Koşucuların yüksek olması ve bazı koşucuların neden bunu hissetmemesi

Eğer hiç 35 dakikalık bir koşuyu atladınız ve nefesinizin yatıştığını, bacaklarınızın şikayet etmeyi bıraktığını ve ruh halinizin açık bir neden olmadan yükseldiğini fark ettinizse, araştırmanın dediği şeyi yaşadınız. Koşucu yüksek.- Evet . Gerçek, sihirli değil ve herkes için veya her koşuda ortaya çıkmaz. İşte gerçekte ne olduğu ve bunun daha olası olması için neler yapabileceğiniz.

Gerçekte ne?

Koşucu'nun yüksek olması üç şeyi birleştiren kısa ömürlü bir durumdur: hafif bir euforiyla, daha az kaygı ve daha az ağrı duyarlılığı ile. Bu filmlerin ateş versiyonu değil. Çoğu insan bunu çok daha açık bir şekilde anlatıyor: Koşmak aniden kendi kendine hareket ediyor, düşünceler sakinleşiyor ve beden yolumuza çıkmıyor. Genellikle uzun bir koşunun ikinci yarısında ortaya çıkar ve durduktan sonra 10 ila 60 dakika boyunca kalır.

Laboratuvarda ne ölçülebilir: Ağrı eşiği yükselir (insanlar baskıya veya soğuğa koşmadan önce olduğundan daha uzun süre dayanabilirler), anksiyete puanları düşer ve kan içi kannabinoid seviyeleri yükselir.

Endorfinler yanlış cevap.

Endorfin hikayesi 1980'lerden kalma. Maraton sonrasında kan endorfin seviyelerinin birkaç kat artarak arttığı tespit edildi. Sorun basittir: Endorfinler, kan-beyin bariyerini anlamlı miktarlarda geçmeyen büyük moleküllerdir. Kanında bulmaları, hissettiklerini değiştiren şeyin onlar olduğunu kanıtlamaz.

Daha iyi aday ... EndokannabinoidlerBeyin kendi kendine ürettiği ve beyne zorlukla girmeyen küçük yağ bazlı moleküller. Farelerde, kannabinoid reseptörlerini bloke etmek, koşmanın sakinleştirici ve ağrı kesici etkisini ortadan kaldırırken, opioid reseptörlerini bloke etmek bunu yapmaz. Benzer bir insan deneyi, koşuculara bir koşu öncesi opioid reseptörlerini engelleyen bir ilaç verdi ve daha az endişe ve daha iyi bir ruh hali yine de ortaya çıktı.

Alınacak pratik ders: Önemli olan ne kadar acı çektiğin değil, doğru bölgede ne kadar kaldığın.

Ne kadar ve ne kadar zor.

Bu çoğu insanın yanıldığı kısım. Endokannabinoidler kolay bir yürüyüş sırasında fazla yükselmez ve tümüyle koşuşturma sırasında da fazla yükselmez. Bir süreliğine orta derecede yükselmiş.

• Süre: 30 ila 50 dakika süren bir sürü çalıştırma. 20 dakikadan az olan nadiren olur.
• Dolu: Maksimum kalp atış hızının yaklaşık %70-85'i. En fazla 220 eksi yaşını tahmin et: 35 yaşında bir kişi için bu 185'tir. Yani hedef aralığı dakikada 130-157 atıştır.
• Monitör yok: Beş ya da altı kelimelik bir cümle söyleyebileceğiniz ama gerçek bir konuşma yapamayacağınız bir tempo. Eğer paragraflarla konuşabiliyorsanız, bu çok kolay; eğer üç kelimeyi çıkaramazsanız, bu çok hızlı.
• Sıklık: Haftada 3 sefer, toplam haftalık mesafeyi haftada %10'dan fazla artırmaz.
• Sabırlı ol. Çoğu insan en az 6 ila 10 hafta koştuğu için böyle bir şey hissetmez.

Sadece koşmak için değil. Bisikletçiler, kürekçiler, yürüyüşçüler ve güçle yürüyüş yapan insanlar da aynı şeyi bildirirler. Önemli olan spor değil, sürekli ritmik çaba.

