Plasebo Etkisi Sporda: Başınızın Aslına Bakılırsa Ne Kadar Yükseltildiğini

Eğer "enerji vermesi" gereken bir şey içtiğiniz için daha iyi bir seans geçirdiyseniz plasebo etkisini bizzat yaşadınız demektir. Sporda bir numara ya da hayal değil, ölçülebilir, tekrarlanabilir ve her iki yönde de çalışır. İşte sayılar aslında ne söylüyor ve kendinizi kandırmadan nasıl kullanacağınız.

Eğitimde plasebo ne anlama geliyor?

Plasebo "hiçbir şey" değildir. Beyniniz ve vücudunuz bir beklentiye tepki veriyor. İşlerin daha kolay olmasını beklediğinizde, çaba algınız değişir, rahatsızlığa karşı toleransınız artar ve bara çıkmadan önce iki kez daha fazla çalışmaya daha istekli olursunuz. Bu tepkinin bir kısmı endogen opioidler ve dopamin ile geçer. Deneklere naloxon (opioid reseptörlerini engelleyen bir ilaç) verilen çalışmalarda plasebo analjezinin büyük bir kısmı ortadan kaybolur. Yani sadece bir ruh hali değil, fizyolojik bir şey ölçülüyor.

Sayıları ne kadar?

Bu çoğu insanın atladığı kısım. Plasebo gerçek ama öyle. küçük- Evet . Yayınlardan büyüklük sırası:

• Ergogenik plaseboların incelemeleri genellikle % 155 Dayanıklılık ve güçte gelişme. 40 dakikalık bir bisiklet çabasında bu 5 dakika değil 25-120 saniye.
• Yüksek kaldırıcılarla yapılan klasik deneyde dört hafta boyunca anabolik steroid aldılar (inert haplar aldılar): rapor edilen kazançlar yaklaşık olarak Toplamda dört asansörde 10 kg., önceki haftalarda yaklaşık 3 kg'a karşı aynı eğitimde.
• Kapsül nişasta içerdiğinde kafene sahip olduğunu söyle. Ve başarısızlıklara giden setlerde toplam çalışma genellikle yükselir. % 51212 Üç set boyunca 30 ila 33 tekrar.
• "Amino asit" çalışmaları: hakkında 13 ekstra tekrar. 1RM' in % 80' i, çoğunlukla ilk iki hafta içinde.
• Sanal bir hızlandırıcı gizlice bir binicinin kişisel rekorunun yüzde 102'sine ayarlandığında, biniciler genellikle tutunup kendi rekorlarını kırarlar. % 1 2 Yemin ettikten sonra zaten maksimum seviyeye ulaşmışlardı.

Eğitimine çevirilmiş: Plasebo size bir iki tekrar ve birkaç yüzde hız kazandırabilir. Oturma yerine 20 kilo eklemeyeceksin.

Nocebo: Aynı mekanizma, karşı yönde.

Bu ihmal edilen yarı. Biri size kötü uyuduğunuzu, barın "bugün ağır geldiğini", spor salonunun çok sıcak olduğunu veya eklemenizin sizi taşıyamayacağını söylerse performans düşer, genellikle plasebo'dan daha hızlı yükselir. İnsanlara gizlice kaldırmakta olduklarından daha ağır bir yük gösterildiği deneylerde, tekrar sayıları yüzde 10-20 düşer. Aynı şey ağrı için de geçerlidir: Bir seansın "muhtemelen ağrıya neden olacağı" konusunda uyarılan insanlar, 48 saat sonra daha kötü ağrıya sahip olduklarını bildirmişlerdir.

Uygulanabilir versiyon: Isıtma sırasında kendine ne dediğine ve ağır bir setten 10 dakika önce kimi dinlediğine dikkat et.

