- Maca . ne yaptığını, ne kadar alması gerektiğini ve buna değer olup olmadığını.

Maca'nın aslında ne yaptığını ve yapmadığını: Libido, doğurganlık ve enerjiyle ilgili kanıtlar, gramlardaki gerçek dozlama, ne kadar süre çalıştırmak ve ne zaman atlamak.

Maca her şeyi bir arada satıyor: enerji, libido, hormon dengesi, daha iyi eğitim. Gerçek tablo daha dar birkaç etkisi iyi incelenmiş, geri kalanı tahmin. Kanıtlar ne gösteriyor, ne kadar almalı ve kimin için işe yarayacağını gösteriyor.

Maca nedir?

Maca (Lepidium meyenii), Peru'da 3500 ile 4500 metre yüksekliğinde yetiştirilen haçlı ağaçlar ailesine ait bir kök sebzesidir. Orada yüzyıllardır normal gıda olarak, günde birkaç düzine gram olarak kaynatılmış veya kurutulmuş olarak yenilmektedir. Ek olarak aldığınız şey kurutulmuş, öğütülmüş kök tozu olarak yiyecek, tek başına bulunan aktif bileşik değil. Sarı, kırmızı ve siyah çeşitler vardır; kırmızı prostat için en çok, siyah sperm ve hafıza için incelenmiştir, ancak aralarındaki farklılıklar etiketlerin düşündüğü kadar kesin olarak kurulmamıştır.

Kanıtlar ne gösteriyor?

Libido hikayenin en güçlü kısmı.

Bu, bağımsız denemelerde sonuçların tekrarlandığı bir alandır. Birkaç küçük randomize çalışmada, günde 1500 ila 3000 mg 8 ila 12 hafta boyunca plasebo ile karşılaştırıldığında erkeklerde kendiliğinden bildirilen cinsel arzuyu yükseltti. Etki orta ve laboratuvar çalışması ile değil, anketle ölçülür. Önemli detay: Olay oldu . Testosteron, östradiol veya LH'de değişiklik göstermeyen- Evet . Yani maca testosteron yükseltmez başka bir şey yapar, büyük olasılıkla merkezi sinir sistemi aracılığıyla.

İkinci bulgu tekrarlandı: SSRI antidepresanları kullanan ve yan etkisi olarak libido kaybı yaşayan kadınlarda, yaklaşık olarak günde 3000 mg 12 hafta boyunca katılımcıların bir kısmına yardımcı oldu. Örnek boyutları 30 ila 50 kişiydi, bu yüzden bunu Denemeye değer.Tedavi için değil.

Sperm ve doğurganlık

Günde 1500 ila 3000 mg kullanan birkaç küçük çalışma, sağlıklı erkeklerde sperm sayısında ve hareketlilikte artışlar buldu. Eğilim tutarlıdır, ancak örnekler küçüktür ve çalışmaların çoğu aynı araştırma grubundan gelir. Doğurganlık gerçekten bir sorunsa, tozdan önce bir sperm analizi ve bir urolog gelir.

Menopoz

Sonuçlar bölünmüş. Günlük 2000 ila 3500 mg'lık bazı deneyler daha az sıcaktan ve daha iyi bir ruh halinden bahseder; diğerleri plasebo dışında hiçbir şey bulmaz. Hormonlar yine hareket etmiyor. Eğer belirtiler rahatsız ediyorsa 12 haftalık bir deneme makul olabilir, ama hormon tedavisine yakın bir şey beklemeyin.

Güç, kas ve dayanıklılık

Bu en zayıf bölge. Sıkça alıntılanan sekiz bisikletçi üzerinde yapılan bir çalışma var. 14 gün sonra 40 km'lik sürenin biraz daha hızlı olduğunu gösteriyor. Sekiz kişi, bir tekrarlama yok, bir karar için bir temel yok. Maca' nın 1RM' yi, hipertrofiyi veya iyileşmeyi iyileştirdiğini gösteren bir veri yoktur. Eğer spor salonunu ölçülebilir bir şekilde değiştiren bir takviye istiyorsanız, günde 3-5 gram kreatin monohidratı ve vücut ağırlığı kilogram başına 3 mg kafein yaklaşık 45 dakika önce egzersiz öncesi kanıtlar büyüklük derecesinde daha güçlüdür.

