Glikozamin: Aslında Ne Yapıyor, Dozu ve Değerli olup olmadığı

Glikozamin en çok satan ek eklemlerden biri ve aynı zamanda araştırmalarda en çok tartışılanlardan biridir. Bazı insanlar yıllarca alır ve yemin ederler, diğerleri üç ay koşarlar ve hiçbir şey hissetmezler. İşte gerçekte neyin bilinen, ne kadar dozun anlamlı olduğu ve hangi gruba ait olduğunuzu öğrenmek için kendinizle 8 ila 12 hafta arasında nasıl bir test yapacağınız.

Glikozamin nedir ve ne yapması gerekiyor?

Glikozamin, vücudunuzun zaten ürettiği ve kıkırdak matrisinin bir parçası olan glikozaminoglikanlar için ham madde olarak kullandığı bir amino şekerdir. Satış mantığı basittir: Kırıklık zayıflıyorsa, daha fazla yapı taşı verin. Sorun, mantığın farmakokinetikle temas etmeden hayatta kalmamasıdır. Yuttuklarınızın çoğu ekleye ulaşmadan önce parçalanır ve 1500 mg dozdan sonra sinovial sıvıda ölçülen konsantrasyon labüratörlerin bu güzel sonuçları elde etmek için kıkırdak hücrelerinde kullandıklarından on kat daha düşüktür.

Önerilen ikinci mekanizma hafif bir anti-enflamatuar etki, yani kıkırdakları parçalayan sinyalleri bastırmak. Bu, bir şeyi fark eden insanlar için daha makul bir açıklama. Kıkırdakların bir şey yapmadığı fikri. Yeniden inşa edildi.- Evet . Glikozamin ağrı kesici değildir ve ilk gün hiçbir şey yapmaz.

Araştırma ne gösteriyor?

Resim karışık ama belirsiz değil. Diz osteoartriti olan yaklaşık 1600 kişi üzerinde yapılan büyük bağımsız bir çalışmada, ortalama olarak glukozamin ile plasebo arasında önemli bir fark bulunmadı; sadece daha şiddetli ağrı olan bir alt grup yarar gösterdi ve bu sınırlıydı. Yaklaşık olarak 3800 hastayı kapsayan on deneyin birleştirilmiş analizi, ortalama ağrı azalmasının bir hastanın bile bir değişiklik olarak kaydedeceği eşiğinden daha küçük olduğu sonucuna vardı.

Bir düzen sürekli tekrarlanıyor: Üretici tarafından finanse edilen deneyler bağımsız olanlara göre belirgin olarak daha iyi sonuçlar verir. Bu nedenle, büyük osteoartrit kılavuzları şimdi bir Şartlı tavsiye Glikozamin kullanımı, Avrupa rehberliğinin bir kısmı günlük anti-enflamatuarlara geçmeden önce hafif ve orta derecede osteoartrit için hala makul bir ilk adım olarak görülüyor.

Uygulama olarak: Glikozamin bir dolandırıcılık değil ama etiketin de gösterdiği gibi değil. Diz osteoartriti olan bir alt grupta küçük ila orta bir fark yaratır. Çoğu insanda hiçbir şey üretmez.

Kim için daha mantıklı?

• Diz veya kalça keskin ve orta derecede osteoartrit teşhisi konmuş ve aylarca devam eden ağrılar.
• Her gün anti-enflamatuar hap almaktan kaçınmaya çalışan biri.
• Zaten antrenman yapan ve kilolarını kontrol eden ve birkaç ekstra yüzde isteyen biri.

Bu anlamsız: Yeni bir bağ veya menisk yaralanması, tendon ağrısı (patellar tendinopati, Achilles), aşırı yüklü omuz veya önleme Sağlıklı bir 25 yaşındaki 100 kg'lık bir çullanmak için. Bu kullanımı destekleyen bir veri yok.

Doz ve form

Esasen her ciddi çalışmada kullanılan doz, Günde 1500 mg- Evet . 500 değil, 3000 değil.

• Kristalin glukozamin sülfatı, 1500 mg günlük tek doz olarak, en olumlu verileri olan form.
• Glikozamin hidroklorürü daha az kanıt ve genel olarak daha zayıf sonuçlara sahiptir. İlk seçim değil.
• 3 x 500 mg' a bölünmesi yaygındır, ancak bazı araştırmalar tek bir 1500 mg dozun daha iyi bir zirve kan konsantrasyonu ürettiğini göstermektedir.
• Her gün yemekle birlikte yaklaşık olarak aynı saatte alın. Düzgün saatten daha önemli olan tutarlılık.
• Chondroitin 1200 mg genellikle onunla bir arada yer alır. Bu kombinasyonun kanıtı tek başına glukozamin için olduğundan daha güçlü değil ve daha pahalıdır.

Sizin için işe yarayıp yaramadığını nasıl test edebilirsiniz?

