Dondurma kalori ve protein ve diyetle nasıl uyumlu?

Dondurmada kalori ve protein için gerçek rakamlar, bir kaşıkın maliyeti ve tahmin etmeden haftalık bir beslenme planına nasıl sığdırılacağı.

Dondurma, antrenman yapan çoğu insan için yasak listeye girer ve neredeyse kimse etiketi okumamaktadır. Sayılar oldukça sıradan: Bir kaşık 120 ile 160 kalori arasında bir yere düşüyor ve sorun nadiren ilk kaşık üçüncü ve dördüncü. İşte yazılı olarak nasıl göründüğü.

Kaloriler: Etiketin aslında ne dediğini.

Değerler türlere göre değişir, ancak aralık dar ve öngörülebilir. 100 gram ürün başına:

Standart süt dondurması (vanil, çikolata): 1902230 kalori, 101414 g yağ, 202525 g karbonhidrat, 34 g protein.
Yüksek kaliteli yoğun dondurma: 24090290 kalori ve 1519 g yağ. Aynı hacim, neredeyse iki katı yağ, çünkü karışıma daha az hava atılıyor.
Sorbet ve meyve dondurmaları: 110-140 kalori, 0-1 g yağ, 28-33 g karbonhidrat, 1 g proteinden az.
Çikolatalı çubuklar: Tek bir 658080 g bar genellikle 230300300 kalori içerir.
Bir mağazadan bir kap: 55 70 g, yani 120 160 kalori. Yumuşak bir kon 15 25 kalori ekler, sert bir vafel kon 60'a kadar.

En büyük tuzak ağırlık ve hacim karşılaştırmasıdır. 500 ml'lik bir küvet 500 gram ağırlığında değildir genellikle üründe ne kadar hava olduğuna bağlı olarak 250 ila 400 gram ağırlığında olur. Bu yüzden aynı yarım litrelik küvetin 550 veya 1.000 kalori olması da mümkün. Mutfak ölçeğinde bir kez tartın ve satın aldığınız ürünün numarasını unutmayın.

Protein: Umduğundan daha az.

Standart dondurma 100 gramda 3-4 gram protein verir. Eğer 80 kilogram ağırlığındaysanız ve her kilogramda 1,62.22,2 gram protein almayı hedefliyorsanız, bu günde 13017175 gram demektir. 100 gram dondurma servisi bu hedefin yaklaşık yüzde 2'sini kapsar. Sonuç basit: Dondurma protein kaynağı değil, çoğunlukla şeker ve süt yağlarından oluşan kalori kaynağıdır.

Eklenmiş proteinli dondurma kağıt üzerinde daha iyi görünüyor, ama sihirli de değil. Tipik olarak 100 g'de 699 g protein ve 80120120 kalori içerirler, bu yüzden yarım litrelik bir küvet 300400400 kalori ve 2030 g protein içerir. Bu makronlara uygun bir tatlı istiyorsanız gerçekten yararlı. Ama iki şeye dikkat edin: Böyle küvetler bir oturumda bitmek kolaydır ve 30~40 gram şeker alkol ve inülin bir iki saat sonra birçok insanı şişmiş ve kramplı bırakır.

Sorun dondurma değil, porsiyon.

100 g ile 300 g arasındaki fark 210 ile 630 kalori arasındaki fark ve bu aralıkta ne kadar tatmin olduğunuz neredeyse değişmez. Üç alışkanlık sorunun yüzde 90'ını çözer:

100120120 g'i bir kaseye tartın ve Küveti dondurucuya geri koy. Oturmadan önce. Küvetten doğrudan yemek normalde 250350350 gram olur.
Akşam kontrolün düşerse tek porsiyon bar al. Üreticinin sınırını belirlediği için yapmanız gerekmiyor.
Yavaşça, çay kaşığıyla, telefonun ya da programın çalışmadan ye. 100 gram için 15 dakika normal bir hızdır.

