உணவு முறை (64)
புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், உணவு நேரம் மற்றும் நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடக்கூடிய எளிய உணவு.
பயிற்சி செய்யும் போது தக்காளிஃ ஊட்டச்சத்து எண்கள் மற்றும் நேரம்
ஒரு டொமேட்டியில் எத்தனை கலோரிகள், பொட்டாசியம் மற்றும் லைகோபீன் உள்ளது, ஏன் சமைத்த டொமேட்டியை பச்சையாக சாப்பிடுவது, மற்றும் பயிற்சியின் போது அதை எப்போ சாப்பிட வேண்டும்.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு கறிவேப்பிலைஃ அதில் என்ன இருக்கிறது, எப்போது சாப்பிட வேண்டும்?
எத்தனை கலோரிகள், கிராம் ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின்கள் கறிவேப்பிலை உண்மையில் வழங்குகிறது, எப்படி சாயர் க்ரூட் வேறுபடுகிறது, மற்றும் போது அது வீக்கம் இல்லாமல் பயிற்சி போது சாப்பிட.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் போது ப்ரோக்கோலிஃ அது உண்மையில் உங்களுக்கு என்ன தருகிறது மற்றும் எப்போது அதை சாப்பிட வேண்டும்
100 கிராம் பரோக்கோலிக்கு உள்ள ஊட்டச்சத்து, தினமும் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும், பயிற்சியின் போது எப்போது சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் வைட்டமின் சி தண்ணீரில் சேராமல் இருக்க எப்படி சமைக்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
தேனும் பயிற்சியும்: உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் எப்போது சாப்பிட வேண்டும்
ஒரு கரண்டி தேனில் எத்தனை கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் உள்ளன, ஒரு அமர்வுக்கு முன்னர் அல்லது பின் அதை எப்போது எடுக்க வேண்டும், நீங்கள் பயிற்சி செய்தால் தினசரி எவ்வளவு அளவு அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு பீனிக்ஃ அது உண்மையில் உங்களுக்கு என்ன தருகிறது மற்றும் எப்போது அதை சாப்பிட வேண்டும்
பீப்பாய்கள் உண்மையில் இரும்பு, பொட்டாசியம் மற்றும் நைட்ரேட்டுகளை வழங்குகின்றன, பயிற்சியின் போது எப்போது சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் ஆக்ஸலேட்டுகளை எவ்வாறு குறைப்பது, அனைத்தும் கான்கிராம் அளவுகளில்.
6 min படித்தல்
இருண்ட சாக்லேட் மற்றும் பயிற்சி: ஊட்டச்சத்து பற்றிய உண்மைகள் மற்றும் எப்போது சாப்பிட வேண்டும்
எத்தனை கலோரிகள், எவ்வளவு மெக்னீசியம் மற்றும் காஃபின் டார்க் சாக்லேட் உண்மையில் உள்ளது, என்ன ஒரு யதார்த்தமான பகுதி போல் தெரிகிறது, மற்றும் பயிற்சி அதை சாப்பிட போது.
4 min படித்தல்
பூண்டுக்கறி மற்றும் பயிற்சி: ஊட்டச்சத்து பற்றிய உண்மைகள் மற்றும் எப்போது சாப்பிட வேண்டும்
பூண்டுக்கறிகளில் உள்ள உண்மையான கலோரிகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு, ஒரு சமையல் ஸ்பூன் உண்மையில் எடை என்ன, மற்றும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் போது எந்த உணவுகளில் அதை வைக்க வேண்டும், உறுதியான எண்களுடன்.
4 min படித்தல்
ஒலிவ் எண்ணெய் பயிற்சி செய்யும் போதுஃ எண்கள் மற்றும் எப்போது சாப்பிட வேண்டும்
ஒரு கரண்டிக்கு சரியான கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு, ஒரு நாளைக்கு எத்தனை ஆலிவ் எண்ணெய் உண்மையில் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, மற்றும் உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளை சுற்றி அதை எப்படி நேரம்.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் போது மாதுளைகள்ஃ எதை சாப்பிடுவது, எப்போது சாப்பிடுவது?
30 கிராம் அளவுக்கான சரியான எண்கள், ஏன் மாதுளைகள் பயிற்சிக்கு பிந்தைய புரத ஆதாரமாக இல்லை, மற்றும் அவை உண்மையில் உங்கள் பயிற்சிக்கு பொருந்தும் நேரங்கள்.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் போது வெண்ணெய்ஃ உண்மையான எண்கள் மற்றும் அவற்றை எப்போது சாப்பிட வேண்டும்
ஒரு வாலட் டேர்னிங்கில் உள்ள சரியான கலோரிகள், கொழுப்புகள் மற்றும் தாதுக்கள், பயிற்சியின் போது அவற்றை எப்போது சாப்பிட வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு மற்றும் அவற்றை எப்படி கெட்டியாக வைத்திருக்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு அவகாடோஃ உண்மையான எண்ணிக்கையிலும் அதை எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதையும்
ஒரு நடுத்தர அளவு அவோகாடோ உங்களுக்கு எவ்வளவு கலோரி, கொழுப்பு, இழை மற்றும் பொட்டாசியம் தருகிறது, உங்கள் இலக்கை அடைய எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும், அது உங்கள் நாளுக்கு எப்போது பொருந்தும்.
