Neden Kavgalar sırasında Kolunuz Sarsılır?

Bir dizi sırada elinizdeki uyuşukluk spor salonundaki en yaygın şikayetlerden biridir ve neredeyse hiçbir zaman bir şeyin yırtılmış olduğu anlamına gelmez. Bu, boynun ve parmak uçlarının arasında bir yerlerde sinir sıkışmış, gerilmiş ya da kan akışı kısıtlı olduğu anlamına geliyor. Zararsız uyuşukluk ile kontrol etmeye değer olan arasındaki sınır iki şeye dayanıyor: Ne kadar sürer ve zayıflık da beraberinde gelir mi?

Gerçekte neler oluyor?

Kolunuzu yöneten sinirler boynunuzdan başlar (C5'ten T1'e kadar), boynunuzdaki kaslar ile ilk kaburga arasında bir boşluktan geçer, küreğin altına gider, sonra koltuk altından aşağıya, eline kadar gider. Bu yol boyunca 5-6 dar nokta var. Kürek çekmek o yerlerin sevmediği her şeyi birleştirir: Başını ileriye doğru it, omuzlarını kulağa doğru sürükle dirseğin 90 dereceyi geçtiğini ve tutma gücünün yüzde yüzünü. Bunu yılda birkaç bin kere yaparsan sonuçlar çok iyi olur.

Uyuşukluk örneği nereye bakacağınızı gösteriyor:

• Pinky ve yüzük parmağının yarısı. Ural sinir, genellikle dirseğin açısı ile ilgili bir sorun.
• Başparmak, işaret parmağı, orta parmak. orta sinir, genellikle bileğin ve elinin.
• Bütün kol uyuyor, ağır ve soğuk. genellikle boynunda veya anahtar kemik altındaki boşlukta.

Beş yaygın neden

1. Bir. Barı ezmek.

12 kere de çubuğu maksimum tutumla tut ve kolun 40 ila 50 saniye boyunca kesintisiz olarak tamamen daralır. Bu hem kolun altındaki sinirler için sıkıntı yaratır hem de kan akışını kısar. Yüzde 70'lik bir tutma hedefi alın. Hiçbir şeyin kaymaması için yeterli. Bir parça daha.

2. Bir şey. Derin dirseğin bükülmesi

Çekimin en üst kısmında dirseğin sertçe katlanır ve dirseğin içindeki tüneldeki kemiğe doğru gerilmek ve basmak için dirseğin dirseği sinirine basılır. Her tekrarta 2 saniye sıkıştırın ve bu sinir için en kötü pozisyonda her sette 24 saniye.

3. Bir şey. Omuzları yukarı ve ileri.

Her çekimde omuzlarını çekmek ve ileriye doğru sürüklenen bir kafa, anahtar kemik ile ilk kaburga arasındaki boşluğu daraltıyor. Klasik tanım: 5 veya 6 numarayı yaptıktan sonra uyuşukluk, ağırlığı bırakıp bir dakika içinde kayboldu.

4. Bir şey. Kemerleri çok sıkı sıkıştırmışlar.

Bileğin etrafında sertçe sarılmış kemerler kendiliğinden uyuşukluğa neden olabilir. Kolay test: Eğer onları sıkıştırıp 30 saniye sonra temizlerse cevabınız var.

5. - Evet. Boynunu .

Eğer uyuşukluk kolun aşağıya doğru belirli parmaklara doğru bir çizgide giderse, başınızı arkaya eğdiğinizde veya bu tarafa yasladığınızda daha da kötüleşirse ve spor salonunun dışında da (araç kullanırken, telefonda) ortaya çıkarsa, kaynağı servikal omurganın içindedir. Kürek çekmek neden olmadı, kürek çekmek ortaya çıkardı.

60 saniyelik bir öz kontrol .

1. Normal yükünüzün yüzde 50'sinde yapın. Kasıtlı olarak gevşek bir tutma ile. Beden uyuşmazlığı, sinirin kendisi değil yük ve tutmacılığın sorunu olduğu anlamına gelir.
2. Kemersiz bir set yap, ya da yeniden sarılmış bir seramik. Karşılaştır.
3. Dirseğin asla 90 dereceyi geçmediği bir set yap. Eğer kaybolursa, bu kalça siniridir.
4. Kıpırdama ve başını semptomatik taraftan 20 saniye uzaklaştır. Eğer uyuşukluk sıfır yükle ortaya çıkarsa, kaynağı boynudur.

