Yeşil Çay Ekstraksi: Aslında Ne Yapıyor, Dozlama ve Değerli olup olmadığı

Yeşil çay özü, arkasında gerçek verileri olan az sayıdaki yağ kaybı takviyelerinden biridir. Sorun şu ki etkisi ölçülebilir ama küçük ve sorunların başladığı doz işe yarayan dozdan çok fazla değil. Ne yaptığını, ne kadarını aldığını ve kimlerin gerçekten yararlandığını söyleyeyim.

Kapsülün içinde ne var?

Çay ekstresi yoğun yeşil çay yaprağıdır. Etkili bileşikler kateçinlerdir ve herkesin bahsettiği EGCG'dir. Tipik bir kapsülde %45 ila %50 EGCG'ye standartlaştırılmış 400 ila 500 mg ekstrakt bulunur ve bu da kapsül başına 200 ila 250 mg EGCG'ye çıkar. Kafein değişir: Kafeinsiz versiyonlarda 0 mg, normal versiyonlarda 60 ila 80 mg.

Eğer etiket şöyle derse... Yeşil çay ekstresi 500 mg ...siz % X EGCG'ye standartlaştırılmışNe aldığını bilmiyorsun. Yüzde 15 ile yüzde 50 arası fark, hiçbir şeyle tam doz arasındaki fark.

Karşılaştırma için: Bir bardak (iki gram yaprak, 200 ml su, üç dakika) yaklaşık 50 ila 100 mg EGCG ve 25 ila 40 mg kafein verir. Dört fincan yaklaşık bir kapsül.

Ne yapıyor aslında?

Kalori yakma

EGCG ve kafein günlük enerji harcamalarını yaklaşık yüzde 3 ila 4 oranında artırır. 80 kg'lık bir insan için bu günde 60 ila 100 kcal. 12 haftalık meta-analizin placebo ile karşılaştırıldığında 0.5 ila 1.5 kg farkı gösterdiği ve çoğunlukla diyetin sıkı bir şekilde kontrol edilmediği çalışmalarda. Kontrol altında olduğu yerde, fark genellikle kaybolur.

Açıkça söylemek gerekirse: 100 kcal bir dilim ekmek ya da 12 dakika kolay bir koşu. Bütün etkisi bu.

Önemli bir şey var: Eğer zaten günde 300 mg veya daha fazla kafein içiyorsanız termogenik etki çok daha zayıf çünkü mekanizmanın yarısına toleranslısınız.

Kan basıncı ve kolesterol

8 ila 12 hafta boyunca 300 ila 600 mg kateşin ile, meta- analizler sistolik kan basıncının 1 ila 2 mmHg düştüğünü ve LDL kolesterolün yaklaşık 0. 13 mmol/ L düştüğünü göstermektedir. Gerçek ama küçük. 5 kilo vererek ve günde 30 dakika yürümek birkaç kat daha fazla yapar.

Ne yapmıyor?

Belirli bölgelerde yağları hedeflememiş, kasları korumamış, iyileşmeyi iyileştirmemiştir ve güç artırmamaktadır. 1RM'nin yükseldiğini ya da bankta bir tane daha oynayacağını söyleyen bir bilgi yok.

Doz ve kullanma şekli

• Günde 300 ila 400 mg EGCG Çalışmalar bir etki buldu.
• Kalın . Günde 500 mg'dan az EGCG'ye sahip olan takviyeler- Evet . Avrupa Gıda Güvenliği Kurumu, karaciğer hasarının belirtilerinin ortaya çıktığı seviyede günde 800 mg olduğunu belirtti.
• Her zaman yemekle, asla oruç tutmuyor. Boş bir mideyle, kan EGCG'si 2 ila 5 kat daha yüksek ve tam olarak rapor edilen karaciğer vakalarının toplandığı yer burası.
• İki kapsül alırsanız, ikiye ayırın: Biri kahvaltı, diğeri öğle yemeği.
• 8-12 hafta çalıştır, sonra en az 4 hafta ara. Yüksek dozlarda uzun süreli güvenlik verisi yok.

İnsanların yanlış anladığı yerler.

Satılık yağ yakıcılar genellikle yeşil çay ekstresiyle birlikte 150 ila 200 mg kafein içerir. Her kaynağı toplayın ve günde 400 mg'ın altında kalın ve kafeinin yarılanma ömrü 5 ila 6 saat olduğundan son dozu yatmadan en az 6 saat önce alın.

İkinci yaygın hata demir. Kateçinler bitki bazlı demir emilimini yüzde 60'a kadar azaltır. Eğer vejetaryen, anemik veya sık adet görüyorsanız, kapsül ve demir bakımından zengin bir yemek arasında en az 2 saat bekleyin.

Kardiyoterapi ve ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek ek

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Hemen dur ve kontrol et. Eğer fark ederseniz: Gözlerin veya cildin sararması, koyu çay rengi idrar, solgun dışkı, sağ kaburgaların altındaki ağrı, mide bulantısı veya iştah kaybı 2 ila 3 günden fazla süren veya açıklanamayan yorgunluk. Bu reaksiyonlar nadirdir, ancak belgelendirilmiş ve ciddi.

Başlamadan önce bir doktora sorun. Eğer karaciğer rahatsızlığınız varsa, warfarin veya diğer kan incelticileri kullanıyorsanız, kan basıncı veya kalp ilacı kullanıyorsanız, uyarıcı ilaç kullanıyorsanız, anemi hastasıysanız, hamileyseniz veya emzirirseniz veya 18 yaşın altındaysanız. Eğer hedefiniz kan basıncını düşürmekse bu reçete edilen tedavinin yerini alamaz.

Bu sana değer mi?

Etki boyutlarına göre sıralayın: 7 ila 8 saatlik uyku, vücut ağırlığı kilogram başına 1,6 ila 2,2 g protein, günde yaklaşık 500 kcal bir eksiklik, haftada 3 ila 4 kez 45 ila 60 dakika her birinde güç seansları ve günde 8. 000 ila 10.000 adım. Bu yığın, sonuçun yüzde 95'ini oluşturuyor. Yeşil çay özü son yüzde iki'nin bir parçası.

Yukarıdaki her şey aylardır kilitli ve günde 100 kalori daha istiyorsanız, iyi, savunulabilir. Eğer öyle değilse paran daha çok yiyecek olarak işe yarayabilir. Ve unutmayın ki 3 ila 4 bardak demlenmiş çay aşırı doz riski olmadan aynı dozu verir.

Kısa versiyonu.

• Çalışan doz günde 300 ila 400 mg EGCG'dir ve takviyelerden 500 mg'a yakın pratik bir tavan vardır.
• Gerçekçi bir ödeme günde 60 ila 100 kcal ve 12 hafta boyunca 0,5 ila 1,5 kg'dır, daha fazla değil.
• Yemekle birlikte alın. Açlıktan alındığında karaciğerinizi tehlikeye atıyor.
• Her kaynaktan kafein toplayın ve günlük toplamı 400 mg'ın altında tutun.
• Sarı deri, koyu idrar veya sağ kaburgaların altındaki ağrılar aynı gün doktoru görmenizi gerektirir.