung thực nhất trong toàn bộ danh mục.

Những sai lầm mua hàng phổ biến

• So sánh số liệu đỉnh. Hai máy có nhãn hiệu "6 mã lực" có thể giấu các động cơ hoàn toàn khác nhau.
• Mua một cái thắt lưng quá ngắn. 10 cm tiết kiệm được là 10 cm bạn nhận thấy trong mỗi buổi.
• Không có chỗ để cân nặng. Việc đánh giá chính xác trọng lượng cơ thể của bạn sẽ rút ngắn tuổi thọ của máy.
• Quên vùng thoát nước và trần nhà. Hãy đo căn phòng trước khi đo máy chạy bộ.
• Chạy theo tốc độ cao nhất. trong khi bỏ qua xu hướng, mà bạn sẽ thực sự sử dụng hàng ngày.
• Mua đồ để có động lực. Một cỗ máy không tạo ra thói quen; nó loại bỏ một cái cớ cho một người đã được đào tạo.
• Bỏ qua tiếng ồn. Trong một căn hộ, chân đập qua sàn nhà là một vấn đề lớn hơn so với động cơ.
• Một dây kéo dài mỏng. Một máy chạy bộ muốn ổ cắm riêng của nó, lý tưởng là không chia sẻ mạch với các thiết bị nặng.

Ai sẽ được hưởng lợi và ai nên bỏ qua nó?

Nó đáng nếu bạn đã tập ba lần hoặc nhiều hơn một tuần và bóng tối, mưa, làm việc theo ca hoặc chăm sóc trẻ em thường xuyên khiến bạn phải trả một buổi. Nó cũng đáng nếu đi bộ nghiêng là thói quen tập luyện chính của bạn đó có lẽ là tỷ lệ tốt nhất của hiệu ứng tập luyện để tải khớp bất kỳ máy gia đình cung cấp.

Qua năm mươi, một máy chạy bộ thường là cách đáng tin cậy nhất để giữ điều kiện đi tất cả các năm, bởi vì bạn kiểm soát bề mặt và tốc độ chính xác; làm thế nào để phù hợp với đó xung quanh phần còn lại của tuần được đề cập trong bài viết của chúng tôi trên đào tạo hợp lý ở tuổi 50- Không .

Bỏ qua nếu bạn chạy một lần một tuần và thích ở ngoài trời, nếu bạn không thể xóa một khu vực an toàn thích hợp phía sau máy, hoặc nếu ngân sách của bạn chỉ kéo dài đến một cái gì đó yếu hơn nhu cầu đào tạo của bạn. Trong trường hợp đó, một thẻ thành viên phòng tập thể dục, hoặc bộ không đòi hỏi một nửa phòng, phục vụ bạn tốt hơn.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Hãy dừng lại và kiểm tra nếu việc cố gắng gây đau ngực hoặc áp lực, chóng mặt, ngất xỉu, nhịp tim không đều hoặc khó thở không tương xứng với tốc độ của bạn. Điều tương tự cũng áp dụng nếu bạn đã từng mắc bệnh tim, huyết áp không kiểm soát được, hoặc bạn đang trở lại tập luyện sau khi bị bệnh lâu.

Đối với khớp, quy tắc đơn giản hơn: đau kéo dài hơn hai tuần, tồi tệ hơn mỗi lần, hoặc đánh thức bạn vào ban đêm không phải là điều bạn có thể điều chỉnh bằng máy chạy bộ.

Phiên bản ngắn

• Động cơ đánh giá bằng điện liên tục: 1,52.2,0 mã lực cho đi bộ, 2,02.52,5 cho chạy dễ dàng, 2,53.3,5 cho chạy thường xuyên.
• Thêm khoảng 0,5 mã lực trên 100 kg và để lại 20% chỗ trống trên trọng lượng định mức.
• 140 cm dây đai là ngưỡng để chạy; dưới 130 cm nó là một cỗ máy đi bộ.
• Phòng cần 100~200 cm phía sau dây đai và một trần nhà ít nhất 20 cm trên đầu khi bạn đang ở trên nó.
• Anh sẽ sử dụng đường nghiêng mỗi lần tập và tốc độ cao nhất hầu như không bao giờ.