Fıstık: Kaloriler, Proteinler ve Beslenme Düzenlemeleriniz

Fıstık ya tamamen yasaklanır çünkü "çok yağlı" ya da bir maç sırasında iki kilo birden ortaya çıkana kadar doğrudan torbadan yenir. Her iki hata da aynı yerden geliyor. Kimse bir şey ölçmedi. İşte gerçek rakamlar ve fıstıkları gününüze yerleştirmenin birkaç somut yolu, ister azaltırsın ister kazanırsın.

100 gramlık rakamlar.

Değerler çeşitlere ve işleme göre biraz değişir, ancak çiğ veya kuru kızartılmış tuzsuz fıstıklar yaklaşık olarak 100 g başına buraya düşer:

• Kaloriler: 567 kcal civarında.
• Protein: 252626 g
• Yağ: 495050 g, çoğunlukla tek doymamış
• Karbonhidrat: yaklaşık 16 g, bunlardan 899 g lif
• Magnezyum: yaklaşık 168 mg, günlük ihtiyacın yaklaşık % 40' ı oluşturur.
• Potasyum: Yaklaşık 700 mg

Çevirisi: Kaloride fıstıklar etten daha fazla saf yağ içerir ve protein açısından ise ceviz ve tavuk arasında yer alır. "Kötü" bir yiyecek değil sadece aşırı yemek için son derece kolay bir yiyecek.

Gerçek porsiyonun nasıl göründüğünü.

Tek bir fıstık çekirdeği yaklaşık 0.81 gram ağırlığında, bu yüzden "bir kaç fıstık" fark etmeden 80 grama dönüşür. Ayrımcılık:

• 30 g bir avuç (yaklaşık 303535 çekirdek): ~ 170 kcal, 7,5 g protein, 15 g yağ
• Küçük paket, 50 g: ~ 285 kcal, 13 g protein
• Büyük çanta, 200 gram: 1.100 kcal'den fazla ve 51 g protein
• Bir yemek kaşığı fıstık ezmesi (16 g): ~95 kcal, 4 g protein
• Kavanozdan bir yığın "göz küpü" kaşığı: Genellikle 253030 g, yani 15017175 kcal.

Bir alışkanlık sorunun %90 ' ını çözer: İlk iki hafta boyunca, bir yemek tartısı üzerinde tartın ve küçük bir kaseye koyun. Çanta dolaba geri gidiyor. İki hafta sonra gözün 30 gramın nasıl göründüğünü bilir.

Neden fıstık sizin ana proteininiz olmamalı?

Fıstık bir meyve değil, bir fındıktır ve proteinlerinin amino asit profili et, yumurta veya süt ürünlerinden daha zayıftır. Özellikle lizin ve metionin daha düşüktür. 100 gramda yaklaşık 1.7 gram leusin var ve leusin kas protein sentezini yöneten amino asittir; katı bir yemeğe yaklaşık 2.5-3 gram gerekir. Bu da demek oluyor ki 120 g tavuk göğsünde (yaklaşık 200 kcal) bulunan leusinle eşleşmek için yaklaşık 150 g fıstık (yaklaşık 850 kcal) gerekir.

Karar veren karşılaştırma:

• 100 g tavuk göğsü: ~ 165 kcal, 31 g protein
• 100 g fıstık: ~567 kcal, 26 g protein

O yüzden fıstıklara Bir miktar protein taşıyan bir yağ kaynağı.Hedefini vurmak için güvendiğin bir çizgi parçası olarak değil. 80 kg'lık bir kiloda 1,62.22.2 g protein (12817176 g günde), fıstık gerçekçi bir şekilde 101515 g'e katkıda bulunabilir. - Daha fazla değil.

Fıstıklar açıkta

Fıstık iki şart altında kesimde işe yarar: Onları ölçüyorsun ve hacimli bir şeyin yanında yiyorsun. Beton hareketler:

• - Çekil . Günde 203030 g (11517170 kcal) ve kaydet. Daha önce Sen ye.
• Yemek sırasında koyun, yemekler arasında değil. 300 gram sebze ve 150 gram ton balığı olan salata üzerine 20 gram fıstık, aynı fıstıkların tek başına yenilmesinden çok daha uzun süre sizi doyururur.
• Al onları. Kabukta.- Evet . Atış hızını yavaşlatır ve gerçekçi bir şekilde aynı sürede yediğinizin yarısını azaltır.
• Eğer çanta üç akşam üst üste "kendisini açıyorsa" bu bir disiplin sorunu değil, alışveriş sorunu bir ay evin içinde tutma.

Fıstık artışta

Doğal olarak zayıfsanız, haftada 4 kez egzersiz yaparsanız ve yeterince yemek için mücadele ediyorsanız fıstık, doldurulmuş hissetmeden kalori eklemenin en kolay yollarından biridir. İki yemek kaşığı fıstık ezmesi (32 g) 300 ml süt ve bir muzla karıştırılmış bir şeker yaklaşık 190 kcal ve 8 g protein ekler ve içmek 30 saniye sürer. Eğer günde 300-400 kaloriye ihtiyacınız varsa 50 gram fıstık ve bir yemek daha büyük olması bunu ağrısız bir şekilde karşılar.

Tuzlu, kızarmış, tereyağı ne fark eder?

Çiğ ve kuru kızartılmış fıstıklar kalori açısından esasen aynıdır; yağla kızartma 100 g başına 305050 kcal ekler. Tuzlu fıstıklar 100 g başına 400600600 mg sodyum içerir, günlük üst sınırın yaklaşık dörtte biri özellikle yüksek tansiyonunuz varsa veya daha fazla miktarda yerseniz önemlidir. Fıstık ezmesi için malzemeleri oku: Sadece fıstık (artı belki tuz) yaklaşık 590 kcal ve 100 g başına 25 g protein verirken, eklenmiş şeker ve bitkisel yağlar olan versiyonlar benzer kalori ve daha az proteine sahiptir. Fıstık tadlı puffs ve benzer atıştırmalıklar fıstık değiller çoğunlukla mısır ezmesi.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Fıstık alerjisi daha ciddi gıda alerjilerinden biridir ve "ona alışmakla" ortadan kalkmaz. Dudaklarınız, diliniz veya boğazınız şişerse, nefes almakta zorlanırsanız, kükürt olursanız ya da fıstık yedikten sonra baş dönerse hemen tıbbi yardım alın bu acil bir durumdur. Fıstık yedikten sonra sürekli sindirim belirtileri (büyüklemeler, ishal) varsa, bir yaşın altındaki bir çocuğa fıstık ikram ediyorsanız ve ailenizde alerji varsa veya böbrek hastalığınız varsa ve potasyum ve fosfor alımınız kısıtlıysa randevu alın. Kötü saklanan fıstıklarda bulunan küf aflatoxin üretir.

Kısa versiyonu.

• 100 g fıstık = yaklaşık 567 kcal ve 252626 g protein; 30 g avuç = 170 kcal ve 7,5 g protein.
• Protein kalitesi ortalama fıstıkları ana protein kaynağı olarak değil, ek yağ olarak sayın.
• Kesme: Günde 20-30 g, bir ölçekte tartılıp yemeden önce kaydedilmelidir.
• Kazanmak: 50 gram fıstık veya 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi hızlı ve ağrısız 300 kcal.
• Şişlik, nefes alma sorunu veya fıstık sonrası kılıntı doktoru şimdi aramak anlamına geliyor, geçecek değil.