Як не кинути після місяця: побудувати систему, а не мотивацію.

Чому мотив завжди згасає, як встановити правила, які працюють без сили волі, і три методи, які найбільше допомагають в ті дні, коли вам не хочеться.

Майже кожен може тренуватися три тижні. Різниця між людьми, які залишаються і людьми, які залишають, не в силі волі, а в тому, що одна група має систему, а інша чекає на мотивацію.

Мотивація - це гость, а не господар.

Мотивація приходить в поривах: Новий рік, літо, фото на телефоні. Він зникає за 2-4 тижні, кожного разу. Якщо ваша підготовка залежить від цього, ви зупинитесь це арифметика, а не характер.

Що залишилося - це звичка: дію, пов'язану з часом і місцем, яку ви виконуєте навіть коли не відчуваєте бажання.

П'ять правил, які діють

Зафіксовані дні і час. "Понеділь, середу, п'ятницю о 18:00", працює. "Тричі на тиждень, коли тільки можу" не працює.
Мінімальна версія тренування. Оберіть 20 хвилин (3 вправи), які ви будете робити, коли ви виснажені. Ти не пропускаєш день ти робиш маленьку версію. Показатися - це звичка, а не тренування.
Правило двох днів. Ніколи не пропускай дві заплановані сесії заряд. Один - добре, два - де руйнуються звички.
Пакуємо. Рішення коштують сили волі. Пакований пакет і взуття біля дверей заберуть одне рішення з вашого дня.
Запишіть кожну сесію. Ноутбук є як доказ прогресу, так і тиском не перервати лінію.

Три методи для поганих днів

Правило п'ятих хвилин.

Займіться лише тим, щоб піти і зігрітися протягом п'яти хвилин. Якщо ти все ще не відчуваєш цього, йди додому. На практиці ви закінчуєте весь сеанс 8 разів з 10 виїзд з дому - це найскладніша частина.

Подружжжю тренування з чимсь, що вам подобається

Серіал, подкаст, список записів - тільки під час тренування. Ваш мозок починає пов'язувати спортзал з винагородою.

Постарайтеся зустрітися з кимось.

Партнери не повинні піднімати однакові ваги або виглядати однаково. Досить, що хтось помічає, що ти зник.

Що не працює?

Програма шість днів на тиждень за перший тиждень. Ти підставив собі пастку.
Думка про все або нічого. Пропустив вівторок? Інші дві сесії цього тижня коштують точно так само, як і завжди.
Вимірюючи тільки зі шкалами. В вазі коливання води і їжі; ряд завершених сеансів не лежить.
Чекаючи на ідеальний момент. (після роботи, після літа, як тільки я куплю обладнання). Ідеальний момент не настає.

Як виглядає успішний перший рік

Це не виглядає як 52 тижні з трьома сеансами. Це виглядає як 40 хороших тижнів, 8 середніх і 4 втрачені через хворобу, подорожі або життя. Це більше 120 сеансів, і цього більше ніж достатньо, щоб змінити тебе.

Коротка версія

Зафіксовані дні і часи, а не "коли тільки зможу".
Запробуй 20-хвилинну версію тренування для поганих днів.
Ніколи не пропускай два заряд.
Правило п'ятих хвилин вирішує більшість немотивованих днів.
Мета першого року: 120 завершених сеансів, не досконалості.