Máy chèo: làm thế nào để chọn một và tại sao họ làm việc

Nếu bạn muốn một máy ở nhà, bạn có 3 đến 5 mét vuông, và bạn muốn một buổi tập chạm chân, lưng và phổi cùng một lúc, một máy chèo là một ứng cử viên nghiêm túc. Vấn đề là 10 người trong một cửa hàng trông gần như giống nhau và không có hành vi giống nhau.

Đây là hướng dẫn mua hàng chứ không phải là đánh giá. Không có mẫu, không có thương hiệu, chỉ những gì bạn cần biết trước khi trả tiền.

Tại sao một cú đấm làm nhiều việc như vậy?

Một cú đánh chèo là một chuyển động toàn thân với một trật tự nghiêm ngặt: Bạn lái xe với chân đầu tiên, sau đó mở hông và thân xe, và chỉ ở cuối kéo với cánh tay. Các huấn luyện viên thường mô tả nó là khoảng 60% chân, 30% hông và thân, 10% cánh tay. Đó là lý do tại sao chi phí năng lượng mỗi phút vẫn cao ngay cả ở tốc độ vừa phải.

Cũng không có pha hạ cánh và không có hạ cánh. Lực tập trung và khá đều, vì vậy khớp chịu ít tác động hơn nhiều so với chạy. Đối với một người 95kg với đầu gối khó chịu, đó là sự khác biệt giữa việc tập luyện mà họ có thể làm và tập luyện mà họ không thể.

Điểm thứ ba là sự kháng cự tự mở rộng quy mô. Kéo mạnh hơn và máy đẩy lại mạnh hơn. Một đơn vị tương tự phù hợp với một người mới bắt đầu làm 15 phút dễ dàng và một người nghiền nát khoảng cách 500 mét.

Những gì một người chèo thuyền thực sự cần có

Đây là danh sách mà tôi sẽ không thỏa hiệp bằng bất cứ giá nào:

• Một đường ray không uốn cong hoặc tiếng chuông khi bạn đang ở đích với trọng lượng cơ thể của bạn trên ghế.
• Kháng cự đáp ứng với nỗ lực không khí hoặc nước. Magnetic là chấp nhận được với đủ mức độ và một bánh lái máy.
• Một màn hình hiển thị watt hoặc một chia 500 mét, không chỉ là vài phút và một số lượng calo được phát minh.
• Bàn chân có thể điều chỉnh với dây đai Nó giữ chân khi bạn kéo hết sức.
• Một giới hạn trọng lượng với chỗ trống đầu ít nhất 15-20kg trên mức bạn đang ở.
• Một chỗ ngồi trên vòng bi hoặc cuộn tốt mà chạy dài mà không bị dính vào khớp.

Những thông số kỹ thuật quan trọng và ý nghĩa của mỗi cái

Loại kháng cự

Một người chèo thuyền trên không xoay một cái quạt. Nó cảm thấy gần nhất với một chiếc thuyền, kháng cự là vô hạn, và nó to trong một căn hộ với hàng xóm bên dưới, trở thành một cuộc trò chuyện. Những người chèo thuyền nước làm việc trên cùng một ý tưởng với chèo trong một bể: tiếng ồn thân thiện hơn, máy nặng hơn, và nước cần phải được xử lý thỉnh thoảng.

Các đơn vị từ tính là yên tĩnh nhất và rẻ nhất để chạy, nhưng kháng cự ở mức cố định và bỏ qua việc bạn kéo mạnh như thế nào. Máy thủy lực với pít bên cạnh cánh tay là nhỏ gọn và rẻ tiền, nhưng chúng chủ yếu làm việc trên cánh tay, kháng cự trôi khi dầu nóng lên, và bạn không thể xây dựng một nhịp thực sự trên chúng.

Đây là nơi một người chèo thuyền khác với một máy chạy bộ, nơi mà động cơ là trái tim của máy và là phần lớn nhất của giá cả. Một người chèo thuyền không có động cơ, vì vậy tiền đi vào bánh xe, đường ray và chất lượng xây dựng. Nếu bạn đang lựa chọn giữa hai, nó đáng để đọc. bạn thực sự cần một động cơ máy chạy bộ mạnh như thế nào, bởi vì logic mua lại hoàn toàn khác.