Plasebo'nun yapamadığı şeyler

• Obyektiv parametreleri değiştirmez: VO2max, hemoglobin konsantrasyonu, tendon kalınlığı, kemik yoğunluğu.
• Mekanik gerginlik ve beslenme olmadan kas yapmaz Kilogram vücut ağırlığı başına 1,62.22,2 g protein Günde bir ve ilerici yükleme hala yapmanız gereken bir iş.
• Yara iyileşmez. Bazen tehlikeli olan acıyı gizleyebilir.
• - Bu solup gidiyor. İlk 2-4 haftada en güçlüdür, sonra zayıflar.

Nasıl dürüstçe kullanılır?

1. Ağır bir setden önce bir ayin yap . ve aynı kalsın: Aynı sırada, aynı parça, 60 90 saniye, iki uzun nefes, kafanızda aynı cümle. Ritualin kendisi beklentiler uyandırıyor.
2. Bara yaklaşmadan önce numarayı öğren. "Bugün, 120 kg'da 5 kez" "Bakalım nasıl gidiyor" den daha iyi.
3. Açık etiketli plasebo kullanın. Araştırmalar insanlara plasebo kullandıklarını açıkça söylense bile etkisini gösteriyor. Kendini kandırmana gerek yok. Rituel ve beklentiler yeter.
4. İnanmak için para ödemek yok. Eğer bir şey size yüzde 2 gelirse ve aylık 40 EUR'a mal olursa kahve ve iyi bir program size aynı şeyi sağlar.

Eklemenin gerçekten işe yarayıp yaramadığını nasıl test edebilirsiniz?

1. Seç . Bir tane. ölçülebilir işaret: 100 kg'lık üçüncü seri squat'ta tekrarlar ya da 5 km süreniz.
2. Diğer her şeyi 6 hafta sabit tutun: Aynı program, haftada aynı üç seans, günün aynı saati (±60 dakika), 788 saatlik uyku, aynı diyet.
3. Çalıştırma blokları: İki hafta devam, iki hafta kesil, iki hafta devam. Başka birinin aynı kapsülleri doldurmasını isteyin, böylece hangi blokta olduğunuzu bilmeyeceksiniz.
4. Altta olan her şeyi tedavi edin. Yüzde 5 Gürültü gibi. Gündelik güç değişkenliği yüzde 3'e 5'e çıkar.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Plasebo, performanstan bahsettiğimiz sürece ilginçtir. Bir sorunu gizlediği anda ilginç olmaktan çıkar. Eğer:

• Ağrı daha uzun sürer. 23 hafta Ve geceleyin uyandırır.
• eklem şişmesi, kızarıklık, ısı veya tüm aralıkta hareket edeme;
• Göğüs sıkıntısı, baş dönmesi, şiddetli nefes darlığı veya egzersiz sırasında düzensiz kalp atışı hissederseniz;
• ilaç kullanıyorsunuz (kan basıncı, kalp, tiroid, diyabet) ve uyarıcılar veya daha yüksek dozlarda herhangi bir şey kullanmayı düşünüyorsunuz;
• Geci kaybı, kronik yorgunluk veya adet döngüsü değişiklikleri ile birlikte ilerleme durduğunu bu bir motivasyon sorunu değildir.

Kısa versiyonu.

• Plasebo gerçek ve ölçülebilir ama küçük. % 155 Performans için, bir sette yaklaşık 13 tekrar.
• Nocebo tersine doğru aynı derecede güçlüdür. Bir setin öncesinde bir kötü cümle size tekrarlamanızın yüzde 10'undan yüzde 20'sine mal olabilir.
• VO2max, hemoglobin veya doku iyileşmesi üzerinde değil, algılanan çaba ve ağrı üzerinde çalışır.
• Ücretsiz kullanın: 609090 saniyelik sabit bir ritüel ve önceden belirlenmiş bir temsil hedefi.
• 2-2-2 haftalık bir blok şeması ile takviyeleri deneyin ve yüzde 5'in altındaki farklılıkları görmezden gelin; 23 haftadan sonraki ağrı bir doktora gider, yeni bir ritüele değil.