Çikolatada Kaç Kalori ve Ne Kadar Protein Var ve Nasıl Beslenir?

Sütte, koyu ve beyaz çikolatada tam kalori ve protein, gerçekçi bir porsiyonun nasıl göründüğü ve günlük alımınıza nasıl sığdırılacağı.

Çikolata insanların ya acı çeken ya da yemeyecekmiş gibi davranan yiyeceklerden biridir. Her iki yaklaşım da bir şeyi çözmez. Bunu çözmek için gerçek rakamları bilmek ve onları günlük alımınıza kasıtlı olarak eklemek gerekir. İşte size çikolataya ne kadar kalori ve protein harcadığınızı, gerçekçi bir porsiyonun ne olduğunu ve planınızı mahvetmeden nasıl yiyeceğinizi.

100 gramlık rakamlar.

Değerler ürünler arasında biraz değişir, ancak aralık dar ve hatırlanması kolaydır.

Süt çikolata: 5305545 kcal, 78 g protein, 303232 g yağ, 5660 g karbonhidrat, bunlardan 525656 g şeker.
Karanlık 7075%75%: 590600600 kcal, 89 g protein, 404343 g yağ, 333737 g karbonhidrat, bunlardan 242929 g şeker, 911 g lif.
Karanlık 8590%90%: 6006630 kcal, 1012 g protein, 4650 g yağ, 202525 g karbonhidrat, bunlardan 101515 g şeker, 1113 g lif.
Beyaz çikolata: 530-550 kalori, 6-7 gram protein, 30-32 gram yağ, 58-62 gram şeker, lif yok.

İlk dikkat ettiğim şey: Koyu çikolata var. Daha fazla Süt çikolatasından daha az değil. Şeker miktarının yaklaşık yarısı ama kakao ezmesi daha fazla. Böylece toplam enerji artıyor. Biri siyah çikolatayı diyet seçeneği olarak nitelendirdiğinde, bu sadece şeker için geçerlidir, kalori için değil.

Çikolatadaki protein sayılmaz.

Kağıt üzerinde 100 gram süt çikolatasında yaklaşık 7,5 gram protein var. Bu proteinlerin maliyetine bakana kadar saygın geliyor. Çikolatadan 30 gram protein almak için yaklaşık 400 gram ya da 2.100 kcal'den fazla yemek zorunda kalırdınız.

Her gram protein için maliyet:

Tavuk göğsü: Her gram protein başına yaklaşık 5 kcal (100 g 31 g protein ve 165 kcal verir).
2% yağlı Yunan yoğurdu: Her gram protein başına yaklaşık 7 kcal.
Tam yumurta: Her gram protein başına yaklaşık 12 kcal.
Süt çikolata: Her gram protein başına yaklaşık 71 kcal.

Bu yüzden çikolataya yağ ve şeker kaynağı olarak bakın ve plan yaparken proteinini görmezden gelin. Eğer günlük hedefiniz vücut ağırlığının her kilogramı başına 1,62.22,2 g protein ise 80 kg ağırlıklı bir sporcu için bu 12817176 g bir porsiyon çikolatanın 23 g'ı hiçbir şeyi değiştirmez.

Gerçekçi bir porsiyonun nasıl göründüğü.

Standart bir çubuktan bir kare: 5 g, 2731 kcal.
% 70 karanlık dört kare: 20 g, yaklaşık 120 kcal.
% 70 karanlık altı kare: 30 g, yaklaşık 180 kcal.
Küçük bir 40 gramlık süt çikolata parçası: 215 kcal.
100 gramlık bir çubuk: 530-630 kcal, bir öğünlük kadar.

Bir referans için, ceza olarak değil: 30 gram koyu çikolatadan 180 kcal almak 80 kg ağırlığında bir insan için 6 km/saat hızla 30-35 dakika hızlı yürüyüşe eşittir. Yemeği ödemek için eğitim kötü bir alışkanlıktır, ama altı kareye ne kadar enerji sığdığını görmek yararlıdır.

Günlük alımınıza nasıl sığacaksınız?

Uygulamalarda işe yarayan kural: Gündelik kalori miktarınızın %10~15'ini sadece zevk aldığınız için yediğiniz yiyeceklere ayırın. 2.200 kcal'de günde 2203330 kcal veya 305050 g çikolata. 400500500 kcal eksikliği olsa bile, 203030 g hala sorunsuz bir şekilde sığar.

İlk 2 3 hafta boyunca porsiyonu tartın. Gözle bakıldığında genellikle %40-60 oranında aşılır.
Parçaları kopar, geri kalanını dolaba koy ve kapat. Bardan yemek yemek, 20 gramın 100 gram olmasına en çok neden olan tek şey.
Gece geç saatlerde boş karnınızla değil, en az 25-30 gram protein ve bazı lif içeren bir yemekten sonra yiyin.
Her akşam olursa dahi, planla: Günde 25 gram tahmin edilebilir, her ikinci cumartesi 150 gram değil.

Günde birkaç yüz kalori ayda birkaç bin kalori demektir ve bu, 6-8 hafta içinde her iki yönde de ölçeğe görünür.

Kafein, teobromin ve uyku

%70'lik koyu çikolata 100 g'de yaklaşık 80 mg kafein içerir, yaklaşık bir fincan kahve ile aynı miktarda, ayrıca 700800800 mg teobromin vardır. Bu da benzer şekilde ancak daha hafif ve daha uzun süre çalışır. Gerçekçi bir 30 gramlık porsiyonda yaklaşık 25 mg kafein bulunur ki çoğu insan bunu hiç fark etmez. Akşam 10'da 80100100 g yiyin ve eğer hassassanız uykuya dalmanız daha uzun sürecektir. Süt çikolatası koyu çikolatadan 3 4 kat daha az kafein içerir.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Tip 2 diyabetiniz veya diyabet öncesi diyabetiniz varsa, genel makalelerden değil, doktorunuzla birlikte porsiyon boyutlarını ve zamanlarını belirleyin.
Eğer mide ekşiliği haftada iki defadan fazla ortaya çıkarsa Çikolata yaygın bir tetikleyicidir ve farkı görmek için 2 hafta boyunca kesmeye değer.
Eğer ayda birkaç kez migreniniz varsa.
Şeker içme arzusunun yoğunluğu yorgunluk, hafif bir çaba sırasında nefes darlığı veya solgun cilt gibi durumlarla birlikte gelirse, kan sayısını ve ferritin testini isteyin.
Eğer kontrolü kaybetme hissiyle birlikte haftada iki kez veya 3 ay boyunca daha fazla kez aşırı yeme nöbetleri yaşanırsa, bu daha sıkı bir diyet değil, bir profesyonelle konuşmayı gerektirir.

Kısa versiyonu.

Koyu çikolata süt çikolatasından daha fazla kaloriye sahiptir (5906630 karşı 530545 kcal 100 g başına), ancak şekerin yaklaşık yarısıdır.
Çikolatalı protein sayılmaz: 100 g başına 710 g 500 kcal'den fazla.
Gerçekçi bir porsiyon 203030 g, yani 46 kare veya 120180180 kcal'dir.
Gündelik kalori miktarının %10~15'ini zevk için ayırın ve çikolatayı doğaçlama yerine önceden planlayın.
İlk 2-3 hafta boyunca tart ve asla bardan yem.