Vòng xoay và bộ giảm áp

Dampper là đòn bẩy đánh dấu từ 1 đến 10 trên máy bay, và nó không thiết lập mức độ khó của phiên. Nó điều khiển lượng không khí đến được khoang, điều này thay đổi cảm giác của cơn đột quỵ. Một thiết lập thấp cảm thấy nhẹ và nhanh chóng, giống như một vỏ đua; một thiết lập cao cảm thấy nặng và chậm.

Hầu hết mọi người đều được phục vụ tốt ở đâu đó giữa 3 và 5. Bạn làm cho việc luyện tập khó khăn hơn bằng cách kéo mạnh hơn, không phải bằng cách đẩy đòn bẩy lên 10. Một bánh máy bay nặng hơn thường tạo ra một đòn trượt mượt, ổn định hơn và đáng để tìm kiếm.

Chiều dài đường ray và chiều cao người sử dụng

Đây là điều mà những người mua thường bỏ qua và hối tiếc nhất. Các đường ray nhà ngắn hơn thường phù hợp với người có chiều dài lên đến khoảng 185 cm, các mô hình tầm trung đến khoảng 195 và đường ray dài bao gồm bất cứ ai vượt quá hai mét. Nếu bạn cao, hãy tìm chiều cao tối đa của người dùng hoặc chiều dài nhịp tim tối đa không phải chiều dài tổng thể của máy.

Điều tương tự cũng áp dụng cho chân. Sau một kích thước 46, kiểm tra rằng bàn chân có đủ di chuyển và rằng gót chân của bạn không nâng lên xấu khi bắt.

Giới hạn trọng lượng và chiều cao ghế

Máy gia dụng thường đặt giới hạn ở đâu đó giữa khoảng 110 và 150 kg, với các sản phẩm hạng nặng và thương mại cao hơn. Phạm vi này là các vật liệu đường ray, độ dày ống và cấu trúc ghế. Để lại không gian cho đầu, bởi vì con số được nêu giả định ngồi yên, và bạn sẽ lái xe mạnh mẽ ra khỏi bàn chân.

Chiều cao của ghế là một câu hỏi riêng biệt. Ghế thấp có nghĩa là ngồi khập khiễng sâu để lên và xuống, điều này là khó khăn với hông cứng hoặc đầu gối đau. Những chiếc ghế cao hơn tồn tại và đáng để tìm nếu bạn già hơn hoặc đang hồi phục sau chấn thương.

Kiểm tra và dữ liệu

Nồng độ calo trên màn hình chỉ là một ước tính thô và không thể theo dõi tiến độ. Những gì bạn muốn là watt và thời gian trên 500 mét con số bạn có thể so sánh tuần qua tuần. Một màn hình tốt lưu trữ các buổi trước và lấy một dây đeo ngực.

Nếu bạn đã tập với một chiếc đồng hồ và biết nó thực sự đo lường, kiểm tra rằng máy kết nối qua một giao thức không dây tiêu chuẩn chứ không chỉ thông qua ứng dụng của nhà sản xuất. Ứng dụng bị ngừng sản xuất, các giao thức vẫn còn.

Vật liệu và ổ đĩa

Đường ray thường là nhôm hoặc thép. Nhôm nhẹ hơn và dễ di chuyển hơn; thép nặng hơn và nói chung yên tĩnh hơn dưới tải. Động cơ là một chuỗi hoặc một dây đai: dây chuyền kéo dài và cần dầu thỉnh thoảng, dây đai yên tĩnh hơn và gần như không cần bảo trì nhưng được thay thế sau vài ngàn km.

Kiểm tra một cái gì đó trần tục quá liệu các bộ phận thay thế có thể được đặt hàng riêng lẻ. Một chiếc máy mà bạn không thể mua một chiếc ghế mới hoặc dây đai chân trong ba năm là một lần mua.

Nó thực sự mất bao nhiêu không gian và tiền bạc

Một người chèo thuyền thường dài 2,2 đến 2,5 mét và rộng nửa mét. Thêm 40 đến 60 cm phía sau nó cho ghế và bàn tay của bạn, cộng với không gian ở bên để lên và xuống. Kế hoạch cho một hình chữ nhật khoảng 3 x 1,2 mét.

Nếu mô hình gấp hoặc đứng thẳng, hãy đo trần nhà trước, bởi vì thẳng đứng nó đi qua hai mét. Một tấm thảm dày đặc bên dưới xử lý rung động và bảo vệ sàn chúng tôi đã bảo vệ độ dày và vật liệu mà một tấm thảm tập luyện thực sự cần riêng biệt.