Tahmin etmek yerine küçük bir deney yap. 8 ila 12 hafta bekleyin, çünkü bu süre boyunca deneylerde herhangi bir fark görülür.

1. Başlamadan önce, acınızı 0 ila 10 arasında üç durumda kaydedin: Merdivenlerden aşağı inip, sandalyeden kalkıp, 20 dakika yürüyüşten sonra.
2. 30 saniyelik bir oturma-duruşma testi yap ve tekrar sayısını yaz.
3. Günde 1500 mg al ve atlama yapma. Başka bir şey değiştirme. Eğitim, beslenme veya ilaç.
4. Aynı üç ölçümü 8. haftada tekrarlayın ve 12. haftada tekrarlayın.
5. Eğer acıda en az 2 puan düşüş veya testte 2 ekstra tekrar görmezseniz, durdurun. Hiçbir şey yapmayan bir şey için para ödemek için bir neden yok.

Glikozamin'in neyi üstün kılıyor?

Bu insanların atladıkları kısım ve arkasında çok daha güçlü kanıtlar var.

• Güç eğitimi haftada 2 ila 3 kez- Evet . Dörtlü ve kıkırdaklar için 8 ila 12 tekrarlık 3 set. Kutu çamaşırları, bacak basıncı, ağrısız bir dizi boyunca diz uzatma, Romanya ölü kaldırma. Diz osteoartrit ağrısı için etkisi anti-enflamatuar ilaçlarla karşılaştırılabilir.
• Vücut ağırlığı- Evet . Vücut ağırlığının yüzde 5 ila 10'unu kaybetmek ağrıyı ölçülebilir şekilde azaltır. Her kilo kaybı, her adımınızda dizden yaklaşık 3 ila 4 kilo güç çıkarır ve siz günde 5.000 ila 7.000 kilo alırsınız.
• Hareket- Evet . Haftada 150 dakika orta derecede aktivite, 5 x 30 dakika olarak bölünmüş. Hareket etmeyen bir eklem daha fazla acıyor, daha az değil.
• Topikal anti-enflamatuar jel- Evet . Dizler için genellikle haplardan daha iyi bir risk-yarar oranı sunar.

Güvenlik, etkileşimler ve maliyetler

Glikozamin, 3 yıla kadar süren çalışmalarda iyi tolere edilmiştir; en yaygın yan etkileri hafif mide rahatsızlığı, bulantı ve mide ekşimesi. Yine de, dikkat edilmesi gereken birkaç şey var.

• Warfarin- Evet . Glikozamin etkisini artırabilir ve INR' i artırabilir. Doktorunuzun haberi olmadan kombinasyon yapmayın.
• Kabuklu deniz hayvanlarına alerji- Evet . Glikozaminlerin çoğu kabuklu hayvanların kabuğundaki kitinden üretilir ama alerjenler kabuğunda değil etindeki proteinlerdir. Risk düşük, ama ciddi bir alerji ile mısır fermantasyonundan elde edilen bir versiyon ararsınız.
• Kan şekeri- Evet . Sağlıklı insanlar üzerinde anlamlı bir etkisi yoktur, ancak şeker hastalığınız varsa ilk ay boyunca sayınızı kontrol etmek mantıklıdır.
• Maliyet- Evet . Bir ayda günde 1500 mg'lık bir miktarda protein tozu 2 ila 3 aylık bir miktarda protein tozu gibi. 12 hafta sonra bir etki olmazsa, o parayla yerine spor salonuna üyelik veya fizyoterapi satın alınabilir.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Bir ekleme teşhisin yerini almaz. Kontrol edin:

• Diziniz gece boyunca şişer, kızarır ve sıcak olur ya da ateşin var.
• Eklemler kilitlenir, ayak altından düşer ya da bacağını düzletemezsin.
• Ağrı, azaltılmış yük ve egzersize rağmen 6 haftadan uzun süre devam eder.
• Ağrı gece uyandırır ya da açıklanamayan bir kilo kaybı yaşıyorsunuz.
• Warfarin veya diğer antikoagülanlar kullanıyorsanız, şeker hastalığınız varsa, böbrek hastalığınız varsa veya hamileyseniz.

Kısa versiyonu.

• Doz günde 1500 mg' dır, tercihen kristal glukozamin sülfat, bir doz olarak yemekle birlikte alınır.
• Ağrıya ortalama etkisi küçüktür ve birçok insan için sıfırdır; en iyi olasılıklar hafif veya orta derecede diz veya kalça osteoartritinde.
• Yazılı ölçümlerle 8 ila 12 hafta bekleyin. Sonra da duygu yerine sayılarla karar verin.
• Haftada 2 ila 3 kez güç antrenmanı yapmak ve vücut ağırlığının yüzde 5 ila 10'unu kaybetmek herhangi bir kapsülden çok daha güçlü bir kanıttır.
• Warfarin kullanıyorsanız, şeker hastalığınız varsa veya ağrınız 6 haftadan uzun sürüyorsa doktorunuza danışın.