ایک مہینے کے بعد کیسے نہیں چھوڑیں: ایک نظام کی تعمیر، حوصلہ افزائی نہیں

تقریباً کوئی بھی شخص تین ہفتوں تک تربیت کر سکتا ہے۔ رہنے والے اور جانے والے لوگوں کے درمیان فرق ارادے کی طاقت نہیں ہے یہ ہے کہ ایک گروپ کا ایک نظام ہے جبکہ دوسرا حوصلہ افزائی کا انتظار کرتا ہے۔

حوصلہ افزائی مہمان ہے، میزبان نہیں

حوصلہ افزائی دھماکوں میں آتی ہے: نیا سال، موسم گرما، آپ کے فون پر ایک تصویر. یہ 24 ہفتوں میں ختم ہو جاتا ہے، ہر بار. اگر آپ کی تربیت اس پر منحصر ہے، تو آپ کو روکیں گے جو ریاضی ہے، کردار نہیں.

جو باقی ہے وہ ایک عادت: ایک ایسا عمل جو کسی وقت اور جگہ سے جڑا ہوا ہو جسے آپ اس وقت بھی انجام دیتے ہیں جب آپ کو اس کا احساس نہیں ہوتا۔

پانچ قواعد جو برقرار ہیں

1. مقررہ دن اور وقت۔ "پیر، بدھ، جمعہ کو چھ بجے" کام کرتا ہے۔ "جب بھی میں کر سکتا ہوں ہفتے میں تین بار" کام نہیں کرتا۔
2. ورزش کا ایک کم سے کم ورژن. 20 منٹ کی سیشن (3 مشقیں) کی وضاحت کریں جو آپ کرتے ہیں جب آپ تھکے ہوئے ہوتے ہیں۔ آپ دن کو چھوڑ نہیں کرتے آپ چھوٹے ورژن کرتے ہیں. ظاہر ہونا عادت ہے، ورزش نہیں.
3. دو دن کا اصول. دو سیشنز میں کبھی بھی پیچھے نہ ہٹیں. ایک ٹھیک ہے، دو جہاں عادات ٹوٹ جاتا ہے.
4. بیگ پیک کیا. فیصلے کرنے میں قوت ارادے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک پیک بیگ اور دروازے کے پاس جوتے آپ کے دن سے ایک فیصلہ لے.
5. ہر سیشن کو ریکارڈ کریں. نوٹ بک ترقی کا ثبوت ہے اور اس سلسلے کو نہ توڑنے کے لیے دباؤ بھی ہے۔

خراب دنوں کے لیے تین تکنیکیں

پانچ منٹ کا اصول

صرف پانچ منٹ کے لئے جانے اور گرم کرنے کے لئے مصروف عمل. اگر آپ اب بھی اسے محسوس نہیں کرتے ہیں، گھر جاؤ. پریکٹس میں آپ پورے سیشن کو 10 میں سے 8 بار ختم کرتے ہیں گھر چھوڑنا مشکل حصہ ہے۔

اپنی تربیت کو کسی ایسی چیز کے ساتھ جوڑیں جس سے آپ لطف اندوز ہوں

ایک سیریز، ایک پوڈ کاسٹ، ایک پلے لسٹ صرف تربیت کے دوران۔ آپ کا دماغ جم کو انعام کے ساتھ جوڑنا شروع کرتا ہے۔

کسی سے ملاقات کا انتظام کریں

ایک ساتھی کو ایک ہی وزن اٹھانے یا ایک ہی نظر آنے کی ضرورت نہیں ہے. یہ کافی ہے کہ کسی کو آپ کی گمشدگی کا احساس ہو جائے.

کیا کام نہیں کرتا ہے

• ہفتے میں چھ دن کا پروگرام ہفتے میں ایک. آپ اپنے آپ کو ایک جال میں ڈال رہے ہیں.
• سب کچھ یا کچھ نہیں سوچنا. منگل کو یاد کیا؟ اس ہفتے کے دوسرے دو سیشن ہمیشہ کی طرح بالکل اسی قدر قابل ہیں۔
• صرف ترازو سے پیمائش کرنا۔ پانی اور کھانے کے ساتھ ترازو جھولتی ہے؛ مکمل سیشنوں کی ایک قطار جھوٹ نہیں بولتی۔
• کامل لمحے کا انتظار کر رہے ہیں (کام کے بعد، موسم گرما کے بعد، ایک بار میں سامان خریدنے کے بعد). کامل وقت نہیں آتا.

ایک کامیاب پہلا سال کیسا لگتا ہے

یہ تین سیشن کے 52 ہفتوں کی طرح نہیں لگتا. ایسا لگتا ہے کہ 40 اچھے ہفتے، 8 معمولی اور 4 بیماری، سفر یا زندگی کی وجہ سے کھوئے گئے ہیں. یہ 120 سے زائد سیشن ہیں، اور یہ آپ کو تبدیل کرنے کے لئے کافی سے زیادہ ہے.

مختصر ورژن

• مقررہ دن اور اوقات، "جب بھی میں کر سکتا ہوں" نہیں.
• برا دنوں کے لیے 20 منٹ کی ورزش کا ایک ورژن لیں.
• دو بار میں کبھی نہیں کھو.
• پانچ منٹ کا اصول زیادہ تر غیر حوصلہ افزائی دن حل کرتا ہے۔
• سال اول کا مقصد: 120 سیشن مکمل، کمال نہیں.