Enerji ve ruh hali

Maca uyarıcı değildir. Kafein yok, kalp atış hızı artmıyor. Enerji raporları öznel ve genellikle ruh halini ölçen aynı anketlerle alınır. Değersiz değil ama kahveyle karşılaştırma.

Doz, form ve süre

Dozlar binlerce miligramdır, bu nedenle gramlarla saymak en kolay:

Hesaba: Günde 1,5 ila 3 gram. 3 g' in üzerinde ek fayda gösterilmiyor.
Zamanlama: Günde bir kez yemekle birlikte veya 1,5 g' lik iki doz. Günün saatinin önemli olmadığı kanıtlanmıştır; gıda bağırsak için daha kolay olur.
Form: Jelatine edilmiş (sıcaklıkla işlenmiş) toz hamdan daha kolay sindirilir. 500 mg kapsüller günde 3 ila 6 kapsül anlamına gelir ve gram başına tozdan daha pahalıdır.
Süre: Bir şey bulmuş olan deneyler 8 ila 12 hafta sürdü. 12 hafta sonra bir şey olmazsa, bu senin cevabın.
10:1 içerikleri: Dozun karşısına dönüştürülecek standart bir aktif bileşik yoktur, bu nedenle düz toz ile karşılaştırmalar güvenilir değildir. Toz ve gramlara sıkı tutun.

Kendin üzerinde nasıl test edebilirsin?

Bir kerede beş şey yapmaya başlayın ve hangisinin işe yaradığını asla bilemezsiniz. Sadece maca ekleyin ve diğer her şeyi 12 hafta sabit tutun: Aynı program (haftada 3 ila 4 seans diyoruz), 5 ila 8 tekrarlık 3 ila 4 seri aynı ana kaldırma, aynı yatma vakti 30 dakika ver ya da al. Haftada bir kez 1 ila 10 arasında iki puan yazın libido ve genel enerji artı iki ana asansörde çalışma ağırlıklarınız. Sonunda ilk üç haftayı son üç haftayla karşılaştır. Bu, laboratuvar olmadan elde edebileceğiniz en kişisel deney.

Yan etkileri ve ne zaman doktora gitmeniz gerektiğini belirtmek için

Maca genellikle iyi tolere edilir; en yaygın şikayetler şişlik, gaz ve akşam geç saatlerde alınırsa uykuya dalma sorunlarıdır. Bazı durumlarda ise önce tozdan başka bir şey gerekir:

Tiroit: Maca bir haçlı bitkidir ve glukozinolat içerir. Var olan tiroid hastalığı veya düşük iyot alımı ile, aylarca günde 3 gram çalışmadan önce bir doktorla görüşün.
Libido'nun ani düşüşü. Yorgunluk, güç kaybı ve uykusuzluk ile birlikte kan çalışmaları (sabah testosteron, TSH, demir, glikoz) gerekir.
Ereksiyon bozukluğu Bu genellikle damar probleminin ilk belirtisidir. Eğer düzenli olarak olursa kardiyovasküler kontrol öncelikli olur.
Hamilelik ve Emzirme: Ek dozda güvenlik verisi yok atlayın.
Hormonlara duyarlılık ve tedavilerönce sormak, sonra değil.

Değer mi ?

Evet ama dar bir şekilde. Eğer libido sizin özel hedefinizse ve günde 1,5 ila 3 gram olarak 12 hafta boyunca bunu yapmaya istekliyseniz, bir şey fark etme şansı gerçek ve risk düşüktür. Eğer hedef daha fazla kilo almaksa, daha yüksek testosteron ya da uyanıklık, paranız yiyecek, uyku ve kreatin için daha fazla. Maca ucuz, güvenli ve mütevazı; sorun sadece insanlar tamamen başka bir şey beklerken satın aldıklarında başlar.

Kısa versiyonu.

Doz: Günde 8 ila 12 hafta boyunca gıda ile birlikte 1,5 ila 3 g; 3 g' in üzerinde hiçbir kanıt yoktur.
En güçlü kanıt: SSRI ile ilişkili arzu kaybı da dahil olmak üzere erkek ve kadınlarda libido.
Testosteronu veya östrojeni değiştirmez ve güç, kas veya iyileşme için hiçbir kanıt yoktur.
12 hafta boyunca haftalık notlarla tek başına deneyin; etkisi olmadığı için durun.
Doktorunuza görünün: Tiroid hastalığı, yorgunlukla birlikte ani libido kaybı, ereksiyon bozukluğu, hamilelik.