Küçük şeyler yardımcı olur .

• 1-2 saat önce 30-60 g karbonhidrat yiyin (bir muz ve bir dilim ekmek bunu kaplar). Daha çok midem bulandı.
• Başlamadan bir iki saat önce 400-600 ml su içiniz.
• Seçim yapabilmen için dışarıda koş. Aynı yoğunlukta, koşu sonrası ruh hali genellikle bir koşu bandından daha iyidir.
• Saatine her iki dakikada bir bakmayı bırak. Genellikle numaraları izlemeyi bıraktığınızda durum ortaya çıkar.

Neden birçok koşucu bunu hiç hissetmiyor?

Eğlence koşucusu anketleri geniş bir yelpazede göstermektedir: Üçte biri ile yarısının arasında bir kez bile hissettiklerini ve çok daha azının düzenli olarak yaşadığını söylüyor. Normalde ortaya çıkmamasının nedenleri:

1. Seans çok kısa ya da çok zor. 8 x 400 m'lik bir sprint yeterli değil.
2. Vücut henüz uyumlu değil, bu yüzden kalp atışı ve nefes almak başka bir şey için kırmızıya çok uzak.
3. Beklentiler çok yüksek. Bu ince bir değişim, bir hit değil.
4. Endokannabinoidleri parçalayan enzimlerdeki bireysel farklılıklar bazı insanlar daha az tepki veriyor.

İyi hisler uyarı olduğunda.

Ağrıları hafifletiyor aynı mekanizma bir yarayı da gizleyebilir. Eğer ilk 10 dakika boyunca bir şey ağrıyorsanız, yarı yarıya ağrımaktan vazgeçerseniz, o akşam tekrar ağrıyorsanız ve ertesi sabah, çözülmediyse -- sadece sessizleştirdiniz.

Diğer sorun eğitimle aşırı bağlanmaktır: Bir günü kaçırdığında huzursuzluk, sürekli bir miktar eklemek, ağrıdan geçmek, uyum sağlamak için yükümlülükleri iptal etmek. Eğer bu dört noktadan üçünü sizce de geçerli hissediyorsanız, haftada iki tam dinlenme günü ayırın ve nasıl tepki verdiğinizi görün.

Eğer normal hissettiğiniz tek şey koşmaksa, sorun genellikle kilometre saymanız değildir.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• Koşuş sırasında veya sonrasında göğüs ağrısı, basınç veya gerginlik hemen, bitmesini beklemeyin.
• Bayılma, baş dönmesi, atılan atışlar veya 10-15 dakika dinlenmeden bile kalbin atış hızı yaklaşık 100'den aşağı düşmeyen bir kalp atışı.
• Keskin, keskin kemik ağrısı (baldır, ayak) 2 haftadan fazla sürer olası stres kırığı.
• 10-14 günlük azaltılmış yükten sonra hafifleyen eklem ağrısı.
• 40 yaşın üzerinde, yüksek tansiyon veya diyabetiniz varsa veya ailenizde kalp hastalığınız varsa ve sıfırdan başlıyorsanız ilk seanstan önce kontrol edin.
• Eğer iyi ruh hali sadece antrenman sırasında var ise ve günün geri kalanında iki haftadan fazla süren bir düşüş varsa, bu bir doktor için bir konuşma, kilometreyi artırmak için bir neden değil.

Kısa versiyonu.

• Koşucu yüksek gerçek bir durumdur: Hafif bir neşe, daha az endişe, daha yüksek bir ağrı eşiği, koşudan sonra 10-60 dakika sürer.
• Endorfinler ana etken değil; Endokannabinoidler, özellikle de anandamid, bunu daha iyi açıklıyor.
• Genellikle işe yarayan kombinasyon: 30 ila 50 dakika sürekli, maksimum kalp atış hızının % 70 ila % 85'i, haftada 3 kez, 6 ila 10 hafta boyunca.
• Herkes bunu yapamaz ve bu da ne kadar iyi antrenman yaptığının ölçüsü değildir.
• Koşurken keskinleşen ağrı yaralanmayı gizleyebilir. 12 saat sonra nasıl hissettiğinize bakarak yargılanın.