Tôi sẽ không trích dẫn giá cả, bởi vì chúng thay đổi và thay đổi theo thị trường, và một con số sai còn tệ hơn là không có. Điều hữu ích là tỷ lệ: Phần ba rẻ nhất trên thị trường chủ yếu là các đơn vị thủy lực và từ nhẹ, giữa là các máy từ cứng và máy không khí nhẹ hơn, và cuối cùng là không khí và nước với cấu trúc thương mại. Từ dưới lên trên thường là từ ba đến năm lần.

Thị trường đồ cũ có ý nghĩa ở đây, vì ít người bị mòn. Kiểm tra đường ray, đường đi của ghế, dây chuyền hoặc dây đai căng và xem màn hình có hoạt động trên pin mới hay không.

Những sai lầm mua hàng phổ biến

• Mua sắm theo số lượng mức kháng cự. Hai mươi mức nam châm yếu sẽ không bao giờ đánh bại một bánh máy bay không khí tốt.
• Không đo phòng. Máy phù hợp, bạn không phù hợp bên cạnh nó.
• Bỏ qua chiều dài đường ray. Hơn 190 cm trên một đường ray ngắn, bạn sẽ không bao giờ đạt được một bắt đầy đủ và kỹ thuật của bạn trả cho nó.
• Giả sử 10 là một bài tập tốt hơn. Nó chỉ có nghĩa là kéo nặng hơn, chậm hơn và tải trọng hơn trên lưng.
• Mua máy thủy lực và mong đợi toàn bộ cơ thể làm việc. Nó không được thiết kế để làm thế.
• Tiếng ồn nhìn ra. Nếu bạn tập luyện lúc 7h sáng trong căn hộ, loại kháng cự không phải là một lựa chọn thẩm mỹ.

Ai thích và ai không thích

Nó đáng nếu bạn muốn điều hòa ít tác động, có không gian hạn chế, và cần một máy che chân và lưng. Nó cũng phù hợp với những người tập thể dục nặng hơn, vì bạn ngồi và không có gì rơi xuống. Là một khoản đầu tư dài hạn vào sức khỏe chung, ít máy móc nào trả lại nhiều cho dấu chân.

Nó phù hợp với tập luyện hợp lý trong năm mươi của bạn, miễn là bạn học được trình tự. Đó là cảnh báo chính: Nếu bạn chèo bằng cách kéo tay và vòng lưng, bạn đã chấp nhận một rủi ro mà bạn không bao giờ cần. Nó đáng để đọc những gì thực sự giúp đỡ với ngăn ngừa đau lưng, bởi vì các quy tắc tương tự áp dụng trên máy.

Nó không phù hợp nếu mục tiêu của bạn chỉ là kích thước cơ bắp cần tải trọng leo lên trong vài tuần, và một người chèo thuyền không cung cấp nó. Nó cũng sai cho bạn nếu bạn ghét sự đơn điệu và biết bạn sẽ không dành hai hoặc ba buổi học kỹ thuật, hoặc nếu bạn có một vấn đề đĩa hoạt động mà không ai đánh giá được.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Hãy lấy thuốc trước khi bắt đầu nếu bạn đã biết về bệnh tim, huyết áp không kiểm soát được, hoặc một khoảng thời gian dài không hoạt động cộng với một số yếu tố nguy cơ. Hãy dừng lại và kiểm tra nếu bạn bị đau ngực hoặc áp lực, khó thở không tương xứng với nỗ lực, chóng mặt hoặc ngất xỉu hoặc nhịp tim không đều.

Điều tương tự cũng đúng với cơn đau chạy từ sau xuống chân, tê hoặc ngứa ran ở chân, hoặc đầu gối sưng sau buổi tập. Không có gì được giải quyết bằng cách thay đổi cài đặt bộ giảm áp.

Phiên bản ngắn

• Kháng trở phản ứng với sức kéo của bạn không khí hoặc nước là điều quan trọng nhất; từ tính là một sự thỏa hiệp, thủy lực thường không phải là câu trả lời.
• Khớp chiều dài đường ray với chiều cao của bạn và để lại 15-20 kg của không gian đầu trên giới hạn trọng lượng.
• Màn hình cần watt hoặc phân chia 500 mét, không chỉ calo.
• Ngân sách khoảng 3 x 1,2 mét sàn và một tấm thảm dày bên dưới.
• Một đè bớt từ 3 đến 5 bao gồm hầu hết các phiên; khó hơn đến từ kéo, không phải đòn bẩy.
• Hãy học thứ tự chân-trong-bàn tay trước, sau đó bắt đầu quan tâm đến số.