Eğitimde ne değişmeli?

• 2 hafta boyunca yükü yüzde 20 ila 30 düşürün. Ve ağır beşlik yerine 3-4 set 8-12 yap.
• Dinlenme süresi 90 ila 120 saniye. 45-60 yerine, setler arasında. Sinirin rahatlaması için zamana ihtiyacı var.
• Tarafsız bir tutma kullanın . (Elinleri birbirine dönük) kablo ve dumbbell işlerinde genellikle en iyi tolere edilir.
• Dirseğin gövdenin çizgisine ulaştığında çekmeyi kes. 5 santimetrelik ekstra sürükleme sırtın için bir şey katmaz. Sinir için ise çok fazla.
• Bileği düz tut. Yük altında kıvrılmak yok.
• Set boyunca nefesini tutma. Çekimde soluk at, geri gelince soluk al.
• - Ergenlik: Tutamayı bütün elinizle tutmak yerine elinizi parmaklarınızla tutun ve kovalama hızı yerine dakikada 20-24 vuruşla kürek çekin.

Sessiyonlar arasında ne yapmalısınız?

1. Çene sarkıtması (Gözleri düz kalsın) 2 x 10 tekrar, 5 saniye tutun, günlük.
2. Pec minor germe Kapı girişinde, dirseğin omuz yüksekliğinde: Yan başına 3 x 30 saniye.
3. Çekme parçaları- Evet . 3 x 15 tekrar, hafif, her geri seanstan önce.
4. Sinir kayışları (kolun kenara doğru, yavaşça bük ve bileği uzat): 6-8 kere, günde iki kez. asla ağrı çekmez veya daha güçlü karıncalanma hissetmez Bu bir kaydırma değil.
5. Bir köpük rulo üzerinde göğüs uzantısı- Evet . 2 x 10, eğitimden sonra.

Çalışma kuralı: Bir setten sonra 1-2 dakika sonra kaybolan uyuşukluk tekniğinizi düzeltmek için bir mesaj. Eğitimden 20 dakika sonra da uyuşukluk, bu hareketin gün boyunca durdurulması için bir mesaj.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Aşağıdakilerden biri geçerli ise randevu alın:

• 2 haftalık azaltılmış yük ve düzeltilmiş teknikten sonra uyuşukluk hala mevcuttur.
• Zayıf noktası: nesneler düşüyor, bir el tutma gücü belirgin bir şekilde zayıflıyor, parmakları açmakta zorluk çekiyor.
• Elinizin avuçundaki veya başparmak ve işaret parmağı arasındaki kas diğer elden daha ince görünüyor.
• Uyuşukluk sizi geceleri uyandırır ya da sabahları herhangi bir şey yapmadan önce gelir.
• İki kol birden ya da bacaklara yayılan uyuşukluk.
• Düştüğünde, doğrudan vurulduğunda ya da araba kazasında başladı.
• Cildinizde duyum kaybı dokunma, sıcak veya soğuk hissetme.

Acil durum, hemen şimdi: Bedenin bir tarafının birden uyuşması veya zayıflaması, yüzün düşmesi, konuşma duyarsızlığı veya görme kaybı. Bunun spor salonuna hiçbir ilgisi yok. Benzer şekilde, terleme ve nefes darlığı ile birlikte göğüs basıncı koluna yayılırsa acil tedaviye ihtiyaç vardır.

Kısa versiyonu.

• Kürek çekirken uyuşukluk genellikle kas hasarı değil sinir üzerindeki mekanik baskıdır.
• Parmakların onu bulur: Pinky dirseği, başparmak ve işaret parmağı bilek anlamına gelir. Tüm kol boynunu veya omzunu ifade eder.
• İlk üç düzeltme: Yakalama %70'e, dirseğin derinliği 90 dereceyi geçmiyor, kemerleri gevşek.
• 2 hafta boyunca yükü yüzde 20-30 düşürün, 90-120 saniye dinlenin ve günlük çene dokumaları ve bir göğüs germe ekleyin.
• Zayıflık, duyum kaybı, gece belirtileri veya 2 haftadan uzun süren uyuşukluk için doktora görün.