- Pancake: Kaloriler, Proteinler ve Beslenme Düzenlemeleri

Kreplerin tam kalori ve protein sayısı, katkıların ne kadar eklediği ve planı bozmadan günlük alımınıza nasıl bir porsiyon sığdıracağınız.

Pancake genellikle birinin yiyecek izlemeye başladığı anda kesilir. Sorun nadiren hamurun kendisi, kimse üstü ölçmek veya kaç parça gerçekten yedi saymak. İşte sayılar, sonra kendin karar ver.

Bir krep ne kadar eder ki?

Standart ince bir krep tipi hamuru yaklaşık 250 g un, 2 yumurta, %2,8 yağlı 500 ml süt, bir iğne tuz ve bir yemek kaşığı şekerden oluşur. Tencere boyutuna bağlı olarak 10-12 tane ince krep elde edersin.

Tüm parti yaklaşık olarak 1.300 kcal ve etrafta 55 g protein- Evet . Tencereyi yağlamak için 20 ml yağ ekleyin ve bu da 180 kcal daha. 10 parçaya bölün:

Bir tane düz ince krep: 130150150 kcal
protein: 45 g Parça başına.
Karbonhidrat: Yaklaşık 20 g.
yağ: 355 g, yağ ile ne kadar ağır olduğuna bağlı olarak

Kalın Amerikan tarzı krepler daha yüksek fiyatlı çünkü hamurun içinde tereyağı ve şeker daha fazla. 60 gramlık bir krep aynı 4 gram proteinle yaklaşık 160-180 kcal içerir.

Ana nokta: Bir krep çok pahalı bir şey değil ama çok zayıf bir protein kaynağı. Altı tanesi 30 gram protein verir ve 900 kcal'ye ulaşırsın.

Toplama sayıyı hareket ettiren şeydir.

Bu hiç kimsenin tartmadığı kısım. Bir yemek kaşına yaklaşık 20 g:

Fındık-kakao karışımı: 110 kcal, 1 g protein, 11 g şeker
Marmelad: 50 kcal, 0 g protein
Şekerli cevizler: 100120120 kcal
Bal: 60 kcal.
% 5 yağlı cottage peyniri, 50 g: 60 kcal ve 6 g protein
Muz, 60 g: 55 kcal.
Ağaç şurubu, 30 ml: 100 kcal

Kimse tek bir yemek kaşığı seviyesinde durmaz. Gerçekçi bir yayılma, krep başına yaklaşık 30 g'dir, yani 165 kcal. Bunlardan üçü de... Yaklaşık 920 kcal ve sadece 15 g protein., ve bir saat boyunca seni doyururlar.

Bunu her biri 50 gram pendirli üç kreple karşılaştır: yaklaşık 600 kcal ve 32 g protein. Aynı yemek, tamamen farklı yemek.

Eğitimle ilgili mantıklı olan versiyon

Gerçek bir yemek olarak sayılan krep istiyorsan hamuru değiştir, üstü değil. 3-4 parça için:

60 g un haline getirilen yumurta (230 kcal, 8 g protein)
2 yumurta (140 kcal, 13 g protein)
% 5 yağlı 150 g cottage peyniri veya kalın sıvılanmış yoğurt (100 kcal, 17 g protein)
100 ml süt veya su, bir avuç tuz, yarım çay kaşığı fırın tozu
5 ml yağla orta ateşte, her tarafta 2 dakika pişir.

Toplam: Yaklaşık 480 kcal, 38 g protein, 45 g karbonhidrat.- Evet . Hamuru 20 g protein tozuyla doldurun ve yaklaşık 55 g protein ve 550 kcal elde edin. Yulaf beslenme çok daha iyidir çünkü proteinle birlikte lif de getirir.

Günlük bütçeye uyum sağlamak

80 kg ağırlığında bir adamı haftada 4 kez eğit. Temizlik miktarı 2600 kcal civarında. Bir kesimde 2100 kcal yiyor. Ve protein hedefi kilogram başına 1,6 g 2,2 g. Günde 13017175 g- Evet .

Değiştir, toplama. Krepler zaten planladığınız bir yemeğin yerini alıyor, yanında oturmuyorlar.
Eğitimden önce: 60/90 dakika önce yenilen reçelli 3 tane krep yaklaşık 70 gram karbonhidrat verir. Bu da 60 dakikalık bir seans için yeterli miktarda yakıt.
Eğitimden sonra: Yukarıdaki yulaf ve pendir versiyonu, bu yemeğin içinde istediğiniz protein miktarını 30~40 gram kapsar.
Tatlı krepleri. Haftada bir veya iki kez 2'ü 3'ü tutun. Bir seansta 900 kalori günlük alımın %43'ü bir kesimde kalır. Bu da 110 gram protein için 1200 kcal bırakır. Bunu yapmak zor.
Bir kez tart. Kavanozu bir ölçeğe koy ve ne kadar yayıldığını gör. Çoğu insan %50-100 yanılıyor.

Dışarıda yemek yemek için, dondurma veya kurşun kremadan önce, dolgu ile üç tane krep tabak için 7001,1,100 kcal bütçe edin.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Krepler un, süt ve yumurta, yani eğer sürekli sorun çıkarırlarsa, bu bir irade sorunu değil ve kontrol etmeye değer:

sütü ağır bir yemekten 30-120 dakika sonra şişlik, kramp ve ishal laktoz intoleransına işaret edebilir.
kronik ishal, yorgunluk, açıklanamayan kilo kaybı veya anemi seliyak testi gerektirir ve test edilmelidir. Daha önce Gluteni çıkarırsınız, aksi takdirde sonuçlar güvenilir değildir.
Sıcak yemeklerden sonra güçlü susuzluk, sık idrar ve enerji çöküşü açlık glikozu ve HbA1c kontrol edilmesi için bir nedendir.
Yumurta yedikten sonra şişlik, döküntü veya nefes alma zorluğu bir alerjidir ve uygun alerji çalışması gerektirir.
Eğer zaten tip 2 diyabetiniz varsa veya trigliserit seviyeniz yüksekse, tatlı kahvaltı yapmayı alışkanlık haline getirmeden önce doktorunuzla günlük bir şeker hedefi üzerinde anlaşın.

Kısa versiyonu.

Bir düz ince krep 130-150 kcal ve sadece 4.5 g protein içerir.
Üst katman hasarı yapar: Bir yemek kaşığı fındık karışımı 110 kcal ve gerçekçi porsiyon 30 g ve 165 kcal.
Üç klasik krep 920 kcal ve 15 gram protein içerir. Bu çok düşük bir miktar.
Yulaf, yumurta ve pendir hamuru, 38 gram proteinle 480 kcal verir ve sizi daha uzun süre doyururur.
Bir yemeği katmak yerine değiştirdikleri ve üstü en az bir kez tarttığınız sürece her diyet için uygundurlar.