Hướng dẫn mua xe đào tạo: ai phù hợp và kiểm tra điều gì

Máy đào tạo chéo thường là máy được mua vào tháng 1, được sử dụng cho đến tháng 3, và lặng lẽ biến thành kệ quần áo vào mùa hè. Trước khi bắt đầu so sánh các mô hình, hãy trả lời một câu hỏi một cách trung thực: Bạn sẽ bước lên nó 3 đến 5 lần một tuần trong 30 đến 45 phút? Nếu câu trả lời là không, thì không có trang giấy đặc điểm kỹ thuật nào sẽ cứu bạn.

Nếu câu trả lời là có, thì biết số nào trên tờ giấy có ý nghĩa và số nào là trang trí sẽ giúp ích. Máy này làm một công việc tốt: Nó sẽ làm lo lắng trái tim và phổi của bạn mà không có bất kỳ tác động nào, bởi vì chân của bạn không bao giờ rời khỏi bàn đạp. Điều đó làm cho nó thực sự hữu ích cho những người có khớp chống lại chạy bộ.

Những gì máy thực sự phải có

Một danh sách ngắn đáng được coi là không thể thương lượng:

• Sự ổn định dưới chân anh. Với 130 đến 140 bước mỗi phút khung không nên lắc hoặc bò trên sàn nhà.
• Một bước dài phù hợp với chiều cao của bạn. Đây là điều duy nhất mà anh không thể sửa chữa sau này.
• Sự kháng cự yên tĩnh leo lên bằng những bước nhỏ., thay vì nhảy từ quá dễ dàng đến không thể.
• Đạp đủ lớn. để lấy toàn bộ chân của bạn với không gian để di chuyển nó về phía trước và phía sau.
• Giới hạn trọng lượng người dùng với chỗ cho đầu trên trọng lượng cơ thể của bạn.

Tất cả mọi thứ khác chương trình, màn hình, ứng dụng, quạt trong máy là một phần thưởng. Rất dễ chịu, nhưng không quyết định.

Những con số, và ý nghĩa của mỗi con số.

Chiều dài bước đi

Người quan trọng nhất trong bản trình bày. Quá ngắn và chuyển động sẽ biến thành một vỗ tay bạn sẽ cảm thấy trong đầu gối và hông sau mười lăm phút. Nếu quá lâu, bạn sẽ dành cả buổi để tìm kiếm sự cân bằng.

Một hướng dẫn sơ bộ: cao khoảng 170 cm, một bước đi 40 đến 45 cm phù hợp; giữa 170 và 185 cm, tìm 45 đến 50 cm; trên 185 cm, bạn muốn 50 cm hoặc nhiều hơn. Đây là điểm khởi đầu, không phải là quy tắc. Thử nghiệm thực sự là 30 bước trên máy.

Vòng xoay và kháng cự

Vòng xoay là đĩa kim loại mang inertia. Một cái nặng hơn làm mịn mịn quá trình chuyển đổi giữa các giai đoạn của bước đi vì chuyển động không lỏng ở điểm chết. Máy nhập cảnh thường chạy từ 6 đến 8 kg, mặt đất giữa 9 đến 14 kg, những chiếc mạnh mẽ hơn trên 15 kg.

Tuy nhiên, chỉ số này có thể gây nhầm lẫn. Nơi bánh xe bay ngồi và cách động cơ được xây dựng cũng quan trọng một đĩa nặng trên vòng bi kém không tốt hơn một đĩa nhẹ hơn trên những cái tốt. Kháng cự gần như luôn là từ tính ngày nay, hoặc điều chỉnh bằng tay bằng cáp và quay số, hoặc bằng điện tử từ bảng điều khiển. Phiên bản điện tử chính xác hơn và cho phép chương trình, nhưng nó cần một ổ cắm gần đó.

Điện động cơ, sự hiểu lầm thông thường.

Một máy đào tạo không có động cơ. Trên máy chạy bộ, động cơ kéo dây đai, vì vậy nó cho bạn biết một cái gì đó thực sự. Ở đây, người duy nhất lái máy là anh. Nếu có động cơ, nó là một bộ phận nhỏ giúp di chuyển nam châm gần hơn đến bánh xe hoặc nâng đường dốc, và chỉ số của nó không nói gì về chất lượng của việc đào tạo của bạn. Bất cứ ai bán cho anh một chiếc xe chạy bằng động cơ của nó là bán cho anh cái sương mù.