5 min படித்தல்
புளூபெர்ரி மற்றும் பயிற்சி: ஊட்டச்சத்துக்கள், அளவுகள், எப்போது சாப்பிட வேண்டும்
புளூபெர்ரிகளில் உள்ள உண்மையான கலோரி, ஃபைபர் மற்றும் ஆன்டோசையன் எண்ணிக்கை, மீட்பு ஆராய்ச்சியில் பயன்படுத்தப்படும் அளவுகள், மற்றும் பயிற்சியின் போது உங்கள் நாளுக்கு அவை பொருந்துகின்றன.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு முந்திரிகள்ஃ உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் அவற்றை எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பது பற்றிய தகவல்கள்
ஒரு முந்திரிக்கு உள்ள சரியான கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பொட்டாசியம், பயிற்சிக்கான முன் மற்றும் பின் ஒரு முந்திரி சாப்பிட போது, மற்றும் நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் கேட்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் என்று அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு ஆப்பிள்கள்ஃ நீங்கள் உண்மையில் என்ன கிடைக்கும் மற்றும் போது ஒரு சாப்பிட
ஒரு நடுத்தர ஆப்பிள் உங்களுக்கு எவ்வளவு கலோரிகள், சர்க்கரை மற்றும் இழைகளை தருகிறது, பயிற்சியின் போது எப்போது சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் வெட்டும் போது ஒரு நாளைக்கு எத்தனை அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு: எண்களும் காலமும்
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் உள்ள சரியான கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஏ, சமையல் அதன் கிளைசெமிக் குறியீட்டை எவ்வாறு மாற்றுகிறது, மற்றும் பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் பிறகு எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்.
5 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் போது முழு தானிய ரொட்டிஃ எண்களும் காலமும்
முழு தானிய ரொட்டியில் எத்தனை கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கிராம் ஃபைபர் உள்ளது, ஒரு நாளைக்கு எத்தனை துண்டுகள், மற்றும் பயிற்சியின் போது அவற்றை சாப்பிட வேண்டும்.
4 min படித்தல்
பாஸ்தா மற்றும் பயிற்சி: ஊட்டச்சத்து விவரங்கள், அளவுகள், எப்போது சாப்பிட வேண்டும்
துல்லியமான கார்ப், புரதம் மற்றும் கலோரி எண்ணிக்கை, உண்மையான அளவு மற்றும் பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் பிறகு எப்போது சாப்பிட வேண்டும், அனைத்தும் கிலோகிராமுக்கு கிராம்.
5 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் போது அரிசிஃ எண்ணிக்கை, உணவுப் பங்கீடு மற்றும் நேரம்
வெள்ளை மற்றும் பழுப்பு அரிசிக்கு சரியான எண்கள், உங்கள் உடல் எடையின் ஒரு கிலோவுக்கு எத்தனை கிராம் கார்போஹைட்ரேட் தேவை, மற்றும் உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு முன்னால் அரிசியை எப்போது சாப்பிட வேண்டும்.
5 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் போது உருளைக்கிழங்குஃ எண்ணிக்கையும் சரியான நேரமும்
எத்தனை கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பொட்டாசியம் ஒரு உருளைக்கிழங்கில் உள்ளது, எப்படி சமையல் அந்த எண்களை மாற்றுகிறது, மற்றும் பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் பிறகு எத்தனை கிராம் சாப்பிட வேண்டும்.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு ஓட்ஸ்ஃ எண்கள் மற்றும் நேரம்
100 கிராம் ஓட்ஸில் எத்தனை கலோரிகள், புரதங்கள் மற்றும் இழைகள் உள்ளன, ஒரு உணவில் எவ்வளவு இடம் உள்ளது, மற்றும் பயிற்சியின் போது அவற்றை எப்போது சாப்பிட வேண்டும், இவை அனைத்தும் உறுதியான எண்களுடன்.
4 min படித்தல்
தூக்குபவர்களுக்கு சீடன்: எண்கள், இணைப்புகள், மற்றும் நேரம்
100 கிராம் ஒன்றுக்கு சீட்டான் உண்மையில் என்ன வழங்குகிறது, ஏன் லைசின் அதன் பலவீனமான புள்ளியாக உள்ளது, அதை என்ன இணைக்க வேண்டும், மற்றும் பயிற்சிக்கு எப்படி நேரம் ஒதுக்க வேண்டும் real அனைத்தும் உண்மையான எண்களில்.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு குயினோவாஃ எண்கள் மற்றும் எப்போது சாப்பிட வேண்டும்
குயினோவாவின் உண்மையான ஊட்டச்சத்து எண்கள், அது உங்களுக்கு எவ்வளவு பயன்பாட்டு புரதத்தை அளிக்கிறது, மற்றும் பயிற்சியின் போது அதை சரியாக எப்போது சாப்பிட வேண்டும், உறுதியான பகுதிகளுடன்.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு டெம்பேஃ எண்கள் மற்றும் நேரம்
டெம்பே உண்மையில் எவ்வளவு புரதம், கொழுப்பு மற்றும் இழைகளை வழங்குகிறது, ஒரு யதார்த்தமான பகுதி எப்படி இருக்கும், மற்றும் பயிற்சிக்கு அருகில் அதை எப்போது சாப்பிட வேண்டும் கிராம் மற்றும் நிமிடங்களில்.
4 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு டோஃபுஃ அது உண்மையில் உங்களுக்கு என்ன தருகிறது மற்றும் எப்போது அதை சாப்பிட வேண்டும்
டோஃபுவில் எவ்வளவு புரதம், கால்சியம் மற்றும் கலோரிகள் உள்ளன, ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும், பயிற்சியின் போது அதை எப்போது பொருத்த வேண்டும், மற்றும் அதை எப்படி சமைப்பது என்று அது மென்மையானதாக இருக்காது.
4 min படித்தல்