Burek'te Kaç Kalori ve Ne Kadar Protein Var ve Nasıl Beslenir?

Burek, spor salonunda insanlar hakkında sürekli tartışan yiyeceklerden biridir. Bazıları tamamen keser, bazıları haftada üç kez yer ve neden ölçek sıkıştığını merak eder. Sıkıcı gerçek şu ki, kalori yoğunluğu düşük protein içeriği olan bir gıdadır ve diyetinize tam olarak yer açtığınız kadar uygun olur. İşte sayılar ve menüde kalması için üç somut yol.

Burek'in kalori olarak maliyeti ne?

Değerler fırından fırına değişir çünkü her şey katmanların arasında ne kadar yağ geçtiğine ve doldurumda et-soğan oranına bağlıdır. 100 gram bitmiş ürün başına gerçekçi bir aralık:

• Et burek: 23070270 kcal, 91111 g protein, 1417 g yağ, 1822 g karbonhidrat
• Peynirli turta (sirnica): 24080280 kcal, 810 g protein, 1518 g yağ
• İspanağlı turta (zeljanica): 1802210 kcal, 57 g protein, 1114 g yağ
• Patates turtası (krompiruša): 1902220 kcal, 46 g protein, 1114 g yağ

İnsanların rutin olarak atladıkları kısım porsiyon ağırlığıdır. Fırıncı bir sarmal genellikle ağırlık verir . 250350350 gram100 değil. Bu demek oluyor ki ortalama bir et porsiyonu burek taşıyor 6008850 kcal- Evet . Yarım kilo 1.150 3501.350 kcal 'ye ulaşır. Bu çoğu insan için yarım günlük bir alımdır. Yedi dakika içinde ayakta yerler.

Tahmin etmeyi bırakmak istiyorsanız, porsiyonunuzu mutfak ölçeğinde iki ya da üç kez tartın ve 150 gram ile 300 gram arasında ne olduğunu öğrenin. Bundan sonra göz balığının tahminleri herhangi bir uygulamayı yener.

Ne kadar protein alıyorsunuz?

300 gramlık bir et porsiyonu yaklaşık olarak 30 gram protein.- Evet . Kalorilerle karşılaştırana kadar iyi görünüyor . hakkında 100 kcal başına 4 gram protein- Evet . Karşılaştırma için, tavuk göğsü 100 kcal başına yaklaşık 22 g ve düz yoğurt yaklaşık 9 g sağlar. Burek kötü bir protein kaynağı değil, pahalıdır.

İspinaç ve patates turtası bu ölçümde daha kötü: 300 gram patates turtası yaklaşık 620 kcal sadece 15 g protein için. Eğer kasada seçim yapıyorsanız ve hedefi kaslıysanız, etli kek ve peynirli turta tek mantıklı seçimdir.

Üç yolla yerleştirebilirsin.

1. Bir. Bakım

85 kg ağırlığında bir erkek haftada dört kez antrenman yaparken yaklaşık 2.6002,2.800 kcal yakar ve 13518185 g proteine ihtiyaç duyar. 300 g porsiyon (750 kcal, 30 g protein) artı 300 g yoğurt (yaklaşık 180 kcal, 10 g protein) 40 g protein içeren normal 930 kcal öğle yemeği. Haftada bir iki kez jimnastik yapmadan.

2. Bir şey. Kesme

Günde 2.000 kcal ile 150 gram protein hedefiyle aynı porsiyon protein bütçenizin yüzde 20'si için kalori bütçenizin yüzde 37'sini yiyor. Çözüm elimine değil, Yarım porsiyon.- Evet . 150 g burek (375 kcal, 15 g protein), 250 g Yunan yoğurt (25 g protein) ve bir tabak salata. Bu yaklaşık 550 kcal ve 42 gram protein ve yine de burek yedin.

3. Bir şey. Eğitim günleri

100 gram başına 1517 g yağla burek yavaşça mideyi boşaltır. Git . En az 2,5 ila 3 saat 300 gramlık bir porsiyonla ciddi bir bacak seansı arasında. 60 dakika sonra antrenman yaparsanız, şimdi 100-150 gram ve gerisini sonra yiyin.

Ne işe yaramaz: Bütün gün aç kalmak akşam kalorileri için. Bir gün boyunca 800 kalorilik bir burek ve 25 gram proteinle bitirilir ve açlık sizi ikinci porsiyona itecek.

Ev yapımı matematikleri değiştirir.

Evde oranı kendi lehine değiştirebilirsin. 500 g fillo için kullanın. 600700700 g öğütülmüş sığır eti Normal 400 g yerine, 80100100 ml yerine 304040 ml yağla fırçalayın. Sonuç yaklaşık 2002220 kcal ve 100 gram başına 131515 g protein 6.5 yani 4 yerine 100 kcal başına 6,5 g protein. 200 °C'de 35~40 dakika pişirildiğinde, sonunda fazladan yağ olmadan aynı kabuk elde edilir.

Tuz ve küçük baskı .

300 gramlık bir porsiyon yaklaşık olarak 2,53.3,5 g tuz, yaklaşık 5 g' in önerilen günlük maksimum miktarına karşı. Eğer burek'ten sonraki akşam ayaklarınız ve parmaklarınız şişmişse, yani yağ değil su ve bir sonraki sabah ölçeği 0,8 ila 1,5 kg daha yüksek gösterebilir ve bir iki gün içinde temizlenebilir.

Lif çok az, 2 gramın altında. Bu yüzden salata, biber veya lahana aynı tabağa yerleştirilmelidir daha sağlıklı olduğu için değil, daha azıyla doyacağınız için.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Bunlar sağlıklı yetişkinler için genel kurallar. Eğer:

• yüksek tansiyon, yüksek kolesterol veya şeker hastalığı teşhisi konduğunuzda sodyum ve doymuş yağlar o zaman sizin için yazılan bir plana aittir, kendi tahminlerinize değil
• yağlı yemekler düzenli olarak sağ kaburgaların altındaki ağrılara, saatlerce süren mide bulantısına veya şişliklere neden olur (mümkün safra kesesi sorunu)
• bir aydan fazla bir süre boyunca haftada iki defadan fazla mide ekşiliği yaşıyorsanız
• beslenme veya egzersizde herhangi bir değişiklik yapmadan kilolarınız yukarı veya aşağı doğru hareket eder

Kısa versiyonu.

• Et burek, 100 g başına 23070270 kcal ve 911 g protein içerir; ortalama bir fırın parçası 250350350 g ağırlığında, yani 600850 kcal.
• Protein yoğunluğu 100 kcal başına yaklaşık 4 g'dir. İyi gıdalar, pahalı proteinler.
• 250-300 gram yoğurt ekleyin ve porsiyon 40 gram proteinli bir yemeğe dönüşür.
• Kırpırken, kesmek yerine 150 gram'a düşürün; haftada bir veya iki kez hiçbir şey bozulmaz.
• Ev yapımı daha fazla et ve yağın yarısı 100 kcal başına 6.5 gram protein sağlar.