Giới hạn trọng lượng và khối lượng máy

Chọn một mô hình được định lượng ít nhất 15 đến 20 kg trên trọng lượng cơ thể của bạn. Chỉ số đó mô tả một tải tĩnh, và bạn không đứng yên mỗi bước ngắn gọn đẩy lực vượt quá khối lượng của bạn.

Khối lượng của máy là một tín hiệu trung thực. Các mẫu nhẹ nặng từ 25 đến 40 kg và cư xử phù hợp, tầng lớp trung lưu ngồi ở đâu đó khoảng 45 đến 70 kg, và bất cứ thứ gì trên 80 kg hầu như không di chuyển dưới người dùng. Nó cũng không di chuyển cho anh, đó là sự đánh đổi.

Dấu chân và vị trí lái xe

Hầu hết các máy có chiều dài 120 đến 200 cm và chiều rộng 50 đến 70 cm. Động cơ có thể ngồi ở phía trước hoặc phía sau; sự khác biệt hiển thị trong hình dạng của đường đi và sự phân bố trọng lượng, không phải trong một bố trí khách quan tốt hơn.

Kiểm tra khoảng cách giữa các bàn đạp cũng như. Nếu chân bạn được đẩy rộng hơn đùi, đầu gối sẽ gửi hóa đơn sau hai mươi phút. Thức mạnh. làm việc về phòng ngừa chấn thương đầu gối giúp ích nói chung, nhưng một cỗ máy làm chân của bạn bị trượt là một vấn đề phần cứng, không phải là vấn đề huấn luyện.

Vật liệu và xây dựng

Khung hồ sơ thép, nhựa chỉ trên vải phủ và bảng điều khiển. Các pivot và trục chạy trên vòng bi, không phải bụi nhựa. Chọn tay cầm được cao su hoặc bọc trong bọt để giữ được sự bám chặt khi bạn đổ mồ hôi. Nếu một cái máy squeak trong cửa hàng mà không có tải trên nó, nó sẽ squeak to trong phòng khách của bạn.

Bộ điều khiển và đọc

Thời gian, mức kháng cự, vòng quay mỗi phút và khoảng cách hữu ích để so sánh một tuần với tuần tiếp theo. Số lượng calo là ước tính từ một công thức hơn là một phép đo, và có thể sai khoảng 20 đến 30 phần trăm. Các kết quả đập từ tay cầm kim loại sẽ biến mất ngay khi bạn thay đổi tay cầm; nếu nhịp tim quan trọng với bạn, hãy sử dụng dây đeo ngực hoặc dây đeo đeo ngực. một chiếc đồng hồ đo những gì nó tuyên bố là- Không .

Bạn cần bao nhiêu phòng và tiền thật sự?

Không gian không chỉ là dấu chân. Thêm khoảng 60 cm phía sau máy để bạn có thể bước ra an toàn, cộng thêm 30 đến 40 cm mỗi bên cho cánh tay của bạn. Chiều độ mà mọi người quên là chiều cao: ở đầu của nhịp đạp ngồi 20 đến 25 cm trên sàn, vì vậy bạn muốn một trần nhà ít nhất 40 cm trên chiều cao của bạn. Trong các căn hộ có trần thấp hoặc dốc, đó là một trở ngại thực sự chứ không phải là một chi tiết.

Dưới đó là lớp phủ sàn, có thể là cao su dày hoặc thảm được làm đặc biệt. Lý luận cũng giống như khi chọn tấm thảm tập luyện: Độ dày và vật liệu làm việc, ngoại hình không.

Tôi sẽ không phát minh ra giá cả, bởi vì chúng khác nhau theo thị trường và thay đổi liên tục, nhưng nó đáng để biết những gì thúc đẩy phạm vi. Ở phía dưới bạn có một khung nhẹ, một bước đi ngắn và sức đề kháng bằng tay tốt cho đi bộ và dễ dàng cardio, khó chịu ngay khi bạn tăng tốc. Phương giữa mang lại một bước đi dài hơn, một bánh xe bay nặng hơn, điện tử kháng và một khung mà vẫn ở vị trí. Ở phạm vi trên bạn đang trả tiền cho vòng bi, yên tĩnh, bước dài và bảo hành dài hơn.

