Ateşle çalışabilir miyim?

Neredeyse düzenli olarak antrenman yapan herkes bu anı vurur: Uyanırken biraz titrersin, termometre 37.6°C gösteriyor ve gitmeye karar vermelisin. Cevap disiplinle ilgili değil, fizyolojiyle ilgili. Bir enfeksiyonla savaşan bir vücut zaten fazla mesai yapıyor ve sen de üstüne ikinci bir iş ekliyorsun. İşte gerçek sınır ve geri dönüş planı.

Ateşin vücuduna ne yaptığını.

Normal yetişkin vücut sıcaklığı 36,1 ile 37,2 °C arasında bulunur. 37.3 ila 38.0 ° C arasında herhangi bir şey düşük dereceli bir ateştir ve 38.0 ° C'nin üzerinde düzgün bir ateştir. Normalin her bir derecesi dinlenme enerjinizi yaklaşık yüzde 10 ila 13 artırır ve dinlenme kalp atış hızınızı dakikada yaklaşık 10 atışla artırır.

Başka bir deyişle, vücudun zaten eğitim seans kaslarınız yerine bağışıklık sisteminize yöneliktir. 5 dizi çömelenin eklenmesi iki adaptasyon değil, iki bitmemiş iş verir.

Boynunun üstündeki kural.

Uygulanabilir bir filtre: Belirtilerinizin nerede olduğuna bakın.

• Boynunun üzerinde. burun akımı, hapşırma, hafif boğaz ağrısı, tıkanıklık, ateşi yok: Hafif antrenman iyi. Yükü yüzde 50-60'a düşürün, 4-5 yerine 2-3 set yapın ve 30-40 dakika sonra dışarı çıkın.
• Boynun altında. Ateş, kas ve eklem ağrısı, göğsünden çıkan öksürük, göğsünde sıkıntı, bulantı veya ishal: Eğitim yok. Kolay versiyon bile değil.

Eğer tertipleşiyorsanız 10 dakikalık bir test yapın: 10 dakika boyunca gerçekten kolay bir hızla yürüyün veya bir egzersiz bisikletini döndürün. Eğer on dakikada bir dakikadan daha kötü hissediyorsan, bu bir dinlenme günüdür.

Trensiz zor günler.

• 37.5 °C'nin üzerinde bir sıcaklık, nasıl hissettiğinize bakılmaksızın.
• Dinlenme kalp atış hızı sabahki normalden 10 veya daha fazla atış.
• Tüm vücut kasları ve eklemler ağrıyor.
• Son 24 saat içinde kusma veya ishal sıvı ve elektrolit kaybı, güç düşüşü ve yoğun bir çubuğun altında baş dönmesi gerçek bir risktir.
• Hastalık nedeniyle önceki gece 5 saatten az uyudu.
• Son 6-8 saat içinde ateş düşürücü ilaç almışsınız. İlaç ateşi saklar, enfeksiyonu iyileştirmez.

Kalbin yüzünden bu ciddiye alınıyor.

Atlamanın ana nedeni kötü bir seansınız olması değil, sıradan virüslerin tetikleyebileceği miyokardit kalp kasının iltihabıdır. Nadirdir, ancak bir virüs aktifken yoğun çaba riskini artırır ve süreci kötüleştirir. Bu nedenle 24 saat ateşsiz kural aşırı dikkatli değildir.

Kaçırılan bir seans sana bir şey bedeli yok. Ateşle yapılan bir seans haftalar sürebilir.

O günlerde ne yapmalı?

• 8-9 saat uyku ve eğer bir tane alabilirseniz 20-30 dakikalık bir kestirme.
• Dışarıda 15-20 dakikalık yürüyüş, ama sadece ateşi olmayan günlerde.
• 10 dakika hareket ve nefes çalışması, terlemeden, nefes alamadan.
• Sauna, buz banyosu yok, spor salonunun yerine koşmak yok.

Sıvılar ve gıdalar

• Sıvılar: Temel olarak vücut ağırlığı kilogram başına 30-35 ml 80 80 kg üzerinde 2,4 ila 2,8 litre ve 37,5 °C'den yüksek her derece için 300-500 ml eklenir.
• Protein: Kilogram başına 1,6-2,0 g tutar, yani 80 kg'da günde 130-160 g. Bu zaman kaslar en hızlı kaybeder ve protein alımı ana fren olur.
• Kaloriler: bakımın %10'undan daha aşağıda oturmayın. Eğer diyet yapıyorsanız hasta olduğunuz sürece diyetinizi durdurun.
• Tuz: Eğer çok terliyorsanız veya ishaliniz varsa, gıda ve çorba ile günde 1-2 g tuz ekleyin.

Hiçbir takviye enfeksiyonu kısaltmaz. Su, yiyecek ve uyku işi bitirir.

Adım adım geri dönüyorum.

Ateş olmadan 24 saat sonra başlayın. ve Ateşi düşüren ilaç yok.

1. Birinci gün: 20-30 dakikalık yürüyüş ya da 15 dakikalık bisiklet, 10'dan 3-4 çaba. Ağırlık yok.
2. İkinci gün: Spor salonunda, normal yüklerin %50-60'ını yap. Her egzersizde 2-3 set, 8-10 tekrar. Hiçbir şey başarısızlığa yol açmaz. 40 dakikadan az tut.
3. Üçüncü gün: Yüklerin yüzde 70-80'i, normal set sayımı, en az 3 tekrarı rezerve bırakın.
4. 4-5 gün: normal egzersiz yapın, eğer dinlenme kalp atış hızı başlangıç seviyesinden 5 atışın içinde geri dönmüşse ve semptomlar bir seanstan sonra patlamıyorsa.

Ateşiniz üç günden fazla 38.5 °C' den fazla olursa, her adımı iki güne uzatın. Ve şeklini kaybetmekten korkma: 7 ila 10 günlük dinlenme gücünüze zar zor dokunur ve ölçülebilir düşüş sadece yaklaşık üç haftalık hareketsizlikten sonra başlar. İlk seansın geri dönüşü, iki ya da üç seans içinde yerleşen olduğundan daha zor hissettirecektir.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• Üç günden fazla 38.5 °C'den fazla ateş veya beş günden fazla süren herhangi bir ateş.
• Göğüs ağrısı veya basıncı, kalp atışı veya atılan atışlar, bayılma.
• Dinlenirken veya düz bir zeminde yürürken nefes darlığı.
• Boynunun sertleşmesi, şiddetli baş ağrısı veya bastırıldığında solmayan bir döküntü.
• Bir iki gün sonra tekrar gelen ateşi veya iyileşmek yerine kötüleşmeye devam eden genel bir durumu.
• Yutma zorluğu, tek taraflı boğaz ağrısı veya bademcikler üzerinde beyaz lekeler.
• Kronik bir hastalığa yakalanıyorsanız, bağışıklığı azaltan ilaçlar kullanıyorsanız ya da hamileyseniz, doktora telefon etmeniz için sınırınız çok daha düşük olmalıdır.

Kısa versiyonu.

• 37.5 °C'nin üzerinde ne hissettiğin ya da planın ne dediği önemli değil.
• Ateş olmadan boynun üzerinde belirtiler: %50-60 yükle kolay bir seans iyi olur.
• Dikkatli olmanızın nedeni kalbinizdir, ilerleme kaybedilmez miyokardit nadirdir ama ciddi.
• Son ateşin 24 saatinden sonra geri dön ve 4-5 gün sonra geri dön.
• Yedi ila on günlük bir tatil gücünüzü tüketmez; aceleyle geri dönmeniz haftalar sürebilir.