Nasıl bir açığa sığdırılır?

Haftada yaklaşık 0.40.0.5 kg kaybetmek için günde 400500500 kalori eksikliği gerekir. Diyelim ki günlük hedefiniz 2.200 kalori. 100 gram dondurma servisi 210 kalori, yani günün yüzde 10'undan az. Haftada üç ya da dört kez yiyin ve bu haftada 63040840 kalori, bu da planın içine drama olmadan sığar.

Uygulanabilir bir kural: Kalorilerin yüzde 80'inin temel gıdalardan (et, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller, tahıllar, meyve ve sebzeler) gelmesine izin verin ve yüzde 20'ye kadar istediğiniz gibi olsun. 2200 kaloriyle günde 440 kalori boş alan.

Tek bir yiyecek kilo vermez. Haftalık kalori toplamı öyle ve dondurma da sadece tabloda bir satır.

Eğer servisi daha uzun süre tutmak istiyorsanız, başka bir yerden protein ekleyin: 150 g Yunan yoğurtu yaklaşık 90 kalori için 15 g protein verir ve 30 g protein tozu 120 kalori için yaklaşık 25 g protein verir. 100 gram dondurma ile 150 gram Yunan yoğurtunun birleştirilmesi yaklaşık 300 kalori ve 19 gram protein elde eder. Bu sadece dondurmadan çok daha iyi bir atıştırmalık.

Ne zaman yiyeceksin?

Günün saati en önemsiz kısım. Kaloriler akşam 8'den sonra farklı davranmaz. Neyin önemi var:

Eğitimden sonra: 100 g yaklaşık 22 g karbonhidrat verir, 30 40 g proteinli bir yemeğe düzenli bir ek.
Eğitimden 60-90 dakika önce değil: 12-15 g yağ mide boşalmasını yavaşlatır ve oturma veya koşma sırasında midenize yerleşir.
Planlanmış, kazanılmamış: Yemekleri gününüz için önceden yazın. Dondurma olarak tüketilir. Bunu hak ediyorum. Neredeyse her zaman çift porsiyon olur.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Konu beslenme değil sağlık olduğu birkaç durum:

100150150 g süt dondurması 30 ila 120 dakika içinde şişlik, kramp veya ishal yaratabilirse, doktorunuzla konuşun. Laktoz intoleransı kontrol etmek kolaydır.
Eğer şeker hastalığınız, şeker öncesi hastalığınız veya insülin direnci varsa: 100 g porsiyonda 202525 g karbonhidrat bulunur ve doktorunuzla veya diyetisyeninizle anlaştığınız bir plana aittir, doğaçlama değil.
Eğer bir küvetin tamamını yedikten sonra iki ya da üç aydan uzun süre haftada bir ya da iki kez suçluluk duygusu tekrarlanırsa, bu beslenme bozukluğu uzmanıyla görüşmeye değer bir aşırı yeme alışkanlığıdır.
Kan tahlili yüksek trigliserit veya LDL gösterdiyse, 100 g standart dondurmanın 71212 g doymuş yağ içerdiğini unutmayın.

Kısa versiyonu.

Standart dondurma: 1902230 kalori ve 100 g başına 344 g protein; bir mağazada bir kaşık 120160160 kalori.
500 ml'lik bir küvet 250-400 g ağırlığında, bu yüzden 550 ile 1000 arasında kalori barındırır. Ağırlığı kontrol et, hacmi değil.
Dondurma protein kaynağı değildir; 100 gram 80 kg'lık bir kişinin günlük ihtiyacının yaklaşık yüzde 2'sini kapsar.
100120120 g ağırlıktan çıkarın, küveti dondurucuya geri koyun ve servisi bütçe edin; haftada üç veya dört kez eksik bir miktar yeterli.
Her yemekten sonra şişlik ve ishal, şeker hastalığı veya sürekli aşırı yeme yeme doktoru görmeye neden olur, diyet yapmayı zorlamak için değil.