Hãy hỏi ba câu hỏi trước khi trả tiền: bao lâu bảo hành chạy trên khung so với các bộ phận và lao động, những người đi ra để phục vụ nó, và liệu các phụ tùng có được dự trữ ở nước bạn. Một cỗ máy mà không ai có thể bảo trì là đắt tiền ngay cả khi nó rẻ.

Những sai lầm mua hàng phổ biến

• Chọn theo số chương trình. Hầu hết mọi người đều dùng hai.
• Mua mà không thử. Mười phút trên máy nói nhiều hơn cả bảng thông số kỹ thuật. Nếu bạn mua hàng trực tuyến, hãy đọc chính sách hoàn lại trước.
• Bỏ qua chiều cao trần nhà và cửa. Một số hộp sẽ không làm sạch một cửa tiêu chuẩn mà không tháo rời một phần.
• Tin tưởng vào từ "đóng". Các mô hình gấp nhẹ hơn và ngắn hơn, nhưng cũng ít ổn định hơn và ngắn hơn trong bước đi. Chuyển máy 40 kg mỗi ngày chỉ mất khoảng hai tuần trước khi bạn ngừng bận tâm.
• Mua quá nhiều máy cho phòng., sau đó tập luyện chống lại tường với khuỷu tay của bạn trong tủ quần áo.
• Mua đồ cũ mà không kiểm tra đúng cách. Lái nó dưới tải trong 5 phút và nghe các vòng bi. Tiếng rít và đạp bên là những lỗi đắt tiền.

Ai thích và ai không thích

Nó đáng nếu khớp của bạn không thể chạy nhưng bạn muốn tập thể dục tim mạch ổn định. Nó đáng nếu bạn tập luyện sớm hay muộn, ngoài giờ tập thể dục. Nó đáng nếu bạn đang trở lại sau một thời gian nghỉ dài và cần một tải bạn có thể chọn chính xác. Nó cũng phù hợp với tập luyện hợp lý trong năm mươi của bạn, nơi mà sự nhất quán đánh bại cường độ.

Không đáng nếu mục tiêu của bạn là sức mạnh và cơ bắp cần làm việc khác, và huấn luyện viên chéo là một bổ sung tốt nhất. Nếu bạn thực sự thích chạy ngoài trời thì không đáng để làm vậy, và nếu vậy bạn đang tìm lý do để không làm vậy. Và nó không đáng nếu không có nơi để đặt nó mà bạn có thể thấy nó và bước vào mà không cần 5 phút thiết lập.

Đối với lưng của bạn, máy móc không phải là thuốc chữa và cũng không phải là thủ phạm. Giữ thân của bạn thẳng đứng và tránh treo trọng lượng của bạn qua cánh tay của bạn, và cho vấn đề cơ bản nhìn vào những gì thực sự có tác dụng để ngăn ngừa đau lưng- Không .

Khi nào nên gặp bác sĩ

Trước khi bắt đầu tập thể dục tim mạch thường xuyên, hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có một bệnh tim hoặc huyết áp không kiểm soát được, nếu bạn trên 40 tuổi và đã không hoạt động trong nhiều năm, hoặc nếu nỗ lực gây ra đau ngực, chóng mặt hoặc khó thở không tương xứng với công việc. Nếu có bất cứ điều gì xuất hiện giữa buổi, hãy dừng lại và kiểm tra nó. Cơn đau đầu gối kéo dài hơn một vài ngày, sưng hoặc khớp bị mắc kẹt cũng thuộc về một phòng khám hơn là tập thể dục tiếp theo của bạn.

Nói tóm lại.

Nhìn vào chiều dài bước đi, sự ổn định, trọng lượng bánh máy và giới hạn trọng lượng người dùng, theo thứ tự đó. Bỏ qua bất cứ điều gì nói về động cơ, bởi vì không có động cơ động cơ. Đo phòng, bao gồm trần nhà. Hãy dành 10 phút để làm máy và hỏi về dịch vụ và phụ tùng. Và nhất là: Người huấn luyện tốt nhất là người mà bạn sẽ bước vào vào một buổi tối thứ ba khi bạn không muốn.